Ejercicios para mejorar el síndrome del túnel carpiano

En este artículo te proporcionamos 5 ejercicios para el túnel carpiano que te ayudarán a mantener los tendones mucho más sueltos y flexibles.

Estos mismos ejercicios también te serán útiles para promover el correcto flujo de la sangre y fortalecer algunos músculos importantes de la muñeca y de la mano.

Empieza despacio y ve cómo te va. Si no estás seguro de si un ejercicio es adecuado para tí, es mejor que consultes a tu médico.

Pero antes veamos un resumen de los principales síntomas de este síndrome tan molesto y doloroso.

¿Cómo se manifiesta el STC?

El síntoma principal del síndrome del túnel carpiano es la parestesia, una sensación de hormigueo y entumecimiento que se produce principalmente en la zona de inervación del nervio mediano.

También puede sentirse dolor y una especie de descarga eléctrica, producidos por el atrapamiento del nervio mediano en las estructuras del túnel del carpo.

El dolor es peor por la noche y puede ser lo suficientemente intenso como para despertar al paciente. En ciertos casos puede irradiarse al brazo e incluso al hombro.

La disminución de la sensibilidad afecta a la palma de la mano y a los dedos, menos al meñique.

Por otra parte, la evolución del síndrome produce una cierta debilidad en las manos, lo que vuelve difícil manipular objetos pequeños y realizar las tareas cotidianas.

Conoce ahora 5 ejercicios para el túnel carpiano

Tenemos nueve músculos en la mano y la muñeca que normalmente deberían tener la misma flexibilidad y fuerza.

Levantar los dedos mientras se les ofrece resistencia o estirar una banda elástica puesta entre los mismos son dos ejercicios simples que ayudan a trabajar ciertos músculos que por lo general no se tienen en cuenta.

Realizar rotaciones de la muñeca sirve para liberar la tensión alrededor del nervio mediano, que en el síndrome del túnel del carpo se encuentra bajo presión y causa dolor.

A continuación verás cinco sencillos ejercicios para la muñeca y la mano que, si los practicas con regularidad, te ayudarán a mejorar este trastorno, atenuando el dolor y los otros síntomas.

1- Rotaciones de la muñeca

Con las manos levantadas y las palmas hacia abajo, gira ambas muñecas cinco veces en cada dirección.

Hacerlo con la muñeca no afectada te ayudará a prevenir el síndrome en la misma.

2- Flexión de la muñeca

Descansa el codo sobre una mesa, con el brazo apuntando hacia arriba y la muñeca recta.

Flexiona suavemente la muñeca hacia adelante en ángulo recto y mantenla así durante 5 segundos.

Endereza tu muñeca nuevamente.

Ahora dóblala suavemente hacia atrás y mantenla así durante 5 segundos.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

3- Alargamiento del pulgar

Abre tu mano derecha y agarra el pulgar derecho con tu mano izquierda.

Tira el pulgar hacia afuera y hacia atrás hasta que sientas un suave estiramiento.

Mantenlo en esa posición durante cinco a diez segundos y luego suéltalo.

Ahora hazlo con la otra mano.

Repítelo de tres a cinco veces con cada pulgar.

4- Alargamiento de los dedos

Estira los dedos de ambas manos dejándolos bien separados unos de los otros.

Mantenlos así durante cinco a diez segundos.

Repite este ejercicio de estiramiento de tres a cinco veces.

5- Grip con el pulgar

Apreta firmemente una pelota de goma pequeña en una mano por cinco a diez segundos.

Luego suelta la pelota y estira bien los dedos.

A continuación haz este ejercicio con la otra mano (te ayudará a evitar el desarrollo del síndrome en la misma).

Haz 3 series intercaladas con cada mano.

Precaución:
Si tienes presión arterial alta, consulta a tu médico antes de practicar de forma regular este tipo de ejercicios para el túnel carpiano con pelota.
Ejercicios para el tunel carpiano

Ejercicio para el túnel carpiano con pelota

Consideraciones finales y recomendaciones

Para muchas personas, el síndrome del túnel carpiano es una condición que puede hacer que el trabajo diario se vuelva incómodo y doloroso.

Sin embargo, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden evitar más daños e incluso promover la cura.

A continuación puedes ver algunas orientaciones importantes:

  • Trata de evitar las actividades que implican movimientos de flexión-extensión de la muñeca.
  • Los cambios en las hormonas de la tiroide y enfermedades como la diabetes pueden causar neuropatías por compresión. Acude a tu médico si tienes sensación de hormigueo en las manos.
  • Las mujeres en el climaterio son más propensas al síndrome del túnel carpiano, debido a la reducción en la producción de estrógeno. Fíjate en nuestras recomendaciones para prevenir el síndrome del túnel del carpo.
  • Siéntate de forma apropiada cuando utilices el ordenador, y apoya los brazos y las muñecas. Su uso inadecuado es un factor de riesgo para las L.E.R. (lesiones por esfuerzo repetitivo) y el síndrome del túnel carpiano.

Más consejos para el síndrome del túnel del carpo

Recomendamos que veas más tips que pueden ayudarte en las siguientes entradas:

Bueno, esto fue todo por el momento. Esperamos que estos cinco ejercicios para el túnel del carpo te ayuden a aliviar los síntomas producidos por este síndrome.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

–> Sigue conociendo más sobre el síndrome del túnel carpiano.
Ejercicios para mejorar el síndrome del túnel carpiano
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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Está al tanto de las tendencias y de los nuevos desarrollos en el área de la salud y el bienestar. 
Espera ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes consultar su biografía completa aquí.

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