En el artículo del día de hoy veremos cómo se quita la celulitis de las piernas y glúteos con ejercicios específicos para esta finalidad.
Afortunadamente, si se mantienen algunas pautas sencillas y saludables con perseverancia, se puede reducir de forma considerable el aspecto de cáscara de naranja de la piel.
Sigue leyendo que aquí te diremos todo lo que precisas saber sobre esta rutina para acabar con los hoyuelos en la piel.
Contenidos
- ¿Cómo se quita la celulitis de las piernas y glúteos rápido?
- Rutina para la celulitis de las piernas
- Más consejos para reducir la celulitis
- Una buena rutina para la celulitis en las piernas (vídeo)
- Preguntas Frecuentes
- - ¿Cuántas veces a la semana debo hacer los ejercicios para la celulitis?
- - Tengo hoyuelos profundos en las pompis. ¿Puedo eliminarlos con ejercicios?
- - ¿Es cierto que subir las escaleras ayuda a eliminar la piel de naranja en las piernas?
- - ¿El yoga puede ayudar a reducir la celulitis en las piernas?
- - ¿El entrenamiento con pesas es efectivo para combatir la celulitis?
¿Cómo se quita la celulitis de las piernas y glúteos rápido?
En una entrada anterior ya compartimos algunos tips para reducir la celulitis en esta parte del cuerpo, te recomendamos que también los veas para acelerar aún más este proceso.
A continuación compartimos contigo una rutina de ejercicios para eliminar la celulitis no solo de las piernas, sino también de los glúteos.
Ten paciencia y fuerza de voluntad para realizarlos diariamente con disciplina.
Para comenzar, es importante que reserves algún tiempo todos los días para practicar un poco de actividades aeróbicas.
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Este tipo de ejercicios te ayudará de dos maneras:
- por un lado, los músculos de tus piernas van a tonificarse y robustecerse;
- pero además, podrás eliminar algunos kilos de grasa, pues quemarás calorías extras.
Lo mejor es que empieces por actividades suaves, tales como subir escaleras o hacer caminatas diarias de media hora.
Poco a poco puedes empezar a practicar la rutina que te presentamos a continuación.
Rutina para la celulitis de las piernas
Haz estos ejercicios al menos tres veces a la semana:
1. Estocadas laterales para muslos y glúteos
Estos ejercicios son los mejores para trabajar los muslos y los glúteos.
Ponte de pie y coloca tu pie derecho delante de ti, desplazando el peso de tu cuerpo hacia esa pierna y doblando la rodilla a 90 grados.
Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda.
Repite este movimiento 10 veces y descansa por 2 minutos.
2. Flexor de la cadera para músculos superiores de las piernas
Este ejercicio trabaja la cadera, los músculos superiores de los muslos y los glúteos.
Párate derecha con los pies un poco separados y los dedos apuntando hacia adelante.
Apoya tu mano derecha en una silla.
Mientras exhalas el aire, levanta lentamente la pierna izquierda hacia adelante todo lo que puedas, tratando de dejar el muslo paralelo al suelo.
Mantén esta posición por algunos segundos y baja lentamente la pierna mientras inhalas, pero sin tocar el suelo.
Repite el ejercicio 3 veces.
Luego hazlo con la pierna derecha, repite la rutina completa 5 veces y descansa por 2 minutos.
3. Cuclillas para fortalecer glúteos y cuádriceps
Este ejercicio es uno de los mejores para los glúteos y el cuádriceps (músculo localizado en la parte anterior del muslo).
Párate derecha, con los pies un poco separados y los dedos apuntando hacia adelante.
Dobla la cintura y agáchate, empujando el peso de tu cuerpo sobre los talones y manteniendo la espalda lo más recta que puedas.
Atención: tus rodillas no deben doblarse más de 90 grados.
Vuelve a tu posición de inicio y repítelo 15 veces.
Más consejos para reducir la celulitis
La celulitis es un problema estético que afecta a cada vez más mujeres en todo el mundo. Pero cuando se localiza en las piernas, sin lugar a dudas perjudica de gran modo a la autoestima femenina, ya que siempre se revela al usar cualquier tipo de vestimenta corta.
Además, si no recibe tratamiento, la acumulación paulatina de grasa bajo la piel puede convertirse en un problema crónico y severo, muy difícil de resolver.
Los ejercicios que viste anteriormente te ayudarán a quitarte los hoyuelos de la piel si los practicas con determinación y disciplina.
¿Quieres resultados más rápidos?
Entonces es mejor que también cuides bastante los alimentos que ingieres en tu dieta diaria.
Por supuesto que una mujer delgada también puede tener celulitis, pero el peso extra casi siempre empeora mucho esta condición.
Evita ingerir grasa saturada y alimentos con alto poder calórico, tales como los dulces, las gaseosas, etc., y haz todo lo que puedas para tener una dieta equilibrada y sana.
Aparte de esto, también hay algunos remedios naturales que pueden ser bastante efectivos para reducir los hoyuelos. Hablamos acerca de este tipo de remedios caseros en esta otra entrada.
Para finalizar, si pudieras hacerlo, un tratamiento con masajes y cremas anticelulitis también puede ayudarte a acelerar todo el proceso.
Hay productos que activan la circulación y drenan el exceso de líquidos y toxinas de las zonas afectadas del cuerpo.
Una buena rutina para la celulitis en las piernas (vídeo)
Esta rutina de ejercicios te ayudará a eliminar la celulitis y fortalecer las piernas. Lo mejor de todo es que no necesitas ir a ningún gimnasio, ya que puedes realizarla en casa:
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuántas veces a la semana debo hacer los ejercicios para la celulitis?
Debes practicar la rutina completa al menos tres veces por semana para tener buenos resultados.
- Tengo hoyuelos profundos en las pompis. ¿Puedo eliminarlos con ejercicios?
Para buenos resultados es mejor que complementes tu rutina con una dieta sana y la ingestión de bastante agua.
- ¿Es cierto que subir las escaleras ayuda a eliminar la piel de naranja en las piernas?
Sí, es cierto, pero debes hacerlo como parte de una rutina diaria de al menos 30 minutos para tener éxito.
- ¿El yoga puede ayudar a reducir la celulitis en las piernas?
El yoga puede ser beneficioso, ya que mejora la circulación, la flexibilidad y la tonificación muscular. Posturas como la postura del guerrero, la postura de la silla y las estocadas pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y glúteos, mejorando la apariencia de la piel.
- ¿El entrenamiento con pesas es efectivo para combatir la celulitis?
Sí. Al levantar pesas, se fortalecen y tonifican los músculos, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis al hacer que la piel se vea más firme. Además, el aumento de masa muscular puede acelerar el metabolismo, ayudando a quemar más grasa corporal.
Otros consejos de mucha utilidad
Recomendamos que conozcas un tratamiento efectivo en esta otra entrada:
Esperamos que te hayan gustado estas informaciones y consejos sobre cómo se quita la celulitis en las piernas y los glúteos.
Deseamos que la poderosa rutina de ejercicios que hemos compartido te sea de mucha utilidad para eliminar los hoyuelos. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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Eliminar celulitis en piernas y glúteos
Hola Miriam,
Perdón, no estoy seguro si se trata de una pregunta…
Si lo fuera, le recomiendo que lea este mismo artículo con atención.
Un cordial saludo.
tengo 46 años estos ejercicios me serviran?
Hola Anastasia,
Dependiendo del grado de su celulitis, es probable que no logre eliminarla por completo, pero le ayudarán bastante a mejorarla.
Un cordial saludo.
EN CUANTO TIEMPO VERE RESULTADOS
Hola Corina,
No hay modo de darle un plazo, ya que depende de varios factores: del grado de su celulitis, de su edad, de su dieta, entre otros.
Tenga perseverancia y con el tiempo irá notando la diferencia.
Un cordial saludo.