En esta entrada veremos cómo evitar la artritis caminando. Es cierto que el dolor que causa esta afección puede llegar a ser tan fuerte que, mantenerse en actividad física (incluso dentro de casa), puede llegar a ser un verdadero sacrificio.
El cuerpo pide para sentarse y descansar entre cada paso, sin embargo, no hay nada más malo que eso.
Los investigadores han descubierto que caminar puede ser de ayuda no solo para prevenir, sino también para recuperarse de algunos tipos de este trastorno articular. Sigue leyendo para ver todo lo que necesitas saber sobre cómo caminar para beneficiar tus articulaciones.
Contenidos
- Veamos ahora cómo evitar la artritis (o mejorarla) caminando
- ¿Cómo hacer una caminata para aliviar el dolor y otros síntomas?
- Puedes esperar milagros… pero solo con el tiempo
- ¿Qué cuidados hay que tener?
- ¿Qué beneficios tiene caminar? (Vídeo)
- Preguntas Frecuentes
- - ¿Por qué caminar alivia el dolor de la artritis?
- - ¿Es cierto que la caminata es buena para las articulaciones?
- - ¿Si no puedo caminar rápido, puedo hacerlo más lentamente?
- - ¿Existen ejercicios específicos que puedan ayudar a prevenir la artritis?
- - ¿Cómo puedo mantener un peso saludable para reducir mi riesgo de desarrollar artritis?
- Algunas consideraciones finales sobre esta enfermedad
Veamos ahora cómo evitar la artritis (o mejorarla) caminando
Recientemente se efectuó un estudio con un grupo de personas con osteoartritis de rodilla que aún no sentían mucho dolor.
Los investigadores descubrieron que los pacientes que caminaron 20 minutos al día se curaron completamente de su afección.
La respuesta a esta pregunta puede ser encontrada en un estudio publicado en las noticias de la conocida revista Annals of Internal Medicine.
Dicho estudio demostró que una caminata diaria puede reducir el dolor en aproximadamente un 30%.
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Cabe destacar que los medicamentos reducen los niveles del dolor en solo un 10% o incluso menos.
¿Cómo hacer una caminata para aliviar el dolor y otros síntomas?
Para quien ya está con esta condición en una fase más avanzada, caminar puede ser una ardua tarea. No podemos olvidar que esta es una de las enfermedades más incapacitantes que existen.
No obstante, no es necesario que la caminata sea muy larga para notar la diferencia.
Veamos a continuación la forma correcta de hacerlo para eliminar el riesgo de perjudicar aún más las articulaciones:
1. Estiramiento
Es esencial que hagas algunos ejercicios de estiramiento antes de empezar a caminar para poder entrar en calor.
Esto ayudará a preparar tus músculos y articulaciones para la actividad posterior.
2. Inicio lento y con poco esfuerzo
Es imposible salir de una situación de persona sedentaria a caminante enérgico en un abrir y cerrar de ojos.
Por eso, es recomendable que comiences lentamente, aumentando gradualmente la velocidad de acuerdo a las posibilidades de tu cuerpo.
Es decir, es importantísimo que hagas un calentamiento completo antes de ir más fuerte.
Además, lo aconsejable es que empieces con unos pocos minutos al día: 15 ya está bien. A medida que pasen los días, notarás que tu cuerpo aumentará la resistencia, por lo que podrás aumentar el tiempo a 20, 25 y finalmente 30 minutos.
3. Registrar, dispersar y repetir
Probablemente «salir a caminar» funcione para algunas personas, sin embargo, el entusiasmo podrá reducirse rápidamente.
Por eso es fundamental que establezcas metas y puntos de referencia, pues esto te mantendrá motivado(a) y en el camino.
Asegúrate de apegarte a este hábito que, sin lugar a dudas, cambiará completamente tu vida.
4. No temas respirar y sudar
Para saber si no estás exagerando y exigiendo demasiado de tu cuerpo, la mejor prueba es el llamado «test de la conversación».
Es decir, ver si eres capaz de mantener una conversación mientras estás haciendo el ejercicio.
Si logras hacerlo, estarás en el nivel de intensidad adecuado. Si no lo logras, reduce la intensidad para no forzar demasiado tu corazón.
5. Relajarse luego de haber terminado
Luego que termines tu caminata, haz nuevamente un poco de estiramiento para relajar tus músculos.
Esto es tan importante como los ejercicios previos de calentamiento. No solo te ayudará a evitar el dolor muscular, sino que también hará que tu corazón vuelva a su ritmo normal poco a poco.
Puedes esperar milagros… pero solo con el tiempo
Ya está comprobado que el ejercicio suave practicado todos los días durante 30 minutos puede mejorar mucho las condiciones de la artritis.
No obstante, no esperes una solución milagrosa luego de solo 2 o 3 días, pues esto tomará su tiempo.
Lo importante es que tengas perseverancia para continuar con el ejercicio hasta que aparezcan los primeros resultados.
A partir de ahí, todo será mucho más fácil para que puedas aprovechar los beneficios al máximo.
¿Qué cuidados hay que tener?
1. Observar el terreno
Especialmente las personas que tienen osteoartritis precisan observar muy bien el terreno.
No deben caminar en zonas con pendientes, húmedas y accidentadas para prevenir caídas y resbalones.
2. Atención a la ropa y el calzado
Se recomienda llevar ropa y calzado apropiado.
El calzado deportivo es el mejor para caminar y la ropa deportiva deja el cuerpo más cómodo para llevar a cabo todos los movimientos.
Evita los pantalones muy largos o con la boca demasiado ancha para no tropezar.
3. Elimina el sobrepeso
Si por casualidad estás obeso(a), es muy recomendable que hagas una dieta para bajar de peso.
No podemos olvidar que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de forzar demasiado las articulaciones de las rodillas.
Por supuesto que la caminata te ayudará a quemar calorías extras, pero si tienes demasiado sobrepeso es mejor que lo complementes con una dieta sana.
¿Qué beneficios tiene caminar? (Vídeo)
En este vídeo conoceremos 10 beneficios de una caminata diaria de 30 minutos y varios consejos para realizarla de forma correcta:
Preguntas Frecuentes
- ¿Por qué caminar alivia el dolor de la artritis?
Porque del mismo modo que otras actividades físicas, la caminata libera endorfinas, que ayudan a disminuir el dolor y otros malestares en todo el cuerpo.
- ¿Es cierto que la caminata es buena para las articulaciones?
Sí. La mayor parte de los cartílagos articulares recibe los nutrientes por medio del líquido sinovial o articular. Dicho líquido circula solo cuando nos movemos, por lo tanto, al no caminar, muchas articulaciones carecerán de nutrición, acelerando así su deterioro.
- ¿Si no puedo caminar rápido, puedo hacerlo más lentamente?
Sí. Empieza en tu propio ritmo y con el paso de los días ve aumentándolo de forma gradual. Si ves que te falta el aire o te sientes mal, vuelve a disminuir la velocidad. Lo importante es que no te esfuerces más allá de tu capacidad y que te sientas bien.
- ¿Existen ejercicios específicos que puedan ayudar a prevenir la artritis?
Sí, ejercicios de bajo impacto como la natación, el yoga y la caminata pueden ayudar a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor asociado con la artritis.
- ¿Cómo puedo mantener un peso saludable para reducir mi riesgo de desarrollar artritis?
Mantener un peso corporal dentro del rango saludable mediante una combinación de dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a reducir la carga sobre las articulaciones y disminuir el riesgo de desarrollar artritis.
Algunas consideraciones finales sobre esta enfermedad
Hemos visto que caminar puede ayudar a fortalecer las articulaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes.
Sin embargo, para aquéllos con una muy dolorosa u obstinada artritis, esto puede no ser suficiente.
Si este es tu caso, es muy probable que también necesites hacer un tratamiento para reducir la inflamación y aliviar el dolor, así que, es aconsejable que lo converses con tu médico.
Más información de utilidad
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Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones sobre cómo evitar la artritis con una caminata diaria te hayan gustado y que nuestros tips te sean de bastante utilidad.
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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