¿Es verdad que la celulitis se quita con ejercicio?

¿Es verdad que la celulitis se quita con ejercicio?
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En este artículo veremos qué hay de cierto en que la celulitis se quita con ejercicio físico y compartimos contigo una sencilla pero efectiva rutina que te ayudará a reducir los hoyuelos.

Es verdad que ciertos ejercicios son importantísimos para prevenir y reducir la celulitis. Sin embargo, es importante que sean combinados con un plan de alimentación saludable para que puedan obtenerse los mejores resultados

Quien lleva una vida sedentaria y no practica ningún tipo de actividad física, disminuye significativamente su circulación sanguínea y puede acumular toxinas en su organismo.

Sin lugar a dudas, esto aumenta considerablemente el riesgo de desarrollar celulitis. Pero no es sólo eso, como veremos en los próximos apartados.

¿De qué forma la celulitis se elimina con los ejercicios?

La práctica regular de ejercicios físicos ayuda a bajar de peso y activa el metabolismo, pero además, desarrolla, fortalece y tonifica los músculos.

Al crearse más músculo, se necesitan más calorías para mantenerse, lo que en definitiva colabora para quemar los depósitos de grasa, mejorando a su vez el tono y la textura de la piel.

Por otro lado, el ejercicio estimula la circulación sanguínea y linfática, lo que ayuda a eliminar las toxinas y a distribuir con más efectividad los nutrientes y el oxígeno por todo el cuerpo.

¿Con qué tipo de ejercicio físico se quita la celulitis?

Es recomendable que sean combinadas diferentes tipos de actividades aeróbicas y anaeróbicas para aumentar la efectividad y mejorar así el aspecto de la celulitis.

Subir y bajar las escaleras (en vez de usar el elevador), caminar, trotar, correr y andar en bicicleta al menos media hora por día, son buenos ejemplos de actividades aeróbicas (cardiovasculares) que pueden ayudarte a eliminar la temida “piel de naranja”.

Pero por otra parte, hay que considerar que a medida que la mujer envejece tiene tendencia a perder parte de su masa muscular.

Cuando la capa de músculo más superficial se hace más delgada, más débil y menos firme,  la grasa superpuesta y que queda inmediatamente debajo de la piel ya no tendrá más una base estable .

(Continúa más abajo…)

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Es decir, de ese modo la grasa se pliega y va en cualquier dirección, porque no hay una base sólida y lisa debajo.

Eso significa que, aunque pierdas grasa corporal, la grasa remanente estará todavía apoyada en el mismo tejido muscular débil, dándole a la piel la misma textura grumosa.

Los ejercicios anaeróbicos (de fuerza) que trabajan especialmente los glúteos y los muslos te ayudarán a desarrollar músculo en esas zonas tan complicadas.

La celulitis es un problema doble, así que se necesita una solución doble para eliminarla:

  • entrenamiento anaeróbico para que los músculos estén firmes y fuertes;
  • entrenamiento aeróbico para reducir el exceso de grasa corporal.

Rutina de ejercicios para la celulitis en muslos, glúteos y caderas

A continuación, compartimos contigo una rutina que te ayudará a reducir la celulitis en los glúteos, caderas y muslos, que suelen ser las zonas más afectadas.

Recuerda que es fundamental calentarse antes de iniciar las actividades y estirarse luego que las hayas terminado.

Ve a continuación los 4 ejercicios que componen esta rutina para eliminar los hoyuelos.

  1. Entrecruzamiento de piernas

De pie, sostén una barra con la mano derecha de forma vertical, apoyándola en el piso. Cruza la pierna derecha por delante de la izquierda.

Vuelve a la posición inicial y repítelo 10 veces.

Cambia la barra de lado y ahora hazlo con la otra pierna.

Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

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  1. Extensión lateral de cadera

De pie, sostén la barra verticalmente con la mano derecha apoyándola en el piso. Levanta la pierna izquierda de forma lateral lo máximo que puedas.

Vuelve a la posición inicial y repítelo 10 veces.

Cambia la barra de lado y a continuación hazlo con la otra pierna.

Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

  1. Extensión posterior de cadera

De pie, sostén la barra adelante de forma horizontal con ambas manos.

Levanta la pierna derecha hacia atrás, como si estuvieras dando una patada.

Vuelve a la posición inicial y repítelo 10 veces.

Luego, hazlo con la otra pierna.

Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

la celulitis se quita con ejercicio

Sentadillas para quitar la celulitis

  1. Sentadillas

De pie, sostén sobre tus hombros una barra de poco peso (máximo 2 kg) y separa las piernas acompañando el ancho de tus hombros.

Baja la cadera lo máximo que puedas, empujando los glúteos hacia atrás y luego vuelve a la posición inicial.

Haz 4 series de 15 repeticiones cada una.

Para finalizar la rutina, no olvides estirarte, pues de esa forma evitarás dolores musculares.

Tengo celulitis en las piernas, ¿qué otros ejercicios puedo hacer para eliminarla?

En este otro artículo compartimos varios consejos que te ayudarán, recomendamos que lo leas:

Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que te hayan gustado estas informaciones sobre si se puede eliminar la celulitis haciendo ejercicio fisico y que la rutina que compartimos te sea de bastante utilidad.

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