Vivir más tiempo y con mejor calidad de vida es un buen objetivo que cultivar a medida que pasan los años, ¿no es cierto? En este contenido destacamos actitudes y elecciones sencillas que pueden ser un buen punto de partida para aumentar la longevidad.
Sigue leyendo y comprueba nuestros consejos para el día a día que te ayudarán a vivir con calidad y durante más tiempo.
Contenido del Artículo
¿Qué se puede hacer para aumentar la longevidad?
Es evidente que este término está relacionado con la cantidad de tiempo vivido. Sin embargo, últimamente también se está asociando a la calidad y no sólo al número de años.
Cuando incluimos la calidad de vida en esta cuenta, la salud y el bienestar se cruzan en el camino de los que quieren vivir más, y así, el término longevidad saludable gana relevancia.
Los buenos hábitos constituyen un terreno fértil para vivir más y mejor: optar por una alimentación más equilibrada, mover el cuerpo, cuidar la mente y mantener una vida social activa son algunas de las elecciones que, sumadas y practicadas a diario, tienden hacia una vida más larga y de mejor calidad.
Una de las formas de incorporar los buenos hábitos a tu rutina es adaptar las recomendaciones generales que te proporcionamos a tu propia realidad, haciendo que estas tareas sean más fáciles y adecuadas para ti.
5 consejos de longevidad prácticos y apropiados para tu día a día
A continuación te ofrecemos cinco consejos que puedes poner en práctica de forma muy sencilla.
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1. Cuida tu alimentación
Sin lugar a dudas, la dieta equilibrada es uno de los pilares de la longevidad. Asimismo, para algunas personas, las costumbres, la comodidad de la comida basura, la falta de tiempo o las ganas de cocinar pueden interponerse en la elección de un menú saludable.
Sin embargo, con organización, se puede comer bien y a la vez favorecer una vida más larga. Echa un vistazo a algunas estrategias:
- Organiza tus comidas.
- Disfruta de la comodidad de las frutas y verduras.
- Añade superalimentos a tu dieta.
- Evita los productos demasiado industrializados.
2. Muévete más
Un hábito común de las comunidades más longevas es la realización de actividades que estimulan la movilidad natural del cuerpo.
Es importante entender que el concepto de actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal con gasto energético. Es diferente del ejercicio físico, que está relacionado con movimientos más intensos y planificados para un fin determinado.
Además, las investigaciones han descubierto que realizar unos 30 minutos de actividad física durante el día puede mejorar la calidad de vida y reducir los riesgos de mortalidad.
Incluso se ha relacionado un mayor nivel de actividad física con un aumento de hasta 5 años en la esperanza de vida. Un buen indicio de que estar en movimiento es una estrategia importante para aumentar la longevidad, ¿verdad?
He aquí algunas formas sencillas de aumentar la frecuencia de la actividad física en tu vida diaria:
- Deja el coche en el garaje en algunas ocasiones y haz el trayecto a pie o en bicicleta.
- Sube por las escaleras en vez de usar el ascensor.
- Desautomatiza algunas tareas cotidianas y hazlas manualmente.
3. Fomenta las buenas relaciones
Dar prioridad a la familia y valorar la buena compañía son algunos de los hábitos que cultivan las personas más longevas.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard destacó que el hábito de preservar las buenas relaciones a lo largo de la vida se encuentra entre los principales factores que contribuyen a un envejecimiento más saludable y feliz.
Con estos datos, se nota que cultivar buenas relaciones con la familia y los amigos es una de las formas de vivir más y mejor. Con una vida tan ajetreada, el secreto puede estar en optimizar el tiempo, realizar actividades en grupo y disponer de herramientas para mantener los vínculos afectivos.
He aquí algunos consejos que pueden ayudar a que estos momentos sean más frecuentes:
- Comparte ocasiones cotidianas con tus seres queridos: los momentos con tus amigos o familiares pueden disfrutarse durante actividades incorporadas a tu rutina, uniendo la interacción social con periodos que ya forman parte de tu vida diaria.
- Utiliza la tecnología a tu favor: con un simple toque en la pantalla del móvil puedes ver y hablar con las personas que más quieres y disfrutar de momentos agradables.
4. Duerme mejor
Un estudio publicado recientemente por el American College of Cardiology en el Congreso Mundial de Cardiología indica que dormir bien puede añadir años a nuestra vida.
Los datos de la investigación sugieren que alrededor del 8% de las muertes por cualquier causa pueden estar relacionadas con patrones de sueño deficientes.
De hecho, los científicos hacen hincapié en un punto muy importante: no basta con dormir las horas suficientes, es necesario tener un sueño reparador. Y esto está relacionado con la capacidad de conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido sin episodios de despertar en mitad de la noche.
Además, dormir bien se asocia con varios beneficios para la salud mental, para el sistema inmunológico y para disminuir la probabilidad de padecer enfermedades crónicas, entre otros impactos positivos esenciales en el recorrido hacia una vida prolongada y saludable.
Échale un vistazo a algunas estrategias sencillas que contribuyen a un sueño tranquilo y reparador:
- Por la noche: evita los dulces y los alimentos grasos; nutrientes y compuestos como el triptófano, el magnesio y la melatonina pueden favorecer tu sueño.
- Antes de acostarte: date un baño relajante y reduce el uso de pantallas al menos 1 hora antes de irte a la cama.
- A la hora de acostarte: prepara un ambiente sin luz, acogedor y sin notificaciones del móvil; intenta vaciar tu mente de preocupaciones.
- Duerme entre 7 y 8 horas.
5. Desacelera
¿Sabías que para tener una mejor calidad de vida y vivir más años es necesario tener momentos de pausa?
Ralentizar el ritmo es extremadamente importante, ya que es una de las mejores formas de gestionar el estrés, una condición relacionada con enfermedades físicas y desequilibrios emocionales.
Además, el descanso del cuerpo y la mente son fundamentales para su correcto funcionamiento, colaborando así a tener una vida más larga también desde esta perspectiva.
Fíjate en estos consejos para desacelerar:
- Aumenta tu contacto con la naturaleza: disfruta del amanecer y del atardecer; observa los árboles, las flores y los pájaros cuando hagas una pausa; pisa la hierba del jardín o camina descalzo por la playa.
- Pasa momentos al aire libre: esto puede ayudarte a mejorar el sueño, reducir las posibilidades de desarrollar Alzheimer y estimular la producción de vitaminas, entre otros beneficios que contribuyen a la longevidad.
Preguntas Frecuentes
– ¿Qué impacto tiene la genética en la vida prolongada?
La genética juega un papel significativo en la determinación de la esperanza de vida. Sin embargo, los hábitos de vida y el entorno también son factores cruciales. De hecho, adoptar hábitos de vida sanos tiene el potencial de contrarrestar de manera significativa las influencias genéticas.
– ¿Cómo influye el entorno en la extensión de la vida?
El entorno tiene un papel fundamental: aire limpio, agua potable y una comunidad segura pueden influir en la longevidad. Los lugares con estilo de vida saludable y redes de apoyo tienden a tener poblaciones más longevas.
– ¿A qué edad debería comenzar a preocuparme por la longevidad?
Es aconsejable empezar a adoptar hábitos saludables desde una edad temprana. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para hacer cambios positivos. Incluso si eres mayor, ajustar tu dieta, hacer ejercicio y mantener un bienestar emocional puede mejorar tu calidad de vida y contribuir a una mayor duración en años.
– ¿Cuál es el papel de la prevención de enfermedades en una vida más longeva?
La prevención de enfermedades crónicas, como la diabetes, problemas cardíacos y el cáncer, es fundamental para vivir más tiempo. Tomar medidas para evitar factores de riesgo puede marcar una gran diferencia en la duración y calidad de la vida.
– ¿El consumo de alcohol afecta la longevidad?
Consumir alcohol con moderación puede acarrear ciertos beneficios para la salud cardiovascular, sin embargo, su ingestión excesiva está vinculada a riesgos importantes para la salud en general.
Como puedes ver, hay muchas cosas que contribuyen a un envejecimiento más saludable y con estos consejos prácticos que te proporcionamos te será más fácil saber cómo empezar a cultivar hábitos de vida que redunden en una vida larga y de calidad.
Esperamos que estas informaciones sobre cómo aumentar la longevidad te sean de mucha utilidad. ¿Qué tal empezar a aplicarlos hoy mismo?
Si te queda alguna duda, no dudes en dejarla en la sección de comentarios. ¡Muchísimas gracias por tu visita!
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