En esta entrada verás cuáles son las causas del insomnio en el embarazo, las posibles complicaciones y 11 consejos que te ayudarán a conciliar el sueño rápido y dormir mucho mejor.
Pese a que es un trastorno bastante común, el hecho es que no puede ser ignorado, pues la falta de descanso disminuye la calidad de vida y aumenta los niveles de estrés.
En definitiva, esto puede ser muy perjudicial para la salud no solo de la mamá, sino también de su futuro bebé. Sigue leyendo para ver todo lo que necesitas saber sobre este trastorno del sueño en el embarazo y cómo superarlo.
Contenidos
- ¿Cuáles son las causas del insomnio durante la gestación?
- Las posibles complicaciones
- 11 tips para tratar el insomnio en el embarazo
- 1. Descansa durante el día
- 2. Ingiere sal y líquidos con moderación
- 3. Haz comidas saludables
- 4. Evita las bebidas estimulantes por la noche
- 5. Usa calmantes naturales y muchas almohadas
- 6. Estírate
- 7. Date un baño caliente
- 8. Toma suplementos de omega 3
- 9. Muévete
- 10. Duerme siempre a la misma hora
- 11. Usa ropas cómodas para dormir
- ¿Cómo dormir mejor en el embarazo? (Vídeo)
- Preguntas Frecuentes
- - ¿Cuál es la razón detrás de las dificultades de sueño en una mujer embarazada?
- - ¿Es normal tener dificultades para dormir durante el embarazo?
- - ¿Cuándo debería preocuparme por mi insomnio durante el embarazo?
- - ¿Qué medicamentos para dormir son seguros durante el embarazo?
- - ¿Cómo puedo reducir el estrés y la ansiedad durante el embarazo para mejorar mi sueño?
¿Cuáles son las causas del insomnio durante la gestación?
Probablemente uno de los consejos que las embarazadas más escuchen es: “aprovecha para dormir bastante antes que nazca tu bebé”.
El problema es que la mayoría de las futuras mamás se enfrentan a largas noches de insomnio en algún momento de su embarazo.
El principal factor responsable de la falta de sueño de las gestantes es una mezcla de reacciones físicas y cambios hormonales típicos de esta etapa.
Dichos cambios suelen estar relacionados con el aumento del nivel de estrógenos en el organismo, ya que estas hormonas tienen acción estimulante y pueden ocasionar insomnio.
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Asimismo, este trastorno también puede ser causado por el estrés y la ansiedad.
Por otra parte, existe toda la expectativa del parto, es decir, la ansiedad que viene con la llegada de un hijo.
Por lo general, las causas del insomnio pueden ser distintas dependiendo del trimestre en que la mamá se encuentre:
– Primer trimestre
En el primer trimestre, los cambios hormonales pueden causar náuseas y acidez estomacal.
Asimismo, el inicio del embarazo puede ser una fuente de ansiedad, especialmente cuando es la primera vez, lo que puede dejar el sueño bastante inquieto o causar dificultades para conciliarlo.
– Segundo trimestre
En esta etapa del embarazo, uno de los mayores problemas es la hiperacidez, que con frecuencia hace que sea difícil conciliar el sueño.
Sin embargo, como el vientre aún no está muy grande, este puede ser considerado el período menos propenso al insomnio.
– Tercer trimestre
Es en este período cuando se intensifica la dificultad para dormir. El volumen abdominal aumenta mucho, lo que favorece una serie de perturbaciones que afectan a la calidad del sueño.
Esto incluye el reflujo gastroesofágico, el aumento de la frecuencia urinaria debido a la compresión de la vejiga por el útero y el aumento del dolor de espalda.
En consecuencia, el ciclo del sueño cambia y en promedio la mujer se despierta tres veces por noche.
Por otro lado, el movimiento del bebé se intensifica, haciendo que la mamá se despierte con frecuencia.
La cantidad adicional de progesterona en el cuerpo es otro factor que puede perturbar el sueño. Esta hormona tiene varios efectos, incluyendo la reducción del tiempo de sueño profundo, que es cuando la persona más descansa.
Las posibles complicaciones
Cuando el insomnio viene acompañado de algún trastorno grave del sueño, tal como la disnea (dificultad para respirar), es necesario consultar a un médico.
Otro punto que precisa ser observado es si la mujer embarazada comienza a mover mucho las piernas durante el sueño, pues éste puede ser un síntoma del síndrome de las piernas inquietas.
Dicho síndrome tiene relación con la deficiencia de hierro, muy común durante el embarazo, por lo que es algo que precisa ser investigado.
11 tips para tratar el insomnio en el embarazo
El insomnio puede ser bastante difícil de tratar en el embarazo porque, como es de público conocimiento, las mujeres gestantes no pueden tomar medicamentos sin el permiso de su obstetra.
Ve a continuación nuestras estrategias para dormir mejor durante estos nueve meses:
1. Descansa durante el día
La calidad del sueño es un reflejo de lo que sucede durante el día. Por ejemplo, la inflamación y el dolor en las piernas que tanto molestan para dormir, pueden estar presentes durante el día.
La mujer puede distraerse con otras actividades y ni siquiera darse cuenta de su presencia, pero al acostarse, los dolores aparecen.
Por lo tanto, la recomendación de los obstetras de hacer reposo durante al menos dos horas al día con las piernas elevadas, también tiene efecto sobre el descanso nocturno.
2. Ingiere sal y líquidos con moderación
Preparar las comidas con poca cantidad de sal es un cuidado que reduce la hinchazón y mejora la comodidad al acostarse.
Otra precaución esencial para garantizar un buen descanso nocturno, especialmente al final del embarazo, es no beber demasiado líquido antes de acostarse.
Como el útero presiona la vejiga, las ganas de orinar varias veces durante la noche puede comprometer la calidad del sueño. Después de todo, cuanto menos te levantes para orinar en la noche, mejor.
3. Haz comidas saludables
Es esencial que comas liviano de 3 en 3 horas y que le des preferencia a los alimentos sanos.
Para dormir cómodamente, es importantísimo que no ingieras alimentos pesados en la cena.
Para completar, no cenes muy próximo a la hora de acostarte. Tómate un tiempo para hacer la digestión.
4. Evita las bebidas estimulantes por la noche
El consumo de bebidas estimulantes, tales como las de cola, el café, el chocolate y algunos tipos de té como el negro, precisa ser evitado después de las 17 hs.
Además de causar acidez estomacal, estas bebidas son ricas en cafeína, un estimulante natural que es fácilmente absorbido por el cuerpo y estimula el sistema nervioso central, causando agitación.
Así que, aléjate de estas bebidas por la noche para dormir mejor.
5. Usa calmantes naturales y muchas almohadas
Beber una taza de té calmante, como el de hinojo o el de mburucuyá, un poco antes de irte a la cama, te ayudará bastante al comienzo del embarazo, cuando la presión del útero sobre la vejiga es todavía pequeño y las idas al baño no son tan frecuentes.
Del mismo modo, un vaso lleno de leche tibia puede ayudar, debido a que la bebida contiene aminoácidos que ayudan en el sueño.
Sobre el final del embarazo, cuando el vientre ya está muy crecido, almohadas y cojines propios para mujeres embarazadas ayudan bastante.
La posición más recomendada por los especialistas es el decúbito lateral, es decir, de costado. La razón principal es garantizar una mejor circulación de la sangre.
Es aconsejable que la mujer embarazada abrace una almohada, ponga otra bajo el vientre, dos bajo la cabeza y otra en la entrepierna.
Puede parecerte una exageración, pero hace toda la diferencia. De esta manera, la embarazada tiene la sensación de dormir de bruces y puede descansar mejor.
6. Estírate
Haz algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Esto te ayudará a relajar y reducirá al mínimo tu dolor de espalda.
Al principio, lo ideal es que aprendas a hacer algunos ejercicios básicos con un profesional. Después podrás hacerlo sola.
7. Date un baño caliente
Todos sabemos que un baño caliente antes de irse a la cama ayuda a relajar, pero en el embarazo tiene que ser bastante rápido.
El calor del agua puede hacer que la presión arterial caiga demasiado, lo que no es bueno para una mujer gestante.
Disfruta del momento y deja caer el agua sobre tu espalda. El dolor de espalda tan común durante el embarazo puede ser aliviado con el agua caliente.
Sin embargo, la temperatura no puede ser demasiado alta, debido a que muchas embarazadas sienten sofocos y eso puede perjudicar el sueño.
Por otra parte, el agua caliente elimina demasiado la grasa natural de la piel, dejándola expuesta a las alergias y otros problemas.
8. Toma suplementos de omega 3
Algunos estudios han demostrado que las mujeres embarazadas tienen una cierta deficiencia del ácido graso omega 3 en su cuerpo.
Entre las consecuencias de dicha deficiencia se encuentra la dificultad para dormir. Por eso muchos obstetras prescriben a sus pacientes la suplementación durante el embarazo.
Esta medida es buena para la mujer y su bebé. El sueño de la embarazada mejora mucho y su bebé también duerme mejor luego de haber nacido.
Habla con tu médico acerca de esta posibilidad y asegúrate una buena noche de sueño para ti y tu pequeño.
9. Muévete
Hacer algún tipo de actividad física es uno de los consejos dados por los especialistas para eludir la falta de sueño y mejorar la salud, especialmente al final del embarazo.
Lo ideal es que la futura mamá comience a ejercitarse ya en el primer trimestre. De esta manera, llegará a la recta final con una buena postura, respirando mejor y con sus músculos fortalecidos.
Lo importante es que te mantengas activa en el embarazo haciendo algún tipo de actividad que te sientas cómoda.
10. Duerme siempre a la misma hora
Es importante que establezcas un horario regular para irte a la cama todos los días.
De esta manera, tu cuerpo se ajustará a esta rutina y será más fácil conciliar el sueño rápido.
Otro punto importantísimo es que debes dormir en un entorno tranquilo y completamente oscuro, limpio y sin ruidos que puedan ocasionar alteraciones del sueño.
Deja tu espacio lo más cómodo posible. Si es necesario, cambia de habitación para que puedas dormir más confortablemente.
11. Usa ropas cómodas para dormir
El tipo de ropa puede influir mucho para dormir bien.
Es mejor que elijas un pijama de algodón para sentirte más cómoda. En el verano, usa uno más ligero y en el invierno uno que sea más abrigado.
¿Cómo dormir mejor en el embarazo? (Vídeo)
En este vídeo verás algunos consejos más que te ayudarán a conciliar el sueño y mantenerlo mientras estés embarazada:
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuál es la razón detrás de las dificultades de sueño en una mujer embarazada?
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta cambios hormonales y físicos que pueden alterar su patrón de sueño. Además, la incomodidad física, el estrés y la ansiedad relacionados también pueden contribuir al insomnio.
- ¿Es normal tener dificultades para dormir durante el embarazo?
Sí, el insomnio es algo común y afecta a muchas mujeres en diferentes etapas de su gestación.
- ¿Cuándo debería preocuparme por mi insomnio durante el embarazo?
Si interfiere significativamente con tu capacidad para realizar tus actividades diarias o si experimentas otros síntomas como fatiga extrema, dolores de cabeza o náuseas, deberías consultar con tu médico.
- ¿Qué medicamentos para dormir son seguros durante el embarazo?
Es importante hablar con tu médico antes de tomar cualquier medicamento, ya que algunos pueden ser perjudiciales para tu bebé.
- ¿Cómo puedo reducir el estrés y la ansiedad durante el embarazo para mejorar mi sueño?
Existen muchas técnicas seguras, como la meditación, el yoga, la terapia cognitivo-conductual, la acupuntura y la hipnosis. Es importante que encuentres la técnica que funcione mejor para ti.
Más consejos efectivos
Fíjate también en los tips que compartimos en las siguientes entradas:
Esperamos que esta guía definitiva sobre cómo mejorar y curar el insomnio en el embarazo te sean de bastante utilidad. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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