En esta entrada veremos qué hacer para poder dormir mucho mejor durante toda la noche. Son 7 tips prácticos, efectivos y muy fáciles de poner en práctica.
¿Quién nunca ha tenido una noche en vela? Esa noche que, al irnos a la cama, nos hemos quedado mirando al techo durante horas y horas sin poder conciliar el sueño.
Las situaciones de estrés profesional y personal suelen ser las principales responsables del trastorno del sueño. Si no aprendemos a gestionarlas, bien puede transformarse en un insomnio crónico.
¿Qué hacer para poder dormir profundamente?
Eso sí: ten en cuenta que estos siete consejos para dormir bien sirven para situaciones de insomnio transitorias. Si eso se transforma en algo diario y permanente, lo mejor es recurrir al médico.
Ve ahora nuestra guía para un sueño reparador.
1. Usa un buen colchón para dormir mejor
Un fisioterapeuta amigo nos recomendó invertir lo que fuera necesario en unos buenos zapatos y en un buen colchón.
Es una excelente forma de preservarse de problemas de espalda y asegurarse una buena adaptación a las curvas naturales de la columna.
La suavidad y la flexibilidad son muy importantes en el colchón. Son las dos claves para poder conciliar el sueño e incluso hacer que la sangre circule mejor.
Cuando se dispone de una buena cama, hay que tener en cuenta que la mejor postura para dormir es boca arriba o en posición fetal.
Así que el consejo es que uses un buen colchón. Piénsalo: vas a pasar un tercio de tu vida diaria sobre él e incluso el resto del día va a depender de cómo hayan ido esas ocho horas que, como mínimo, tienes que tener de sueño.
2. Practica deporte, pero, para dormir bien, controla los horarios
Los beneficios para la salud física que tiene el deporte son innegables. También a nivel psicológico: reduce el nivel de tensión y de estrés.
No obstante, no es recomendable practicarlo antes de ir a dormir. Deja dos horas de margen, por lo menos, entre el ejercicio y la hora de acostarte.
La explicación es sencilla: con la práctica deportiva, tu cuerpo genera hormonas excitantes. Esta segregación hace que, a pesar de estar cansado físicamente, tu mente esté alerta y puede que te vuelvas a quedar una noche en vela.
Desde nuestro punto de vista, dos de los deportes más recomendables son la natación y el running.
En el caso de la natación, ayuda, además, a mejorar tu posición de la columna vertebral.
NO TE PIERDAS ESTO:
En las piscinas suelen haber horarios de baño libre que se ajusten a tu rutina.
3. Evita las pantallas de luz y anímate a la lectura en papel
Las pantallas de la televisión, del móvil o del ordenador pueden alterarnos y ponernos nerviosos sin apenas darnos cuenta.
Por eso, no es muy recomendable tenerlas cerca en los momentos previos a acostarnos.
Tómatelo como una buena excusa para empezar -o recuperar- la lectura.
Leer estimula la imaginación y puede que, como cuando éramos pequeños, volvamos a esos sueños de los que no queríamos salir nunca. El libro en papel es una buena ayuda para dormir.
4. Infusión para dormir como un tronco
Por otro lado, la manzanilla o la valeriana, entre otras infusiones, tienen propiedades que las transforman en verdaderos remedios naturales para dormir profundamente.
Incluso puedes crear la rutina de tomar una bebida caliente y relajante antes de irte a dormir para que tu cuerpo se acostumbre.
Si lo consigues, tu propio cerebro asociará la bebida a que ya es hora de soñar.
5. Evita las comidas abundantes
Otro de los buenos consejos para dormir bien de noche es cenar por lo menos una hora y media antes de irte a la cama y, si es posible, rechazar las bebidas excitantes y los dulces.
Las cenas pesadas antes de acostarte fuerzan a tu estómago a una larga digestión y no le ayudan a relajarse.
6. Anota las tareas del día siguiente en una hoja
No hay que estar pendiente, bajo ningún concepto, en lo que te depara el día siguiente.
Si te agobia pensarlo, anótalo en una hoja o en alguna alarma del móvil como recordatorio y desconéctate. Esta es otra de las buenas técnicas para dormir bien.
7. Cama y trabajo no son sinónimos
Si utilizas la cama para trabajar, tu cerebro vinculará cama y actividad y no descansará cuando tenga que hacerlo.
Si tienes que trabajar por la noche, hazlo en un escritorio alejado de la habitación.
Recuerda que todas estas recomendaciones para dormir bien no son mágicas. Se trata de que tu cuerpo las interiorice y, poco a poco, regules los leves trastornos de sueño que puedas tener.
¿Cuál es la mejor postura para dormir? (Vídeo)
En este vídeo, Jonatán Díaz, especialista en stretching miofascial postural, nos ofrece varios consejos para elegir la mejor postura a la hora de dormir:
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuántas horas de descanso debo tener cada noche?
El número de horas de sueño aconsejables cambia dependiendo de la edad y las demandas personales. Sin embargo, en promedio, los adultos suelen necesitar entre 7 y 8 horas de sueño por noche para mantener un buen rendimiento y bienestar general.
- ¿Debo tomar siestas durante el día para compensar la falta de sueño?
Las siestas cortas y planificadas pueden ser beneficiosas para algunos individuos, especialmente si han tenido una noche de sueño insuficiente. Sin embargo, si tienes problemas para dormir por la noche, es recomendable limitar las siestas o evitarlas por completo, ya que podrían interferir con tu patrón de sueño regular.
- ¿Qué alimentos y bebidas pueden afectar negativamente mi sueño?
Algunas sustancias, como la cafeína y el alcohol, pueden interferir con la calidad del sueño. La cafeína, presente en el café, té, refrescos y chocolate, puede estimular el sistema nervioso y dificultar el inicio del sueño. El alcohol puede fragmentar el sueño y disminuir su calidad.
- ¿Qué efecto tiene el estrés en mi capacidad para dormir bien?
Inquietudes y ansiedad pueden obstaculizar conciliar el sueño o conservarlo durante la noche. Es importante desarrollar estrategias para gestionar el estrés, como la práctica de técnicas de relajación, la organización del tiempo y la búsqueda de apoyo emocional cuando sea necesario. Establecer una rutina de relajación antes de acostarse puede ser útil para calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador.
- ¿Puedo recuperar el sueño perdido los fines de semana?
Si bien es posible recuperarlo en parte, no es una solución ideal. El mejor enfoque es mantener una rutina de sueño regular y consistente todos los días. El "déficit de sueño" acumulado a lo largo del tiempo puede afectar negativamente la salud y el bienestar general, por lo que es importante priorizar un sueño adecuado de manera constante.
Más informaciones importantes
Recomendamos que veas también estas entradas:
- Remedios naturales para dormir bien
- Los mejores jugos para dormir
- Cómo usar las pastillas para dormir
Esperamos que estos siete consejos probados sobre qué hacer para poder dormir bien de noche te sean de bastante ayuda para acabar con tus problemas de insomnio. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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