¿Cuáles son los Mejores Minerales y Vitaminas para el CABELLO?

En la entrada del día de hoy conoceremos los minerales y vitaminas para el cabello que más ayudan a mantenerlo fuerte y sano. ¿Te pasa muy seguido que tu cabello pierde su brillo, se pone áspero y se cae sin parar?

El cabello es una de las partes de nuestro cuerpo que más valorizamos, pero que muy pocas veces cuidamos desde adentro. Lo primero que solemos pensar es en un corte, pero también debemos fijarnos si nuestra alimentación es la más adecuada o si deberíamos cambiar algo en la dieta.

Sigue leyendo que te contaremos todo lo que necesitas saber sobre los micronutrientes para tener un cabello saludable y con brillo

Lista de los mejores minerales y vitaminas para el cabello en mujeres y hombres

Tal como ocurre con cualquier otro tejido, nuestro cabello se alimenta de lo que ingerimos y, si tenemos una dieta deficiente en ciertos nutrientes, podemos estar seguros que sufrirá bastante.

Nuestro pelo está compuesto de queratina, una proteína que también se encarga de mantener nuestras uñas fuertes. Pero también precisa de minerales y vitaminas para mantenerse saludable, por lo que es de suma importancia que prestemos un poco más de atención a la comida.

Si actualmente sientes que tu cabello está opaco y seco, fíjate aquí el nombre de las vitaminas y minerales que debes consumir para devolverle la vida y conoce algunas de sus principales fuentes.

Además, si tu duda es qué vitamina es buena para la caída del cabello o para aumentar su crecimiento, te aseguramos que estos consejos te serán de mucha ayuda.

1. Vitamina A para evitar y detener la caída del pelo

Todas las células necesitan vitamina A para crecer, incluso las del cabello, el tejido que más rápido crece en nuestro cuerpo.

También conocida como retinol, esta vitamina colabora en el desarrollo de los tejidos blandos, las mucosas, la piel, los huesos y los dientes. Además, favorece nuestra buena visión.

Las glándulas sebáceas de nuestro cuerpo se resecan y requieren de una fuente de vitamina A para producir sebo en los folículos pilosos, que hidrata el cuero cabelludo y mantiene sano nuestro cabello.

Esta vitamina es fundamental para prevenir varios problemas del cabello, tales como la caspa, sequedad y cuero cabelludo grueso, que pueden llevar a su caída prematura.

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Fíjate también en esto:

¿Sabías que...
… el retinol puede ser encontrado puro en la naturaleza, pero nuestro organismo también utiliza un compuesto llamado betacaroteno para transformarlo en dicha vitamina?

Puedes encontrar a la vitamina A o al betacaroteno en los siguientes alimentos:

  • Aceite de hígado de bacalao,
  • Huevo,
  • Hígado,
  • Riñones,
  • Leche y sus derivados,
  • Frutas de color naranja y amarillo,
  • Zanahoria,
  • Calabaza,
  • Guisantes,
  • La mayoría de las hortalizas de hojas verdes.

2. Vitaminas del complejo B para fortalecer y darle brillo al pelo

Las vitaminas B son indispensables para el metabolismo de las proteínas y de los lípidos. Ayudan a mantener sano nuestro sistema nervioso central y colaboran en la obtención de energía de los alimentos que ingerimos.

Probablemente la vitamina más utilizada para el crecimiento del pelo sea la B8, también conocida como biotina. Hay estudios que incluso han relacionado la falta de este nutriente con la pérdida de pelo.

Por otra parte, las vitaminas B3 y B6 ayudan a metabolizar la queratina, proteína responsable por darle brillo, volumen y suavidad a los cabellos.

El ácido fólico o vitamina B9 es el principal responsable del crecimiento celular saludable de todos los tejidos, incluso del cabello. Esto significa que uno de sus beneficios es fortalecer y evitar su caída.

Además, esta vitamina sirve como ayuda para mantener saludables los glóbulos rojos.

La vitamina B5 o ácido pantoténico ayuda a las glándulas suprarrenales e interviene en la síntesis de hormonas antiestrés, lo que ayuda a estimular el crecimiento del cabello y reduce su pérdida.

Para finalizar, hay otras vitaminas B que ayudan a crear glóbulos rojos, que son los responsables por el transporte de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos, incluyendo a los folículos pilosos y el cuero cabelludo. Este proceso es fundamental para el desarrollo del pelo.

Si has llegado al punto donde tu cabello se te cae tanto que crees que necesitas a fuerzas un corte de cabello que vaya contigo, es posible que sea por falta del complejo B en tu cuerpo.

Te recomendamos incluir en tu dieta alimentos como:

  • Pescado,
  • Mariscos,
  • Pollo,
  • Carne de res,
  • Hígado,
  • Huevos,
  • Leche y derivados,
  • Vegetales de hojas verdes oscuras,
  • Frijoles,
  • Judías.
biotina para el cabello
La carne de res es una buena fuente de las vitaminas del grupo B

3. Vitamina C para hacer crecer el cabello

La vitamina C es uno de los más potentes antioxidantes, que nos protege del estrés oxidativo que causan los temidos radicales libres.

Entre otros efectos perjudiciales, dichas partículas debilitan nuestro cabello y lo dejan mucho más fino que lo normal.

Por otra parte, el organismo utiliza esta vitamina para desarrollar colágeno, una parte fundamental de la estructura capilar.

La vitamina C también es importante para la absorción del hierro, muy necesario para que el cabello crezca, como veremos más adelante.

El consumo regular de frutas y verduras ricas en vitamina C es indispensable para mantener un cabello firme y prevenir su caída.

Además, colabora en su crecimiento, combate la sequedad y previene su envejecimiento prematuro.

Puedes incluir la vitamina C a tu dieta con los siguientes alimentos:

  • Frutas cítricas (naranja, limón, toronja, piña),
  • Kiwi,
  • Fresas,
  • Guayaba,
  • Brócoli,
  • Espinacas,
  • Coliflor,
  • Patatas,
  • Pimiento,
  • Perejil crudo.

4. Vitamina D para acabar con la alopecia

Un bajo nivel de esta vitamina se ha relacionado con la alopecia, término médico con el que se conoce la pérdida acentuada del pelo.

Algunos estudios han mostrado que la vitamina D colabora para desarrollar nuevos folículos (poros muy pequeños del cuero cabelludo donde pueden nacer nuevos cabellos).

Se cree que la vitamina D juega un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de la misma.

Nuestro organismo genera esta vitamina por medio de la exposición a los rayos solares.

De todos modos, la mayoría de las personas no obtiene lo suficiente, por lo que puede ser una buena idea aumentar el consumo de alimentos que la contengan.

Las buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen:

  • pescados grasos (atún, salmón, caballa, entre otros),
  • aceite de hígado de bacalao,
  • champiñones,
  • alimentos fortificados, como la leche.

En menor cantidad, algunos alimentos como el queso, el hígado y la yema del huevo, tienen también esta vitamina.

Vitaminas para el pelo
Los pescados grasos son ricos en vitamina D

5. ¿Para qué sirve la vitamina E en el cabello?

Esta vitamina es otro potente antioxidante que trabaja en la prevención del estrés oxidativo, una de las causas de la pérdida del pelo.

Sus beneficios quedaron demostrados en una investigación de 8 meses en la cual personas con alopecia tuvieron una mejora del 34,5% luego de haber complementado su alimentación con cápsulas de vitamina E.

Son buenas fuentes de vitamina E:

  • semillas de girasol,
  • germen de trigo,
  • maíz,
  • aceitunas,
  • frutos secos (almendras, nueces, etc.),
  • hortalizas de hojas verdes (espinacas, coles, lechuga, espárragos),
  • aguacates,
  • aceites vegetales,
  • mantequilla,
  • huevo.

6. El hierro es fundamental para la salud capilar

Este mineral es clave para fomentar el crecimiento del cabello y mantener su salud.

Uno de los beneficios del hierro es que colabora para que los glóbulos rojos lleven oxígeno a las células. Sin lugar a dudas, esto es fundamental para que el cabello crezca.

La deficiencia de hierro, que causa anemia, una condición especialmente común en las mujeres, es una de las principales causas de pérdida de cabello.

Puedes encontrar este mineral fundamentalmente en los siguientes alimentos:

  • Mariscos (almejas, ostras, etc.),
  • Pescados grasos (salmón, atún),
  • Huevos (especialmente la yema),
  • Carne roja y magra,
  • Aves,
  • Hígado,
  • Cereales fortificados,
  • Legumbres secas,
  • Granos enteros,
  • Frutas deshidratadas.
Vitaminas para el cabello
El hígado de res es una excelente fuente de hierro

7. Zinc: nutrición para fortalecer el pelo

Este mineral es sumamente necesario para que se lleven a cabo muchas reacciones químicas dentro del cuerpo.

La activación de ciertas hormonas se produce gracias al zinc y, en el caso del cabello, es utilizado para fortalecerlo y evitar que se quiebre o se caiga.

Además, el zinc es un mineral importantísimo para la reparación de los tejidos capilares. También mantiene en correcto funcionamiento las glándulas sebáceas que tenemos alrededor de los folículos.

La pérdida de cabello es un síntoma común de la deficiencia de zinc.

Sin embargo, hay informes de que complementar con una dosis demasiado alta también puede contribuir a la pérdida de cabello. Por esta razón, es mejor obtener el zinc directamente de los alimentos.

Los alimentos ricos en zinc incluyen:

  • carne de res (probablemente la más rica fuente),
  • pescado,
  • ostras,
  • granos enteros,
  • huevos,
  • lácteos,
  • espinacas,
  • germen de trigo,
  • semillas de calabaza,
  • frutos secos (nueces, por ejemplo).

Vitaminas para el pelo: qué son y por qué necesitas tomarlas (vídeo)

Preguntas Frecuentes

¿Por cuánto tiempo se pueden tomar las vitaminas para el pelo?

Por todo el tiempo que lo necesites, pero siempre respetando las cantidades diarias recomendadas.

¿Cuánto de biotina puedo tomar al día?

Si estás haciendo un tratamiento para el pelo, por lo general la dosis recomendada será de 500 a 700 mcg al día.

¿Cuáles son los alimentos que tienen más biotina (vitamina B8)?

Los pescados azules de aguas profundas son los más ricos en esta vitamina.

Consideraciones finales

Por supuesto que en la farmacia puedes encontrar pastillas de suplementos multivitamínicos para nutrir y fortalecer el pelo, que ayudan a detener su caída y mejoran su crecimiento.

Asimismo, los alimentos naturales que compartimos aquí son realmente buenos porque tienen todos los minerales y vitaminas necesarios para el pelo.

En otras palabras: son la comida más inteligente para el cabello de hombres y mujeres.

Bien, ha sido todo por el momento. Esperamos que esta lista de alimentos ricos en minerales y vitaminas te sea de mucha utilidad para fortalecer tu pelo.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

✅ Si deseas leer más artículos parecidos a este, te recomendamos que entres en nuestra categoría del cabello.

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SOBRE EL AUTOR
Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Espera poder ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
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