Hoy veremos cómo evitar la irritación del colon con algunas recomendaciones relacionadas a la alimentación y el control de la situación emocional.
El síndrome del intestino irritable es una enfermedad funcional, o sea, no es posible detectarla por medio de exámenes para hacer un diagnóstico.
Por ese motivo, erróneamente algunas veces se le atribuye solo a los nervios, al estrés y a otros problemas emocionales del paciente. Sin embargo, esto es una verdad a medias, porque entre sus causas más comunes está el consumo frecuente de ciertos alimentos y bebidas.
Sigue leyendo para ver todo lo que necesitas saber sobre las mejores formas de prevenir una crisis de este síndrome tan molesto y mejora tu calidad de vida.
Contenidos
¿Qué puedo hacer para evitar la irritación del colon?
Si aún no conoces mucho sobre el SII, te recomendamos que veas este otro artículo, donde verás por qué se irrita el colon y qué es el síndrome del intestino irritable.
Ve y anota los tips que te proporcionamos a continuación, pues te serán muy útiles para prevenir e incluso mejorar la irritación al colon.
1. Mejora tu alimentación
Debemos tener en cuenta que las principales funciones del aparato digestivo son las de digerir y asimilar los nutrientes de los alimentos que ingerimos.
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Sin embargo, muchas veces dichos procesos no se realizan de manera efectiva, provocando así el deterioro de nuestra salud.
Ve a continuación algunas recomendaciones para mejorar el proceso digestivo:
1.1- Lo que debes reducir o evitar
- Reduce todo lo que puedas el consumo de los siguientes alimentos: azúcar blanca, productos lácteos, grasas saturadas, harina blanca y sus derivados, especias fuertes, sopas de sobre, chocolate, pasteles, col, coliflor, coles de Bruselas, repollo, puerros, guisantes y frutos secos.
- Disminuye la ingestión de bebidas gaseosas o que contengan demasiada cafeína (té muy fuerte y café normal).
- Reduce o evita el consumo de alcohol, conservantes, colorantes y aromatizantes artificiales.
- Evita comer alimentos demasiado condimentados (especialmente con pimienta).
1.2- Lo que debes incluir o mejorar en tu dieta si tienes estreñimiento
- Aumenta gradualmente tu consumo de fibra hasta que estés comiendo diariamente 25 g (para mujeres) o 38 g (para hombres).
Incluye en tu dieta diaria alimentos ricos en fibra, tales como los cereales integrales, pan integral, frijoles, ciertas frutas (banana, papaya, etc.) y verduras.
Prueba la linaza molida: se puede espolvorear sobre ensaladas y verduras cocidas. - Aumenta la ingestión de agua filtrada. Como mínimo deberías tomar 2 litros por día (8 vasos).
1.3- Mejores opciones dietéticas si tienes diarrea
- Come una cantidad moderada de fibra soluble, pues le agrega volumen a las heces.
Buenas fuentes son los panes de trigo integral, la avena, la cebada, el arroz integral, la pasta integral, la pulpa de la fruta (no la cáscara) y los frutos secos. - No comas alimentos a temperaturas opuestas, tales como agua helada y sopa caliente, en la misma comida.
- Mantente alejado del brócoli, las cebollas y el repollo. Causan gases, los cuales pueden hacer que te sientas peor.
- Bebe agua una hora antes o después de las comidas, no mientras comes.
1.4- Controla la cantidad y frecuencia de tus comidas
- Haz una dieta con comidas frecuentes y más ligeras (pequeñas), en lugar de pocas comidas copiosas.
- Mantén un horario fijo para tus comidas.
1.5- Suplementos
Toma suplementos nutricionales que te ayuden a mejorar las funciones del sistema digestivo y a suplir posibles carencias de nutrientes , fruto de los alimentos procesados, las dietas equivocadas y un estilo de vida estresante.
Entre los mismos podemos mencionar los complejos multivitamínicos, los probióticos y las enzimas digestivas.
Los suplementos de fibras pueden ayudarte si lo que predomina en ti es el estreñimiento.
1.6- Registra en un diario todo lo que comes y bebes
Cuando sabes qué cosas pueden hacer que los síntomas del SII se manifiesten, puedes hacer un plan para evitarlos.
De esa manera, podrás trabajar en mantener al mínimo los problemas de estreñimiento, diarrea, dolor y distensión abdominal.
Para esto, es recomendable que mantengas un diario de todo lo que comes y en qué momentos sientes los síntomas del intestino irritable . De ese modo, sabrás qué alimentos te están haciendo mal.
Recuerda que el SII es diferente para cada persona, por eso es fundamental llevar un registro de cómo reaccionas a los desencadenantes de los síntomas más comunes y aprender a prevenirlos.
2. Controla el estrés
El colon es un órgano que se irrita con mucha facilidad y se altera al menor signo de estrés.
Es fundamental que te tranquilices y evites las situaciones que te dejan nervioso(a).
Practica técnicas de relajación, pues pueden ayudarte a combatir el estrés.
Por otro lado, el ejercicio físico también puede ser usado como un arma contra el estrés, pero recuerda que deberás practicarlo con moderación.
Lo adecuado son ejercicios aeróbicos suaves, tales como caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar. Practícalos de 30 a 40 minutos por día, 3-4 veces a la semana.
Por último, mejorar tu autoestima y compartir tus preocupaciones con alguien de tu confianza también pueden ser muy buenos aliados para eliminar el estrés.
Más recomendaciones
Te recomendamos que veas los consejos que proporcionamos en estos otros artículos:
- Remedios caseros para desinflamar el colon
- Los jugos naturales que mejoran el funcionamiento intestinal
- Las hierbas que mejoran el colon irritable
Esperamos que esta guía práctica para prevenir la irritación en el colon te sea de mucha utilidad.
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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holaaa sufro de mucha diarrea dolor addominal dolor espalda gases soy diabetica temgo 49 años tengo sobre peso 100 kilos tomo remedios solo para la diabetes *** 750 mg uno en la noche y además temgo hemorroide que me aparesieron después del parto es pero su respuesta de antemano muchas gracias, larissa
Hola Larissa,
Leí su relato, pero cuál sería exactamente su pregunta?
Saludos!
Mi colom está irritado, o sea, enfadado, estresado y los alimentos no me ayudan, da igual lo q coma o no, q me entra males, dolores, sensación de estar llena, ruidos estomacales, espasmos y diarrea o estreñimiento, lo q necesitaría yo es controlar es estrés, hago relajación pero de poco me sirve…
Hola Ali,
Le recomiendo que vea nuestros tips y consejos para el estrés aquí.
Saludos!