¿Sabías que tu dieta puede ser un arma poderosa contra la artritis? En esta entrada desvelaremos los alimentos para la artritis que sirven para aliviar los síntomas. Pero además, aquí conocerás ciertos tipos de comidas que deberías reducir su consumo, ya que pueden empeorar la inflamación de las articulaciones.
Lo cierto es que la ciencia médica aún no ha encontrado remedios farmacéuticos que curen definitivamente la artritis. Sin embargo, se ha constatado que existe una relación directa entre ciertos alimentos y la inflamación producida por este trastorno en las articulaciones.
Acompáñanos mientras desentrañamos la verdad detrás de los alimentos y su impacto en la artritis. ¿Listo(a) para descubrir los secretos que la industria farmacéutica no quiere que sepas? ¡Sigue leyendo!
¿Cómo se mejora la artritis con una dieta saludable?
Cabe destacar que la artritis es una enfermedad crónica inflamatoria autoinmune que afecta a las articulaciones, causa mucho dolor en las mismas y puede afectar a personas de cualquier edad.
La buena noticia es que hay alimentos que ayudan a desinflamar las articulaciones y pueden aliviar los terribles dolores y otros síntomas producidos por la artritis.
Por lo tanto, la adopción de una dieta equilibrada, sumada a la actividad física frecuente, puede ayudar mucho a las personas que padecen esta enfermedad.
Independientemente de la causa y del tipo de artritis que tengas, tu dieta debe dar preferencia a los alimentos que combatan la inflamación.
El mantenimiento de una alimentación antiinflamatoria te ayudará a contrarrestar las reacciones que originan esta condición y podrás sentir una gran diferencia en el alivio de sus síntomas.
Como puedes ver, la dieta tiene un papel fundamental para prevenir y tratar este trastorno, por ese motivo debe ser parte obligatoria de tu tratamiento.
A continuación, puedes ver una guía sobre cuáles son los tipos de alimentos más recomendados y cuáles no se recomiendan para quien tiene artritis.
Los mejores alimentos para la artritis
Veamos ahora cómo es posible tratar la artritis y combatir sus causas por medio de una alimentación equilibrada.
En primer lugar, es recomendable que hagas comidas vegetarianas por lo menos 1 o 2 veces a la semana.
Para condimentar las comidas, ponles siempre hierbas y especias.
Dale una especial atención a los condimentos con propiedades antiinflamatorias, tales como la cúrcuma, el jengibre, romero, orégano y la nuez moscada.
Aumenta el consumo de los siguientes alimentos e incorpóralos a tu dieta, pues pueden ser considerados muy buenos remedios caseros contra la artritis:
NO TE PIERDAS ESTO:
1. Aceites vegetales extraídos en frío
Algunos aceites vegetales extraídos de primera presión en frío, tales como el de oliva, linaza, nuez o canola, por ejemplo.
Este tipo de aceite es rico en ácidos grasos esenciales y otros nutrientes fundamentales para nuestra salud.
Pero no te dejes engañar, cuando compres el aceite de oliva, elige solo el virgen extra, pues es el que tiene las mejores propiedades.
2. Verduras, hortalizas y leguminosas
Las lechugas, coles, coles de Bruselas, brócoli, acelgas, apio, pepinos, perejil, ajo, cebolla, calabazas, calabacines, habichuelas y zanahorias, son buenos ejemplos de este grupo de vegetales.
Inclúyelos en tus comidas, pues pueden proporcionarle grandes beneficios a tus articulaciones.
3. Frutas frescas
Algunos buenos ejemplos son las fresas, arándanos, manzanas, plátanos (bananas), sandías, melones, guayabas, cerezas y aguacates.
Incluye varias porciones en tu dieta diaria.
4. Cereales integrales
Son parte de este grupo el arroz, las pastas y los cereales integrales, además del germen y el salvado de trigo.
5. Soja y derivados
Aquí podemos incluir casi todos los derivados de la soja, tales como la proteína de soja, el tofu, la carne vegetal, la leche y el yogur, entre otros. Pero ten cuidado con el aceite procesado de soja, más adelante lo veremos.
6. Oleaginosas y semillas al natural (sin sal y sin freír)
Las nueces, almendras, avellanas, anacardos, nueces del Brasil, semillas de lino, semillas de calabaza y las semillas de chía son buenos ejemplos.
7. Pescados de aguas frías
Los pescados azules de aguas frías, tales como el salmón, la sardina, caballa, atún y arenque, entre otros, son una excelente fuente de omega 3.
Cabe destacar que este ácido graso tiene excelentes propiedades antiinflamatorias, que pueden ser de gran ayuda para reducir la inflamación de las articulaciones.
3 superalimentos para mejorar la artritis
Queremos dar un destaque especial a tres alimentos con propiedades especiales para mejorar esta afección y aliviar el dolor que produce. Incluirlos en tu dieta puede ayudarte a que te sientas mejor y en consecuencia tengas una mejor calidad de vida.
Si padeces este trastorno, te recomendamos que los añadas a tu dieta lo antes posible, pues sentirás la diferencia muy rápidamente.
Conoce a continuación sus principales características y beneficios:
– Arándanos
Los arándanos son frutas silvestres riquísimas en antioxidantes.
Estos nutrientes, fundamentales para nuestro organismo, tienen la propiedad de proteger a las articulaciones de posibles daños causados por los temidos radicales libres.
Cuando la cantidad de antioxidantes de nuestra dieta es insuficiente, los ataques de artritis pueden tomar fuerza y multiplicarse.
De hecho, un estudio del USDA (United States Department of Agriculture) demostró que los arándanos silvestres poseen más nutrientes antioxidantes que cualquier otro alimento.
Una investigación científica reciente ha probado que comer arándanos puede reducir significativamente el dolor producido por la artritis reumatoide.
– Brócoli
Esta amarga crucífera verde tiene propiedades que pueden ayudar a las personas con osteoartritis, uno de los tipos de artritis más frecuentes.
Científicos de la Universidad de East Anglia en el Reino Unido descubrieron que un compuesto fitoquímico presente en el brócoli llamado sulforafano actúa contra las enzimas que destruyen el cartílago y las articulaciones en la osteoartritis.
Esa sustancia es fundamental para la protección de los huesos y las articulaciones.
«Ahora, queda por confirmar si esa sustancia puede penetrar en las articulaciones y revertir el proceso de la enfermedad «, dijo Ian Clark, profesor de la Universidad y uno de los autores del estudio.
Si esto se confirma, el brócoli puede transformarse en uno de los mejores remedios naturales para prevenir y combatir la osteoartritis.
– Habichuelas
Estas leguminosas también son una excelente fuente de antioxidantes.
Además, proporcionan hidratos de carbono complejos, también conocidos como «hidratos de carbono de digestión lenta».
Los estudios han probado que la sustitución de los hidratos de carbono de digestión rápida (tales como el pan blanco, el arroz blanco y las gaseosas) por este otro tipo, puede reducir considerablemente el dolor y la inflamación de la artritis.
Por otro lado, las habichuelas son ricas en fibras solubles y está probado que este tipo de fibra disminuye el apetito y acelera la pérdida de peso.
De esta manera, colaboran para aliviar el esfuerzo realizado por ciertas articulaciones, tales como las de la columna, las rodillas y los pies.
¿Qué alimentos no son recomendados?
Recuerda que con esto no queremos decirte que tengas que eliminar todos estos alimentos por completo de tu dieta porque sean prohibidos.
Solo te recomendamos que los consumas con bastante moderación, menos los últimos de la lista que son verdaderamente malos para la salud.
Conoce ahora los peores alimentos para la artritis:
1- Algunas carnes rojas
En este grupo se encuentran las carnes rojas con grasa, los embutidos, la panceta y el tocino, entre otros.
2- Algunos productos lácteos
Aquí podemos mencionar a la leche entera, los quesos grasos (amarillos) y la mantequilla.
3- Los alimentos ricos en purinas
Las habas, coliflores, espinacas, espárragos, guisantes secos, lentejas, frijoles o porotos blancos y champiñones son ejemplos de este grupo.
4- Todos los productos alimenticios que contengan gorduras trans
Estos productos hacen mal para la salud en general y sí debes eliminarlos de tu dieta.
Aquí se encuentran las margarinas, los aceites procesados (de girasol, maíz y soja) y buena parte de los alimentos altamente procesados.
Fíjate siempre en las etiquetas de los productos, pues tienes que estar al tanto de la lista de los ingredientes.
No comas nada que contenga «aceite hidrogenado» o «parcialmente hidrogenado».
Recuerda que, si quieres mejorar, deberás eliminar de tu dieta los productos altamente procesados que la industria alimenticia ofrece y consumir más alimentos naturales.
Preguntas Frecuentes
- ¿Cómo puede influir la vitamina D en el manejo de la artritis?
La vitamina D puede contribuir a disminuir la inflamación. Una deficiencia en esta vitamina ha sido asociada con un aumento del riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes como la artritis. Fuentes de vitamina D incluyen el pescado graso, los huevos, los lácteos fortificados y la exposición moderada al sol.
- ¿Es beneficioso seguir una dieta mediterránea para personas con artritis?
Sí, la dieta mediterránea, que incluye una alta ingesta de frutas, verduras, legumbres, nueces, aceite de oliva y pescado, ha demostrado ser beneficiosa para reducir la inflamación y mejorar los síntomas de la artritis.
- ¿El consumo de jengibre y cúrcuma puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis?
Tanto el jengibre como la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias naturales. La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto que ha mostrado efectos positivos en la reducción de la inflamación y el dolor en algunos estudios. El jengibre también puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones.
- ¿Qué papel juegan las especias y hierbas en la dieta de alguien con artritis?
Ciertas especias y hierbas tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a manejar los síntomas de la artritis. El ajo, la canela, el romero y el tomillo pueden contribuir a reducir la inflamación. Incorporarlas en la dieta puede ser una forma sabrosa y natural de aliviar los síntomas.
- ¿Cómo puede influir la hidratación en el manejo de la artritis?
La hidratación adecuada es fundamental para mantener las articulaciones lubricadas y reducir la inflamación. El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y facilita el transporte de nutrientes esenciales a las articulaciones. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, y más si se realiza actividad física o se vive en un clima cálido. Además, incluir alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras, también puede contribuir a una buena hidratación.
Otros tips y consejos
Fíjate en los tips que compartimos en estos artículos:
- Cómo la caminata puede ayudar a quien tiene artritis
- Cómo aliviar la artritis con ejercicios físicos
Esperamos que esta guía completa acerca de los alimentos para la artritis te sea de bastante ayuda para mejorar y aliviar los síntomas de la enfermedad.
¿Estás listo(a) para dar el primer paso hacia una vida sin dolor? Empieza a utilizar los alimentos recomendados hoy mismo, ¡verás que tienen el potencial de cambiar tu vida!
Y recuerda, estamos aquí para ti. Si tienes alguna pregunta o quieres compartir tus experiencias, déjanos tus comentarios. ¡Juntos podemos vencer la artritis!
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