Dormir es una necesidad básica para cualquier persona. No dormir puede acarrear problemas graves en el día a día, así como un cansancio continuo en el tiempo, irreparable.
Por este motivo, es muy importante no sólo descansar las horas suficientes, sino también, conseguir un sueño de calidad.
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¿Cuántas horas de sueño profundo son necesarias para una buena salud?
Para tener una buena salud hay que cuidar y respetar las horas de sueño.
Las horas de sueño recomendadas varían según la edad:
- En el primer año de vida, entre 13 y 14 horas diarias.
- A los 2 años, entre 12 y 13 horas diarias.
- A los 3 años, de 10 a 12 horas diarias.
- Entre los 5 y 7 años, 9 a 10 horas diarias.
- De 7 a 10 años, 9 horas diarias, aproximadamente.
- A los 11 y 12 años, entre 8 y 8 horas y media diarias.
- Cuando se llega a la mayoría de edad, es muy importante seguir respetando la rutina de sueño, durmiendo al menos un mínimo de 7 horas.
Los adultos entre 26 y 64 años, deben intentar dormir entre 7 y 9 horas.
Dormir menos de 6 horas puede repercutir gravemente en la salud y bienestar de la persona afectada. Cuanto más anciano se es, resulta más complicado mantener una rutina de sueño impecable.
Si buscas más información sobre la calidad de sueño o la importancia del descanso para la salud en general, te recomendamos el Blog de Tu Equilibrio y Bienestar, en él puedes encontrar consejos que te ayudarán a mejorar tu rutina de sueño, escritos por profesionales del sector (médicos y farmacéuticos), algo que le aporta credibilidad y relevancia como fuente de información.
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¿Cómo afecta la falta de sueño a la salud?
El sueño, como hemos comentado antes, se encuentra muy ligado a la salud general. Las horas de sueño profundo son muy importantes debido a su gran impacto directo en nuestro día a día y nuestra rutina.
Algunos problemas que se derivan de un descanso poco placentero son:
– Productividad y concentración
No dormir bien puede traer consigo problemas que afecten directamente a la concentración y la productividad, lo que puede conllevar a la toma de malas decisiones con consecuencias muy negativas, tanto en el día a día como en la salud.
– Aumento de peso
No dormir bien puede repercutir en un aumento de peso, ya que puede provocar síntomas como ansiedad, cambio en la rutina de comida, así como cambios en el estado de ánimo que provoquen una ingesta mayor de comida.
Esto, unido a un cansancio continuo y prolongado, no permite realizar ciertos tipos de actividades físicas, tales como: caminar, correr o acudir al gimnasio.
– Actividad física
Dormir lo suficiente puede ayudar a mejorar el estado físico y contribuir a un mayor rendimiento.
Tener un descanso saludable impulsa a que la persona tenga más energía, esté activa e, incluso, favorecer su concentración.
Por el contrario, no dormir lo suficiente, puede provocar tener problemas físicos por la falta de actividad y el sedentarismo.
– Emociones
La falta de descanso también se asocia con graves problemas para reconocer emociones y expresar todo lo que se siente.
La apatía puede aparecer en cualquier momento como consecuencia directa.
Dormir bien es una forma de proteger la salud de cualquier persona
Tiene beneficios muy importantes a corto y largo plazo. Las horas de sueño profundo no se acumulan y no se recuperan, es decir, hablamos de descanso perdido.
Por ello, resulta muy importante tener una rutina de sueño que te permita descansar en condiciones óptimas para tener la energía que tu cuerpo necesita.
Dormir profundamente es una forma de conseguir que el cuerpo descanse de una forma real, de pausarlo todo y de recuperar la energía suficiente para el siguiente día.
Entonces, recuerda siempre lo siguiente: en el descanso no vale todo.
Recuerda: en el descanso no vale todo. Revisa tu rutina, toma medidas efectivas para tu descanso óptimo y evita consecuencias derivadas de la falta de higiene del sueño.
Muy bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones y consejos sobre la cantidad de horas de sueño profundo necesarias para mantener una buena salud te sean de bastante utilidad.
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¿Qué sucede si nunca duermo bien?
Hola Neuza,
La falta crónica de sueño profundo puede provocar problemas de memoria y concentración, disminución del rendimiento cognitivo, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, y una mayor susceptibilidad al estrés y la ansiedad.
Un cordial saludo.
¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?
Hola Matilde,
Es importante mantener una rutina de sueño consistente, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, crear un ambiente propicio para dormir (oscuridad, silencio, temperatura adecuada), evitar estimulantes antes de dormir, practicar técnicas de relajación y meditación, y llevar un estilo de vida saludable con ejercicio regular y una dieta balanceada.
Un cordial saludo.
¿Qué factores pueden afectar el sueño profundo?
Hola Marcos,
Varios factores pueden influir en la cantidad y calidad del sueño profundo, como el estrés, la ansiedad, los hábitos de sueño poco saludables, el consumo de cafeína o alcohol antes de dormir, la falta de actividad física y los trastornos del sueño, como la apnea del sueño.
Un cordial saludo.