¿Cómo Evitar la Artritis? Caminar Puede ser la SOLUCIÓN

En esta entrada veremos cómo evitar la artritis caminando. Es cierto que el dolor que causa esta afección puede llegar a ser tan fuerte que, mantenerse en actividad física (incluso dentro de casa), puede llegar a ser un verdadero sacrificio.

El cuerpo pide para sentarse y descansar entre cada paso, sin embargo, no hay nada más malo que eso.

Los investigadores han descubierto que caminar puede ser de ayuda no sólo para prevenir, sino también para recuperarse de algunos tipos de este trastorno. Sigue leyendo para ver todo lo que necesitas saber sobre cómo caminar para beneficiar tus articulaciones.

Veamos ahora cómo evitar la artritis (o mejorarla) caminando

Recientemente se efectuó un estudio con un grupo de personas con osteoartritis de rodilla que aún no sentían mucho dolor.

Los investigadores descubrieron que los pacientes que caminaron 20 minutos al día se curaron completamente de su afección.

Pero, ¿y si la inflamación ya está en una etapa bastante avanzada, caminar también puede ayudar…?

La respuesta a esta pregunta puede ser encontrada en un estudio publicado en las noticias de la conocida revista Annals of Internal Medicine.

Dicho estudio demostró que una caminata diaria puede reducir el dolor en aproximadamente un 30%.

(Continúa enseguida…)

Fíjate en esto:

Cabe destacar que los medicamentos reducen los niveles del dolor en sólo un 10% o incluso menos.

¿Cómo hacer una caminata para aliviar el dolor y otros síntomas?

Para quien ya está con esta condición en una fase más avanzada, caminar puede ser una ardua tarea. No podemos olvidar que esta es una de las enfermedades más incapacitantes que existen.

No obstante, no es necesario que la caminata sea muy larga para notar la diferencia.

Veamos a continuación la forma correcta de hacerlo para eliminar el riesgo de perjudicar aún más las articulaciones:

1. Estiramiento

Es esencial que hagas algunos ejercicios de estiramiento antes de empezar a caminar para poder entrar en calor.

Esto ayudará a preparar tus músculos y articulaciones para la actividad posterior.

2. Inicio lento y con poco esfuerzo

Es imposible salir de una situación de persona sedentaria a caminante enérgico en un abrir y cerrar de ojos.

Por eso, es recomendable que comiences lentamente, aumentando gradualmente la velocidad de acuerdo a las posibilidades de tu cuerpo.

Domine su artritis

Es decir, es importantísimo que hagas un calentamiento completo antes de ir más fuerte.

Además, es recomendable que comiences con pocos minutos al día: 15 ya está bien. A medida que pasen los días, notarás que tu cuerpo aumentará la resistencia, por lo que podrás aumentar el tiempo a 20, 25 y finalmente 30 minutos.

3. Registrar, dispersar y repetir

Probablemente «salir a caminar» funcione para algunas personas, sin embargo, el entusiasmo podrá reducirse rápidamente.

Es fundamental que establezcas metas y puntos de referencia, pues esto te mantendrá motivado(a) y en el camino.

Asegúrate de apegarte a este hábito que, sin lugar a dudas, cambiará completamente tu vida.

4. No temas respirar y sudar

Para saber si no estás exagerando y exigiendo demasiado de tu cuerpo, la mejor prueba es el llamado «test de la conversación«.

Es decir, ver si eres capaz de mantener una conversación mientras estás haciendo el ejercicio.

Si logras hacerlo, estarás en el nivel de intensidad adecuado. Si no lo logras, reduce la intensidad para no forzar demasiado tu corazón.

5. Relajarse luego de haber terminado

Luego que termines tu caminata, haz nuevamente un poco de estiramiento para relajar tus músculos.

Esto es tan importante como los ejercicios previos de calentamiento. No sólo te ayudará a evitar el dolor muscular, sino que también hará que tu corazón vuelva a su ritmo normal poco a poco.

Cómo evitar la artritis caminando
La caminata ayuda a evitar la artritis

Puedes esperar milagros… pero sólo con el tiempo

Ya está comprobado que el ejercicio suave practicado todos los días durante 30 minutos puede mejorar mucho las condiciones de la artritis.

No obstante, no esperes milagros luego de sólo 2 o 3 días, pues esto tomará su tiempo.

Lo importante es que tengas perseverancia para continuar con el ejercicio hasta que aparezcan los primeros resultados.

A partir de ahí, todo será mucho más fácil para que puedas aprovechar los beneficios al máximo.

¿Qué cuidados hay que tener?

1. Observar el terreno

Especialmente las personas que tienen osteoartritis precisan observar muy bien el terreno.

No deben caminar en zonas con pendientes, húmedas y accidentadas para prevenir caídas y resbalones.

2. Atención a la ropa y el calzado

Se recomienda llevar ropa y calzado apropiado.

El calzado deportivo es el mejor para caminar y la ropa deportiva deja el cuerpo más cómodo para llevar a cabo todos los movimientos.

Evita los pantalones muy largos o con la boca demasiado ancha para no tropezar.

Cómo evitar la artritis
Caminar previene y mejora la artritis

3. Elimina el sobrepeso

Si por casualidad estás obeso(a), es muy recomendable que hagas una dieta para bajar de peso.

No podemos olvidar que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de forzar demasiado las articulaciones de las rodillas.

Por supuesto que la caminata te ayudará a quemar calorías extras, pero si tienes demasiado sobrepeso es mejor que lo complementes con una dieta sana.

¿Qué beneficios tiene caminar? (Vídeo)

En este vídeo conoceremos 10 beneficios de una caminata diaria de 30 minutos y varios consejos para realizarla de forma correcta:

Preguntas Frecuentes

¿Por qué caminar alivia el dolor de la artritis?

Porque del mismo modo que otras actividades físicas, la caminata libera endorfinas, que ayudan a disminuir el dolor y otros malestares en todo el cuerpo.

¿Es cierto que la caminata es buena para las articulaciones?

Sí. La mayor parte de los cartílagos articulares recibe los nutrientes por medio del líquido sinovial o articular. Dicho líquido circula sólo cuando nos movemos, por lo tanto, al no caminar, muchas articulaciones carecerán de nutrición, acelerando así su deterioro.

¿Si no puedo caminar rápido, puedo hacerlo más lentamente?

Sí. Empieza en tu propio ritmo y con el paso de los días ve aumentándolo de forma gradual. Si ves que te falta el aire o te sientes mal, vuelve a disminuir la velocidad. Lo importante es que no te esfuerces más allá de tu capacidad y que te sientas bien.

Algunas consideraciones sobre esta enfermedad

Hemos visto que caminar puede ayudar a fortalecer las articulaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes.

Sin embargo, para aquéllos con una muy dolorosa u obstinada artritis, esto puede no ser suficiente.

Si este es tu caso, es muy probable que también necesites hacer un tratamiento para reducir la inflamación y aliviar el dolor, así que, es aconsejable que lo converses con tu médico.

Más información de utilidad

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Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones sobre cómo prevenir la artritis con una caminata diaria te hayan gustado y que nuestros tips te sean de bastante utilidad.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

✅ Si deseas leer más artículos parecidos a este, te recomendamos que entres en nuestra categoría de la artritis.

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SOBRE EL AUTOR
Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Espera poder ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes ver su biografía aquí o su Perfil en LinkedIn.

4 comentarios en “¿Cómo Evitar la Artritis? Caminar Puede ser la SOLUCIÓN”

  1. muchas gracias por sus consejos me havian dicho que caminar era malo para la artritis y me lo pasava todo el dia trancada en casa tengo 67 años voy a empesar a caminar hoy mismo que dios lo bendiga

    Responder
    • Hola Maria,
      Me quedo muy contento que esta información le haya servido.
      Gracias por su comentario!
      Un cordial saludo.

  2. tengo 54 años y la artritis aparecio a los 39 años despues de colocarme la vacuna antigripal , tambien perdi la menstruacion no tomo nada para la atritis solo hago natacion en una pileta semi olimpica llegando a la actualidad hacer 100 piletas , hoy estoy creo que un una crisis debido que tengo un sarpullido en el pecho que punza mucho como si tuviera pus ., realmente soy cansada de sufrir , en la pileta me siento un ser libre donde casi no tengo dolores .- la pregunta este sarpullido que en otras oportunidades me ha salidos en difrentente parte del cuerpo hoy lo tengo en el pecho y es novedoso por parece que tuviera pus y me punsa., espero me puedan ayudar, gracias por su interes .-

    Responder
    • Hola Nancy,
      Las causas pueden ser muchas, por lo que se hace necesario examinarla para darle una opinión profesional.
      En verdad es recomendable que acuda a un dermatólogo.
      Lamento no poder ayudarla, vea que nuestra web es sólo informativa, como informamos en el pie de página.
      Saludos!

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