Cómo Aliviar los Signos del Colon Irritable: ¡10 Consejos Infalibles!

En este artículo veremos cómo aliviar los signos del colon irritable, un trastorno de la motilidad intestinal también denominado síndrome del colon irritado (SCI) o del intestino irritable (SII).

Además, veremos cómo hacer para no confundirlo con otros trastornos o enfermedades del sistema digestivo, que presentan síntomas bastante similares.

En verdad se trata de lo que podríamos denominar una enfermedad funcional, ya que no deja secuelas o signos físicos que puedan ser identificados por los exámenes tradicionales.

¿Cuáles son los principales signos del colon irritable?

A continuación puedes ver algunos de los principales signos del SCI:

1. Motilidad intestinal anormal

Se refiere a la motilidad anormal del intestino delgado durante el ayuno, contracciones exageradas en respuesta al estrés o luego de comer alimentos grasos.

2. Hipersensibilidad nerviosa

Este es otro de los característicos signos del colon irritable. Se manifiesta por la hipersensibilidad de los receptores nerviosos en la pared intestinal a la falta de oxígeno, distensión, contenido fecal, infección y los cambios psicológicos.

3. Niveles elevados de neurotransmisores

Los pacientes de esta condición suelen tener niveles elevados de neurotransmisores, tales como la serotonina en la sangre y en el intestino grueso, lo que podría modificar la contractilidad y la sensibilidad de las vísceras.

4. Trastornos emocionales

Pacientes con este síndrome suelen sufrir de depresión y ansiedad con frecuencia. Quienes hayan sufrido abuso físico, mental o sexual en la infancia, son más propensos a desarrollar síntomas en el futuro.

Aprende cómo calmar los signos del colon irritable

¿Cómo aliviar los signos del SCI?

Si padeces este tipo de condición intestinal, los siguientes tips pueden proporcionarte una buena dosis de alivio natural:

1. Haz pequeñas comidas

Es recomendable que hagas comidas pequeñas más a menudo, en lugar de pocas comidas grandes al día.

Además, mastica los alimentos correctamente para evitar los gases.

2. Fibra alimentaria

Si tienes diarrea, aumenta la ingesta de fibra soluble, pues te ayudará a absorber el líquido en el intestino. Alimentos tales como los frijoles, la avena y ciertas frutas (manzanas, fresas y pomelo, por ejemplo), contienen este tipo de fibra.

Si sufres de estreñimiento, consume fibras insolubles, que se encuentran en el trigo integral, salvado de trigo, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes, entre otros alimentos.

3. Yogur

Ingiere yogur natural con frecuencia (diariamente sería lo ideal), pues posee bacterias activas que te ayudarán en el proceso digestivo.

4. Agua

Bebe por lo menos ocho vasos de agua al día, para que la fibra se mueva suavemente a través de tu intestino.


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5. Reduce los alimentos grasos, flatulentos y picantes

Reduce todo lo que puedas el consumo de alimentos grasos: fritos, carnes rojas, margarina, productos lácteos integrales y cualquier alimento con mucha grasa, pues pueden causar diarrea y dolor abdominal.

Evita los alimentos que causan flatulencia, tales como las crucíferas (col, coles de Bruselas, coliflor y brócoli, entre otros). 

Evita también los alimentos picantes, porque ocasionan espasmos intestinales y pueden causar diarrea.

Puedes conocer otros alimentos que irritan el colon visitando este otro post.

6. Menos cafeína

Reduce la ingesta de cafeína (café, té, gaseosas de cola) todo lo que puedas, ya que irrita el intestino y agrava el SCI.

7. Dile no a los edulcorantes artificiales

Evita los alimentos que contengan edulcorantes artificiales, tales como el sorbitol y el manitol, que son muy difíciles de digerir y pueden producir gases, además de diarrea.

Algunos ejemplos son los caramelos y las gomas de mascar sin azúcar.

8. Deja de fumar y bebe menos alcohol

Si fumas, haz un esfuerzo y deja de hacerlo, porque la nicotina puede desencadenar las crisis.

Reduce el consumo de alcohol, pues puede colaborar para el aumento de los síntomas.

9. Controla el estrés

Aprende a controlar el estrés y la ansiedad, pues estos trastornos emocionales pueden desencadenar una crisis. Técnicas como el yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudarte.

10. Haz ejercicio físico

Dile no al sedentarismo: haz ejercicios físicos moderados por lo menos 30 minutos al día.

Cólicos abdominales pueden ser signos del SII

Otras consideraciones importantes sobre el SII

La  anotación diaria de los alimentos consumidos  que puedan estar supuestamente asociados con la aparición de las crisis es muy útil.

También debes considerar que  los procesos inflamatorios y las infecciones pueden contribuir a la instalación de una crisis .

El síndrome del intestino irritable es un trastorno común que necesita ser reconocido y tratado adecuadamente, ya que sus síntomas ejercen efectos profundos sobre la calidad de vida de una porción significativa de la población.

Cuidados necesarios para no confundir al SII con otras enfermedades intestinales

Debes tener mucho cuidado, porque  otras enfermedades podrían confundirse con el síndrome de intestino irritable, ya que en ciertos casos suelen presentar signos bastante parecidos .

Como ejemplos podemos mencionar: cáncer de colon, diverticulitis, obstrucción mecánica, la enfermedad de Crohn, ciertas infecciones, la enfermedad celíaca, isquemia, síndromes de mala absorción, enfermedades inflamatorias y metabólicas, endometriosis, aparte de otras menos frecuentes.

Por ese motivo, es necesario conocer cuáles son sus principales características.

En primer lugar, tanto la diarrea como el estreñimiento deben estar asociados a una sensación de malestar abdominal y dolor que no puedan ser explicados por cambios estructurales o bioquímicos.

Pero además, dichos malestares deben tener al menos dos de las tres características que mencionamos a continuación:

  1. Los dolores disminuyen con la evacuación;
  2. Las crisis están asociadas al cambio de la frecuencia de las evacuaciones;
  3. Las heces por lo general cambian su formato.

Por otra parte, durante el último año el malestar o dolor abdominal debe haber estado presente durante por lo menos 12 semanas (consecutivas o no).

¿Cuáles son los síntomas más comunes del SII? (Vídeo)

En este vídeo, el Dr. Francisco Javier Santos Vicente, especialista en aparato digestivo, nos habla sobre los síntomas del síndrome del intestino irritable:

Preguntas Frecuentes

- ¿Qué suplementos naturales se recomiendan para aliviar los síntomas del SII?

Algunos suplementos naturales que pueden ser útiles incluyen la menta, la cúrcuma y la manzanilla. Estos pueden ayudar a calmar los síntomas digestivos y reducir la inflamación.

- ¿Cuáles son las técnicas de relajación más efectivas para controlar el estrés relacionado con el intestino irritable?

Técnicas como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la terapia cognitivo-conductual son efectivas para controlar el estrés. Estas técnicas pueden ayudar a reducir los síntomas del SII y mejorar la calidad de vida.

- ¿Cuál es la importancia de mantener un diario de síntomas en el manejo del SII?

Esto es crucial para identificar patrones y desencadenantes específicos de los síntomas, ya que puede ayudar a ajustar la dieta y el estilo de vida de manera personalizada para un mejor manejo de la condición.

- ¿El síndrome del colon irritable afecta a todas las edades por igual?

Aunque puede impactar individuos de cualquier grupo etario, suele ser más prevalente entre la población de adultos jóvenes. Los síntomas pueden variar en intensidad y presentación a lo largo de la vida.

- ¿Existen pruebas específicas para diagnosticar el colon irritable?

No. El diagnóstico suele basarse en la exclusión de otras condiciones médicas y en la presencia de síntomas específicos, como dolor abdominal recurrente y cambios en los hábitos intestinales.

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Esperamos que estas informaciones sobre los signos del colon irritable y nuestros consejos infalibles para aliviarlos te sean de mucha utilidad. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

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SOBRE EL AUTOR:

Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
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