¿Cuáles son los Mejores Minerales y Vitaminas para el CABELLO?

En la entrada del día de hoy conoceremos los minerales y vitaminas para el cabello que más pueden ayudarte a mantenerlo fuerte y sano. El cabello es una de las partes de nuestro cuerpo que más valorizamos, pero que muy pocas veces cuidamos desde adentro.

Tal como ocurre con cualquier otro tejido, nuestro cabello se alimenta de lo que ingerimos y, si tenemos una dieta deficiente en ciertos nutrientes, podemos estar seguros que sufrirá bastante.

¿Te pasa muy seguido que tu cabello pierde su brillo, se pone áspero y se cae sin parar? Lo primero que solemos pensar es en un corte, pero debemos fijarnos si realmente nuestra alimentación es la adecuada o si deberíamos cambiar algo en la dieta.

Lista de los mejores minerales y vitaminas para el cabello en mujeres y hombres

Nuestro pelo está compuesto de queratina, una proteína que también se encarga de mantener nuestras uñas fuertes. Pero también precisa de minerales y vitaminas para mantenerse saludable, por lo que es de suma importancia que prestemos un poco más de atención a la comida.

Si actualmente sientes que tu cabello está opaco y seco, fíjate aquí el nombre de las vitaminas y minerales que debes consumir para devolverle la vida y conoce algunas de sus principales fuentes.

Además, si tu duda es qué vitamina es buena para la caída del cabello o para aumentar su crecimiento, te aseguramos que estos consejos te serán de mucha ayuda.

1. Vitamina A para evitar y detener la caída del pelo

Todas las células necesitan vitamina A para crecer, incluso las del cabello, el tejido que más rápido crece en nuestro cuerpo.

También conocida como retinol, esta vitamina colabora en el desarrollo de los tejidos blandos, las mucosas, la piel, los huesos y los dientes. Además, favorece nuestra buena visión.

(Sigue más abajo…)

Fíjate en esto:

Las glándulas sebáceas de nuestro cuerpo se resecan y requieren de una fuente de vitamina A para producir sebo en los folículos pilosos, que hidrata el cuero cabelludo y mantiene sano nuestro cabello.

Esta vitamina es fundamental para prevenir varios problemas del cabello, tales como la caspa, sequedad y cuero cabelludo grueso, que pueden llevar a su caída prematura.

¿Sabías que...
… el retinol puede ser encontrado puro en la naturaleza, pero nuestro organismo también utiliza un compuesto llamado betacaroteno para transformarlo en dicha vitamina?

Puedes encontrar a la vitamina A o al betacaroteno en los siguientes alimentos:

  • Aceite de hígado de bacalao,
  • Huevo,
  • Hígado,
  • Riñones,
  • Leche y sus derivados,
  • Frutas de color naranja y amarillo,
  • Zanahoria,
  • Calabaza,
  • Guisantes,
  • La mayoría de las hortalizas de hojas verdes.

2. Vitaminas del complejo B para fortalecer y darle brillo al pelo

Las vitaminas B son indispensables para el metabolismo de las proteínas y de los lípidos. Ayudan a mantener sano nuestro sistema nervioso central y colaboran en la obtención de energía de los alimentos que ingerimos.

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es la B8, también llamada biotina. Hay estudios que relacionan la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello.

Las vitaminas B3 y B6 ayudan en el metabolismo de la queratina, proteína responsable del brillo, la suavidad y el volumen de los cabellos.

El ácido fólico o vitamina B9 es el principal responsable del crecimiento celular saludable de todos los tejidos, incluso del cabello. Esto significa que uno de sus beneficios es fortalecer y evitar la caída del cabello.

Además, esta vitamina sirve como ayuda para mantener saludables los glóbulos rojos.

La vitamina B5 o ácido pantoténico ayuda a las glándulas suprarrenales e interviene en la síntesis de hormonas antiestrés, lo que ayuda a estimular el crecimiento del cabello y reduce su pérdida.

Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y a los folículos pilosos. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello.

Si has llegado al punto donde tu cabello se cae tanto que crees que necesitas a fuerzas un corte de cabello que vaya contigo, es posible que sea por falta del complejo B en tu cuerpo.

Te recomendamos incluir en tu dieta alimentos como:

  • Pescado,
  • Mariscos,
  • Pollo,
  • Carne de res,
  • Hígado,
  • Huevos,
  • Leche y derivados,
  • Vegetales de hojas verdes oscuras,
  • Frijoles,
  • Judías.
biotina para el cabello

La carne es una buena fuente de vitaminas B

3. Vitamina C para hacer crecer el cabello

La vitamina C es uno de los más poderosos antioxidantes, que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

Estas partículas tan perjudiciales, entre otras cosas, hacen que el cabello se vuelva mucho más fino y débil.

Además, tu cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno, una parte importante de la estructura del cabello.

Esta vitamina también ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello, como veremos más adelante.

El consumo regular de frutas y verduras ricas en vitamina C es indispensable para mantener un cabello firme y prevenir su caída.

Además, colabora en su crecimiento, combate la sequedad y previene su envejecimiento prematuro.

Puedes incluir la vitamina C a tu dieta con los siguientes alimentos:

  • Frutas cítricas (naranja, limón, toronja, piña),
  • Kiwi,
  • Fresas,
  • Guayaba,
  • Brócoli,
  • Espinacas,
  • Coliflor,
  • Patatas,
  • Pimiento,
  • Perejil crudo.

4. Vitamina D para acabar con la alopecia

Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término médico para la pérdida acentuada del cabello.

La investigación también muestra que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos – los pequeños poros en el cuero cabelludo donde puede crecer nuevo cabello.

Se cree que la vitamina D juega un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de la misma.

Nuestro cuerpo produce esta vitamina a través de la exposición directa a los rayos del sol.

De todos modos, la mayoría de las personas no obtiene lo suficiente, por lo que puede ser una buena idea aumentar el consumo de alimentos que la contengan.

Las buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen:

  • pescados grasos (atún, salmón, caballa, entre otros),
  • aceite de hígado de bacalao,
  • champiñones,
  • alimentos fortificados, como la leche.

El hígado de res, el queso y la yema del huevo tienen pequeñas cantidades de esta vitamina.

Vitaminas para el pelo

Los pescados grasos son ricos en vitamina D

5. ¿Para qué sirve la vitamina E en el cabello?

Esta vitamina es otro potente antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo, una de las causas de la pérdida del pelo.

Sus beneficios quedaron demostrados en un estudio, en el cual personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en su crecimiento después de complementar con cápsulas de vitamina E durante 8 meses.

Son buenas fuentes de vitamina E:

  • semillas de girasol,
  • germen de trigo,
  • maíz,
  • aceitunas,
  • frutos secos (almendras, nueces, etc.),
  • hortalizas de hojas verdes (espinacas, coles, lechuga, espárragos),
  • aguacates,
  • aceites vegetales,
  • mantequilla,
  • huevo.

6. El hierro es fundamental para la salud capilar

Este mineral es clave para fomentar el crecimiento del cabello y mantener su salud.

Uno de los beneficios del hierro es que ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a las células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluyendo el crecimiento del pelo.

La deficiencia de hierro, que causa anemia, una condición especialmente común en las mujeres, es una de las principales causas de pérdida de cabello.

Puedes encontrar este mineral fundamentalmente en los siguientes alimentos:

  • Mariscos (almejas, ostras, etc.),
  • Pescados grasos (salmón, atún),
  • Huevos (especialmente la yema),
  • Carne roja y magra,
  • Aves,
  • Hígado,
  • Cereales fortificados,
  • Legumbres secas,
  • Granos enteros,
  • Frutas deshidratadas.
Vitaminas para el cabello

El hígado de res es una excelente fuente de hierro

7. Zinc: nutrición para fortalecer el pelo

Este mineral es sumamente necesario para que se lleven a cabo muchas reacciones químicas dentro del cuerpo.

La activación de ciertas hormonas se produce gracias al zinc y, en el caso del cabello, es utilizado para fortalecerlo y evitar que se quiebre o se caiga.

El zinc juega un papel importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. También ayuda a mantener las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionando correctamente.

La pérdida de cabello es un síntoma común de la deficiencia de zinc.

Sin embargo, hay informes de que complementar con una dosis demasiado alta también puede contribuir a la pérdida de cabello. Por esta razón, es mejor obtener el zinc directamente de los alimentos.

Los alimentos ricos en zinc incluyen:

  • carne de res (probablemente la más rica fuente),
  • pescado,
  • ostras,
  • granos enteros,
  • huevos,
  • lácteos,
  • espinacas,
  • germen de trigo,
  • semillas de calabaza,
  • frutos secos (nueces, por ejemplo).

Consideraciones finales

Por supuesto que en la farmacia puedes encontrar pastillas de suplementos multivitamínicos para nutrir y fortalecer el pelo, que ayudan a detener su caída y mejoran su crecimiento.

De todos modos, los alimentos naturales que compartimos aquí son realmente buenos porque tienen todos los minerales y vitaminas necesarios para el pelo.

En otras palabras: son la comida más inteligente para el cabello de hombres y mujeres.

Bien, ha sido todo por el momento. Esperamos que esta lista de alimentos ricos en minerales y vitaminas te sea de mucha utilidad para fortalecer tu pelo.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Está al tanto de las tendencias y de los nuevos desarrollos en el área de la salud y el bienestar. 
Espera ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes consultar su biografía completa aquí.
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