En esta entrada responderemos a una pregunta que nos enviaron algunas lectoras, que es sobre si es cierto que correr saca la celulitis.
En verdad el deporte no hace milagros, sin embargo, puede aumentar la eficacia de los tratamientos para la celulitis, ya que mejora la irrigación sanguínea y la oxigenación de los tejidos.
Sigue leyendo y descubre aquí toda la verdad sobre los beneficios de la carrera para acabar con la «piel de naranja».
Correr saca la celulitis: ¿verdad o mito?
La celulitis, un mal que afecta a alrededor del 90% de las mujeres, surge como resultado de la grasa localizada asociada con la retención de líquidos y la retracción de la piel.
No es que la carrera directamente quite la celulitis, sin embargo, quema la grasa y desarrolla gradualmente el tono muscular, haciendo que el cuerpo de quien la practica se vuelva más firme.
Además, el deporte exige que la persona le de más atención a otros aspectos importantes, tales como la nutrición, la hidratación y el descanso.
De esta forma, se ayuda a controlar varios factores que desencadenan la celulitis.
No obstante, por lo general la mejoría es notable a partir del tercer mes si se mantienen por lo menos tres o cuatro sesiones de entrenamiento por semana.
Es necesario destacar que los entrenamientos ayudan especialmente en los casos más leves de celulitis. Es decir, aquéllos en que la piel adquiere el característico aspecto de cáscara de naranja.
Ya en los casos más avanzados, en que la piel queda con un aspecto conocido como “capitoné”, con hoyuelos más pronunciados, es necesario llevar a cabo otro tipo de tratamiento para obtener buenos resultados.
Carrera contra la celulitis
De todos modos, los tratamientos proporcionan resultados más rápidos en quien practica ejercicios aeróbicos. Esto se debe al drenaje que los mismos producen en todo el cuerpo, incluso en las zonas afectadas.
No obstante, para que los resultados se obtengan más rápidamente, después de adaptarse a los entrenamientos se puede aumentar su frecuencia a cinco sesiones de 40 minutos por semana.
La celulitis está directamente relacionada al estrógeno, la hormona femenina que también aparece en pequeñas cantidades en los hombres.
Se genera a partir de una inflamación del tejido cutáneo, alterando la microcirculación de la piel y de la grasa, causando las típicas ondulaciones.
De todos modos, hay factores que influyen directamente en su desarrollo y aspecto.
NO TE PIERDAS ESTO:
Entre los mismos pueden mencionarse:
- los cambios en los vasos linfáticos,
- la presión hídrica,
- la obstrucción del drenaje de la piel,
- la flacidez bajo su superficie.
¿Cómo este deporte ayuda a resolver el problema?
Es cierto que la genética y el estilo de vida son factores determinantes para el grado de la celulitis, pero la carrera es siempre una gran aliada en la lucha para eliminarla.
Sin embargo, cabe destacar que los entrenamientos deben ser indicados por un técnico que conozca bien a la persona.
De esta forma, podrá especificar el intervalo apropiado a la frecuencia cardíaca, con el objetivo de que se queme la grasa y no los músculos.
La práctica de la carrera y, aún mejor, la caminata rápida y otros ejercicios aeróbicos, pueden contribuir bastante a la eliminación de la celulitis.
Los ejercicios suelen dejar la piel más tensa, con lo que cada día se tienen menos probabilidades de desarrollo de la celulitis.
La carrera no es el medio principal de solucionar el problema, pero la práctica de una actividad aeróbica ayuda a la circulación sanguínea, contribuyendo así a la prevención y reducción de este mal.
Al combinar una actividad aeróbica regular, tal como la carrera, con una alimentación saludable y, si es posible, con masajes de drenaje linfático, la celulitis puede reducirse bastante.
10 beneficios de correr (vídeo)
En el siguiente vídeo conoceremos los beneficios que nos proporciona el running, incluyendo la reducción de la celulitis:
Preguntas Frecuentes
- ¿La falta de ejercicio puede causar celulitis?
Sí, este es uno de los factores responsables por su desarrollo, que, además, puede ocasionar la retención de líquidos en el cuerpo.
- ¿La carrera me ayudará a librarme de los hoyuelos en las piernas?
Para que te proporcione un buen resultado, deberás combinarla con hábitos de vida sana, especialmente en lo relacionado a tu alimentación.
- ¿Es mejor correr o caminar para disminuir la celulitis?
La caminata rápida puede ser la mejor opción, pero otros ejercicios aeróbicos también pueden ayudarte.
- ¿Qué tipo de actividad física aeróbica es más efectiva para combatir la celulitis?
Actividades como nadar, andar en bicicleta, caminar rápido o correr son excelentes opciones. También se pueden combinar con ejercicios de resistencia para obtener mejores resultados.
- ¿Puede la actividad física reducir la apariencia de la celulitis en áreas problemáticas como los muslos y glúteos?
Sí, los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a tonificar los músculos y fortalecer la piel, lo que puede reducir la apariencia de la celulitis en esas áreas específicas.
Otros tips que te ayudarán
Te recomendamos que veas los tips que compartimos en estas dos entradas:
Bien, por hoy ha sido todo. Esperamos que te hayan gustado estas informaciones sobre si es cierto que correr saca la celulitis.
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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Cuánto tiempo se necesita para ver resultados significativos?
Hola Mariana,
Los resultados pueden variar según la persona y el grado de su celulitis, pero en general se pueden empezar a notar las primeras mejoras en unas pocas semanas si se sigue una rutina constante.
Sin embargo, la paciencia es clave, ya que los resultados significativos pueden tardar algunos meses.
Un cordial saludo.
Hola, tengo 42 años, debo ir al médico antes de empezar a practicar la carrera?
Hola Selena,
Si no está acostumbrada a practicar ejercicios aeróbicos, es recomendable que se haga una evaluación física antes de empezar.
Un cordial saludo.
cuantas veces por semana debo correr
Hola Tamara,
Lo ideal es que empiece haciéndolo 3 veces a la semana, en sesiones de 20 a 30 minutos.
Con el tiempo podrá aumentarlo a 5 veces de 40 minutos.
Un cordial saludo.