En este artículo veremos cómo mantener la piel joven y retardar el envejecimiento orgánico realizando algunos sencillos cambios en nuestro estilo de vida.
En verdad, lo mejor que podemos hacer es preocuparnos desde muy temprano en mantenernos jóvenes de una manera natural.
Sigue los consejos efectivos que compartimos más abajo para lucir una piel sana y tersa durante mucho más tiempo, sin necesidad de someterte a tratamientos caros o procedimientos invasivos.
Ve ahora cómo mantener la piel joven y saludable
A continuación compartimos contigo nueve consejos que, si logras incorporarlos a tu rutina diaria, te ayudarán a prevenir la formación de arrugas y mantenerte con un aspecto juvenil por mucho más años.
1. Ingiere alimentos ricos en nutrientes
La salud de nuestra piel depende principalmente del estado nutricional de nuestro organismo.
La alimentación diaria debe ser rica en nutrientes, lo más variada posible, bien distribuida a lo largo del día y en las cantidades apropiadas para el rango de edad.
Es fundamental que tus comidas tengan un buen porcentaje de hidratos de carbono complejos o granos integrales (3 porciones/día), frutas y verduras frescas (5 porciones/día), lácteos descremados, pescado (3 porciones/semana) y aceites esenciales omega 3.
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Distribuye tus comidas en cinco o seis ingestas diarias.
Acerca de las cantidades, recuerda siempre que las personas mayores precisan mucho menos calorías que los jóvenes.
2. Consume antioxidantes
Una de las principales causas del daño celular y el envejecimiento son los perjudiciales radicales libres.
Para contrarrestar su acción nociva, nuestro organismo recurre a los antioxidantes, incorporados en buena proporción a través de algunos alimentos.
Las frutas y verduras frescas, principalmente las de color verde oscuro, son las que poseen antioxidantes en mayor cantidad.
Las grosellas, uvas negras, arándanos, moras, frutillas, paltas (aguacates), calabazas, espinacas, morrones, zanahorias y tomates son algunos buenos ejemplos.
Por otro lado, para aumentar la ingestión de antioxidantes podemos recurrir a un buen suplemento multivitamínico.
3. Evita ciertos alimentos
No menos importante es el hecho de que debemos evitar el consumo de alimentos desvitalizados.
En esta categoría se encuentran los productos enlatados o procesados, el azúcar refinado, el arroz blanco, las harinas blancas y todos sus derivados.
Aparte de no proporcionarnos casi ningún nutriente, este tipo de alimentos está lleno de productos químicos que producen daño a nuestras células, haciéndonos envejecer prematuramente.
El azúcar blanco, por ejemplo, solo nos proporciona calorías vacías, por lo que debe ser reemplazado por un endulzante natural, como la miel o la stevia, por ejemplo.
Pero además, no podemos olvidarnos de la comida chatarra: además de ser escasa en nutrientes, por lo general está llena de grasa saturada, que perjudica nuestra piel y nuestra salud en general.
4. Hidrátate de forma apropiada
La deshidratación es uno de los grandes enemigos de las líneas finas y las arrugas.
El agua es uno de los elementos fundamentales para que nuestro cuerpo esté bien hidratado y funcione correctamente.
Además, es esencial para que la distribución de nutrientes y la eliminación de las toxinas sean realizadas de forma apropiada.
Bebe por lo menos dos litros de agua diariamente y, si practicas algún deporte o actividad física, aumenta la ingesta.
Lo mismo en días muy calurosos, pues es más fácil deshidratarse.
5. Haz ejercicios físicos
Otro hábito saludable que debemos adoptar es la actividad física regular, pues activa la circulación, permite la oxigenación de los tejidos y ayuda a liberar las toxinas, mejorando entre otras cosas el aspecto de nuestra piel.
No obstante, las actividades físicas deben ser realizadas de acuerdo con la edad y las preferencias de cada uno.
Lo ideal es ejercitarse tres o cuatro veces a la semana, entre media hora y una hora al día.
Caminatas, natación, ciclismo, baile, Pilates, son actividades recomendadas para todas las edades.
Además, al terminar cualquier actividad física, es conveniente que te des una buena ducha, frotando tu cuerpo con una esponja vegetal.
Esto ayuda a tonificar la piel y a eliminar las toxinas que hayan salido a la superficie.
No menos importantes son los ejercicios faciales, que ayudan a combatir las arrugas y la flacidez en la cara. Puedes ver algunos en este otro artículo.
6. Descansa lo suficiente
Otro punto importantísimo es el descanso: durante las horas en que nuestra mente y nuestro cuerpo están en reposo, la piel se oxigena y se renueva.
Lo recomendable son de siete a ocho horas de sueño sin interrupciones, según la edad, en un ambiente tranquilo y con una temperatura agradable.
Como ya debes saber, es muy fácil notar cuando una persona no ha dormido lo suficiente.
Sus ojos lo delatan con bolsas y ojeras profundas, que expresan todo el cansancio acumulado.
7. Ten mucho cuidado con el sol
Probablemente éste sea el peor enemigo de las arrugas.
Quien toma mucho sol sin protección, es un fuerte candidato a tener arrugas debajo de sus párpados inferiores a una edad muy temprana.
Una de la principales recomendaciones que podemos darte para evitar el envejecimiento prematuro de la piel es que evites la exposición a los rayos solares entre las diez de la mañana y las cuatro de la tarde.
Es en ese periodo cuando las radiaciones solares UVA y UVB están en plena acción.
Si fuera inevitable, media hora antes de ir al sol aplícate un buen protector solar con SPF 30 o superior y renuévalo cada dos horas.
También es recomendable que uses un sombrero con ala o visera para aumentar la protección.
Además, usa anteojos con filtro para los rayos UVA y UVB, que te cubran bien los ojos y sus contornos.
Esto no solo te ayudará a prevenir las futuras arrugas, sino también a no profundizar aún más las que ya tengas.
8. Bebe café y alcohol con mucha moderación
Para mantener una piel saludable, tersa y sin arrugas prematuras, deberás tener cuidado con estas bebidas y consumirlas moderadamente.
Lo recomendable es que no pases de dos pocillos de café y una copa de vino tinto de buena calidad por día.
Otras bebidas alcohólicas, solo en ocasiones especiales, siempre y cuando su consumo no sea desmedido.
9. Evita fumar
Si quieres evitar las arrugas y mantenerte joven por mucho más tiempo, evita fumar.
Ya está comprobado que los fumadores se arrugan prematuramente y su piel se vuelve opaca.
El tabaco está lleno de sustancias que perjudican nuestro organismo, lo que se evidencia en el estado y aspecto de la piel.
Por otro lado, el humo del cigarrillo irrita los ojos y hace que la persona que fuma tienda a fruncir la piel que los circunda, lo que contribuye a formar líneas finas en la zona.
Los mejores secretos para mantenerse joven por más tiempo (vídeo)
La Dra. Consol Montilla, especialista en medicina estética, nos cuenta el secreto para estar siempre joven y desvela cómo obtener el verdadero efecto antienvejecimiento:
¿Cuáles son los factores que aceleran el proceso de envejecimiento?
Hoy día es muy común ver personas que viven comprando todo tipo de cremas y productos caros para mejorar el aspecto de su piel.
Sin embargo, parecen desconocer que nuestra apariencia está directamente relacionada a nuestro interior.
Por eso, muy a menudo los resultados que obtienen no son duraderos y acaban decepcionándose, pensando que los productos no funcionaron.
Por otro lado, muchas personas piensan en usar métodos invasivos cuando las arrugas y la flacidez aparecen. Sin embargo, sus resultados no son duraderos y además lucen bastante artificiales.
Eso significa que, mejorando nuestros hábitos diarios, podemos prevenir o por lo menos retardar la aparición de las temidas arrugas.
Es fundamental que sepamos cuáles son los principales factores que aceleran el proceso de envejecimiento de nuestra piel, pues de ese modo podremos evitarlos.
Es cierto que en algunos casos la aparición de arrugas o líneas finas se debe a factores genéticos, sin embargo, muchas de sus causas están relacionadas con el estilo de vida que la persona lleva.
Los primeros factores no podemos cambiarlos. Sin embargo, quien cuida su cuerpo y su mente de un modo adecuado, logra mantenerse joven por mucho más tiempo.
A continuación puedes ver algunos de los principales enemigos de la piel:
- los rayos solares,
- la deshidratación,
- la comida procesada,
- la comida chatarra,
- el cigarrillo,
- el alcohol y el café.
Preguntas Frecuentes
- ¿Qué factores hacen que nos salgan arrugas?
Los principales son: la exposición a los rayos solares sin protección y en horarios peligrosos, la falta de hidratación de la piel, beber poca agua y tener un estilo de vida poco saludable.
- ¿A partir de qué edad debo empezar a cuidar la piel para prevenir las arrugas?
A partir de los 20 años el colágeno de nuestra piel comienza a disminuir. Por lo tanto, es una buena idea adoptar buenos hábitos desde una edad temprana para ralentizar el proceso de envejecimiento.
- ¿Por qué el agua es tan importante para mantener la piel joven?
Aparte de la hidratación que proporciona a nuestras células, el agua colabora en la distribución de nutrientes y en la eliminación de las toxinas.
- ¿Es necesario usar un suero o basta con una crema hidratante?
Los sueros contienen una concentración más alta de ingredientes activos y tienen una textura ligera que facilita su penetración profunda. Las cremas hidratantes, por su parte, ayudan a sellar la humedad. Usar ambos en conjunto potencia los resultados: el suero trata problemas específicos y la crema aporta hidratación y protección.
- ¿A qué edad es recomendable comenzar a cuidar la piel para prevenir los signos de la edad?
Aunque nunca es tarde para empezar, lo ideal es adoptar buenos hábitos desde los 20 años. A esta edad, la piel comienza a perder colágeno gradualmente, por lo que prevenir con hidratación y protección solar es clave. A partir de los 30 años, es recomendable incorporar activos como antioxidantes y retinol para tratar los primeros signos de envejecimiento.
De mucha utilidad
Te recomendamos que veas los consejos del siguiente artículo:
Esperamos que esta guía de cuidados diarios acerca de cómo mantener una piel joven y sin arrugas, retrasando el envejecimiento del rostro de modo natural, te sea de mucha utilidad. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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Que alimentos devo evitar para que no me salgan arrugas?
Hola Sheila,
A una cierta edad las arrugas van a aparecer de cualquier manera.
Sin embargo, puede hacer que demoren más a salirle evitando la comida chatarra en general, el azúcar blanco y los alimentos procesados.
Un cordial saludo.
cuantos vaso de agua tengo que tomar por día?
Hola Bárbara,
Aproximadamente 8 vasos (unos 2 litros) es lo ideal para estar bien hidratada.
Un cordial saludo.