Cómo evitar la artritis caminando

Cómo evitar la artritis caminando
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En esta entrada veremos cómo evitar la artritis caminando. Es cierto que el dolor que causa esta afección puede ser tan fuerte que mantenerse en actividad física dentro de casa puede llegar a ser una verdadera tortura.

El cuerpo pide para sentarse y descansar entre cada paso, sin embargo, no hay nada más malo que eso.

Los investigadores han descubierto que caminar puede ser de ayuda no sólo para prevenir, sino también para recuperarse de algunos tipos de este trastorno.

Aprende cómo evitar la artritis caminando

Recientemente se efectuó un estudio con un grupo de personas con osteoartritis de rodilla que aún no sentían mucho dolor.

Los investigadores descubrieron que los pacientes que caminaron 20 minutos al día se curaron completamente de su afección.

Pero, ¿y si la inflamación ya está en una etapa bastante avanzada, caminar también puede ayudar…?

La respuesta a esta pregunta puede ser encontrada en un estudio publicado en las noticias de la conocida revista Annals of Internal Medicine.

Dicho estudio demostró que una caminata diaria puede reducir el dolor en aproximadamente un 30%.

Cabe destacar que los medicamentos reducen los niveles del dolor en sólo un 10% o incluso menos.

(Sigue leyendo más abajo…)

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Formas de hacer una caminata para aliviar los síntomas

Para quien ya está con esta condición en una fase más avanzada, caminar puede ser una ardua tarea. No podemos olvidar que ésta es una de las enfermedades más incapacitantes que existe.

No obstante, no es necesario que la caminata sea muy larga para notar la diferencia.

Veamos a continuación la forma correcta de hacerlo para eliminar el riesgo de perjudicar aún más las articulaciones:

1. Estiramiento

Es esencial que hagas algunos ejercicios de estiramiento antes de empezar a caminar para poder entrar en calor.

2. Inicio lento

Es imposible salir de una situación de persona sedentaria a caminante enérgico en un abrir y cerrar de ojos.

Por eso, es recomendable que comiences lentamente, aumentando gradualmente la velocidad de acuerdo a las posibilidades de tu cuerpo.

Es decir, es importantísimo que hagas un calentamiento completo antes de ir más fuerte.

3. Registrar, dispersar y repetir

Probablemente “salir a caminar” funcione para algunas personas, sin embargo, el entusiasmo comenzará a perderse rápidamente.

Es fundamental que establezcas metas y puntos de referencia, pues esto te mantendrá motivado(a) y en el camino.

Asegúrate de apegarte a este hábito que, sin lugar a dudas, cambiará completamente tu vida.

4. No temas respirar y sudar

Para saber si no estás exagerando y exigiendo demasiado de tu cuerpo, la mejor prueba es el llamado “test de la conversación”.

Es decir, ver si eres capaz de mantener una conversación mientras estás haciendo el ejercicio.

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Si logras hacerlo, estarás en el nivel de intensidad adecuado.

5. Relajarse luego de haber terminado

Luego que termines tu caminata, haz nuevamente un poco de estiramiento para relajar tus músculos.

Puedes esperar milagros… pero sólo con el tiempo

Ya está comprobado que el ejercicio suave practicado todos los días puede mejorar mucho las condiciones de esta dolencia.

Cómo evitar la artritis caminando

No obstante, no esperes milagros luego de sólo 2 o 3 días, pues esto tomará su tiempo.

Lo importante es que tengas perseverancia para continuar con el ejercicio hasta que aparezcan los primeros resultados.

A partir de ahí, todo será mucho más fácil para que puedas aprovechar los beneficios al máximo.

¿Qué cuidados hay que tener?

Las personas que tienen osteoartritis, precisan observar muy bien el terreno: no deben caminar en zonas con pendientes, húmedas y accidentadas para prevenir caídas y resbalones.

Se recomienda llevar ropa y calzado apropiado.

El calzado deportivo es el mejor para caminar y la ropa deportiva deja el cuerpo más cómodo para llevar a cabo todos los movimientos.

Evita los pantalones muy largos o con la boca demasiado ancha para no tropezar.

Como evitar la artritis

Si por casualidad estás obeso(a), es muy recomendable que hagas una dieta para bajar de peso.

No podemos olvidar que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de forzar demasiado las articulaciones de las rodillas.

Hemos visto que caminar puede ayudar a fortalecer las articulaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes.

Sin embargo, para aquéllos con una muy dolorosa u obstinada artritis, esto puede no ser suficiente.

Si es éste tu caso, puede ser necesario que hagas un tratamiento. En otros artículos te proporcionamos algunos tips y consejos que pueden ayudarte, fíjate aquí.

Referencias:

Más informaciones útiles sobre la artritis

Recomendamos que te fijes también en las siguientes entradas:

Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones sobre las formas de prevenir la artritis caminando te hayan gustado y te sean de bastante utilidad.

Sigue conociendo más sobre la artritis

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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología. 

Puedes consultar la biografía completa aquí.

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