Los 10 Mejores Tips para el INSOMNIO

En esta entrada conoceremos 10 consejos y tips para el insomnio que te ayudarán a dormir bien toda la noche haciendo algunos sencillos cambios en tus hábitos diarios

Dormir es relajante, excelente para la salud y ayuda a vivir más tiempo.

Pero lamentablemente para algunas personas la realidad es muy distinta y no consiguen una buena noche de sueño con tanta facilidad.

10 tips para el insomnio

Para resolver el problema en los casos más sencillos, hemos enumerado 10 tips que pueden ayudarte a mejorar mucho la calidad de tu sueño.

1- Elige la mejor almohada

Para elegir una buena almohada, es importante que tengas en cuenta cuál es la posición en la que duermes:

  • Si lo haces de costado, la almohada debe ser alta, para que el cuello quede alineado con el resto de la columna.
  • Si duermes boca arriba, lo ideal es que utilices una almohada baja, para que la cabeza no quede demasiado alta.
  • Pero si tu posición favorita es boca abajo, entonces es mejor que no utilices ninguna almohada.

Sin embargo, estas reglas serán nulas si tienes algún problema de salud específico.

En el caso de enfermedades, tales como el reflujo gastroesofágico, se recomienda la utilización de almohadas más altas.

2- El colchón es importante

Este es un elemento esencial para un sueño de calidad, pues debes tener en cuenta que la columna debe estar alineada al acostarte.

Hay modelos ortopédicos, con mayor resistencia y densidad, que por lo general son fabricados con resortes y espuma viscoelástica, pero la regla principal es que el colchón sea cómodo y que al despertarte no sientas dolor en el cuerpo.

3- Usa una buena cortina

Una cortina de calidad es tan importante como el colchón y la almohada, ya que la iluminación está directamente relacionada con el sueño.

(Continúa enseguida…)

Fíjate también en esto:

Todo es regido por el ciclo circadiano, que tiene en cuenta el día y la noche, entre otros factores.

Una de las hormonas vinculadas con el sueño es la melatonina, que es mejor producida cuando estamos en la oscuridad. La alta luminosidad reduce su liberación.

Puedes tener un poco de luz en la habitación, pero si es demasiado fuerte, tu cuerpo sentirá como si no fuera el momento adecuado para conciliar el sueño.

Como la luz que entra de mañana por la ventana favorece el despertar, vale la pena mantener las cortinas cerradas si quieres dormir un poco más.

4- Asocia la cama con el sueño

La cama debe restringirse sólo al sueño y las actividades sexuales. Usar la cama para otras actividades, tales como comer o usar el ordenador, puede empeorar tus crisis de insomnio.

5- No uses electrónicos en el dormitorio

Hay aparatos cuyo uso puede ser muy estimulante.

Ver películas de acción, navegar por internet, utilizar las redes sociales o incluso jugar en línea, puede aumentar el grado de excitación, lo que perjudica el sueño.

Lo ideal es que, una hora antes de dormir, te desconectes y relajes.

Atenúa la intensidad de la luz, pon una música relajante o ten una lectura tranquila, nada que despierte demasiado tu mente.

6- Evita discusiones en el dormitorio

Es necesario evitar las peleas, el estrés y las discusiones de problemas graves en el dormitorio.

En las situaciones de estrés se produce un aumento de las catecolaminas, sustancias responsables de la excitación y el aumento del nivel de atención.

Esto dificulta la relajación cerebral hasta el estado de subconsciencia.

7- Reduce la ansiedad

En los casos en que el insomnio sea causado por la ansiedad, es fundamental utilizar técnicas que te ayuden a reducirla.

Por ejemplo, una mentalización puede ayudar a las personas más tranquilas que hagan yoga. Pero si no estás acostumbrado(a), esto puede empeorar tu ansiedad en querer dormir pronto.

Mejorar la respiración, haciendo ejercicios lentos de inhalación y exhalación, también puede ayudarte.

Tips para el insomnio
Dormir bien es fundamental para una buena salud

8- Bebidas que ayudan

Algunos tés calmantes, tales como el de manzanilla, hinojo y bálsamo, contribuyen a dormir mejor, pues ayudan en la relajación.

Un buen consejo es agregarle miel a estas bebidas. Algunos tipos, como la silvestre y la de azahares, tienen propiedades calmantes y ayudan el cuerpo y la mente a relajar.

9- ¡Cuidado con el alcohol!

Si sufres de insomnio, elimina las bebidas alcohólicas. Aunque el alcohol puede ser relajante, al beber cerveza, vino o destilados, la calidad de tu sueño no será de las mejores.

Como el alcohol relaja los músculos, incluyendo los del cuello, puede hacer que las vías aéreas queden abiertas, favoreciendo la apnea y dejando el sueño irregular durante toda la noche.

10- Ejercicios en el momento adecuado

La temperatura corporal contribuye para regular el sueño: cuando cae, quedamos más somnolientos, cuando aumenta, nos ayuda a despertar.

Como la temperatura corporal aumenta al hacer actividades físicas, lo ideal es que no hagas ejercicios en la noche, ya que eso perturbará tu sueño.

3 consejos más para dormir mejor (vídeo)

En este vídeo, el Dr. Cristian Sánchez, neurofisiólogo experto en trastornos del sueño, nos proporciona 3 consejos prácticos para evitar el insomnio:

¿Por qué algunas personas no duermen bien?

Un estudio realizado por la Academia Americana de Medicina del Sueño ha demostrado que dormir bien es uno de los secretos de la longevidad saludable.

En dicho estudio participaron 2.800 ancianos con más de 100 años de edad. Alrededor del 65% de los mismos reportaron que su calidad del sueño era buena o excelente y que el tiempo promedio de su sueño diario era de 7 ½ horas, incluyendo las siestas.

En muchos casos el insomnio puede ser causado por problemas de salud, tales como la ansiedad, depresión, trastornos neurológicos, apnea del sueño e incluso un trastorno denominado síndrome de las piernas inquietas, entre otros.

No obstante, antes de pensar que el problema puede estar relacionado a tu salud, deberías preguntarte: ¿estoy teniendo hábitos saludables antes de acostarme?

Lo cierto es que, algunas prácticas bastante frecuentes, tales como el uso excesivo de las computadoras, la comida pesada antes de acostarse y situaciones estresantes pueden perjudicar bastante la calidad del sueño.

Otras recomendaciones

Recomendamos que veas también estos consejos:

Bien, ha sido todo por hoy. Esperamos que te haya gustado esta entrada y que los consejos para el insomnio que te proporcionamos te ayuden a dormir bien.

Recuerda que, si estos tips no te dieran resultado, será recomendable que busques atención médica especializada.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

✅ Si deseas leer más artículos parecidos a este, te recomendamos que entres en nuestra categoría del insomnio.
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SOBRE EL AUTOR
Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Espera poder ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes ver su biografía aquí o su Perfil en LinkedIn.

2 comentarios en “Los 10 Mejores Tips para el INSOMNIO”

  1. Tuve una crisis de anasiedad hace mas de 3 años y ahora no puedo conciliar in sueño produndo y muchas noches no duermo pues me llegan pensamientos tontos que me entrtienen y no me me dejan dormir…es como un radio encendido en mi cabeza, me duelen las piernas los talones, el cuello y la espalda todos los dias..es unalocura me siento debil..enferma..

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