En esta entrada veremos a qué se debe el insomnio, un trastorno persistente que afecta a la capacidad de una persona conciliar el sueño o de permanecer dormida por toda la noche.
Las personas con insomnio a menudo empiezan el día ya sintiéndose cansadas, tienen problemas de humor, falta de energía y su rendimiento en el trabajo o en los estudios es bastante perjudicado.
Es decir, su calidad de vida tiende a ser comprometida por este trastorno. Muchos adultos tienen este problema en algún momento de su vida, pero algunas personas tienen insomnio crónico, una condición que puede durar por un período de tiempo muy superior a lo normal.
Sigue leyendo, descubre los motivos que no te dejan descansar y duerme mejor.
¿A qué se debe el insomnio? 10 causas más comunes
A continuación puedes ver las causas más frecuentes de este trastorno del sueño.
Verás que en algunos casos puede ser una condición secundaria ocasionada por ciertas enfermedades o incluso por el uso inadecuado de medicamentos.
1. El estrés
La mayor parte de las preocupaciones relacionadas al trabajo, los estudios, la salud o la familia pueden mantener tu mente activa durante toda la noche, dificultando mucho la conciliación del sueño.
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Acontecimientos que normalmente producen mucho estrés, tales como la muerte o una enfermedad de un ser querido, el divorcio o la pérdida del empleo, también pueden desencadenar episodios de insomnio.
2. La ansiedad
La ansiedad cotidiana y los trastornos de ansiedad severa, tales como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), pueden perturbar el sueño.
Preocuparse por lo difícil que será conciliar el sueño, por lo general también puede conducir al insomnio con mayor facilidad.
3. La depresión
Una persona con depresión puede dormir más de lo normal, pero también puede no ser capaz de dormir.
De hecho, el insomnio es bastante común en los casos de depresión.
4. Ciertas enfermedades
El dolor crónico, la dificultad para respirar o la necesidad frecuente de orinar, entre otros trastornos, pueden conducir al insomnio.
Ejemplos de enfermedades asociadas con el insomnio incluyen:
- Artritis;
- Cáncer;
- Enfermedades respiratorias;
- Insuficiencia cardíaca;
- Trastornos de la tiroides;
- Reflujo gastroesofágico;
- ACV;
- Mal de Alzheimer;
- Mal de Parkinson.
5. Cambios en el ambiente u horario de trabajo
Viajar o cambiar el horario de trabajo puede causar una alteración en el ritmo cardíaco del cuerpo y en el llamado «reloj biológico».
Este fenómeno suele dificultar la aparición del sueño.
6. Malos hábitos
Estos hábitos incluyen irregularidades del sueño, tales como:
- dormir y despertar en diferentes momentos de cada día;
- actividades estimulantes antes de acostarse;
- dormir en ambientes inadecuados e incómodos, tal como en un lugar muy luminoso;
- dormir frente a la televisión o con la luz encendida.
7. Los medicamentos
Ciertos medicamentos pueden interferir en la capacidad de una persona conciliar el sueño o permanecer durmiendo.
Esto incluye a los antidepresivos, medicamentos para la hipertensión, antialérgicos, estimulantes y corticoides.
Ciertos fármacos que contienen cafeína y otras sustancias estimulantes también pueden desencadenar el insomnio.
8. Cafeína, nicotina y alcohol
El café, el té negro, los refrescos de cola (gaseosas) y otras bebidas que contienen cafeína son estimulantes muy conocidos y comunes en la vida cotidiana.
En verdad, su consumo no es una causa directa del insomnio, pero en algunos casos puede ser un factor desencadenante del mismo.
Beber café en la noche, por ejemplo, puede dificultar bastante el inicio del sueño.
La nicotina presente en el tabaco es otro estimulante que puede causar insomnio.
El alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero dificulta las etapas más profundas del mismo. De esta manera, puede hacer que una persona se despierte por la noche.
9. Comer demasiado tarde
Comer un refrigerio ligero antes de acostarse es recomendado. Pero comer en exceso puede hacer que la persona se sienta físicamente incómoda al acostarse, dificultando así la conciliación del sueño.
Además, hay personas que tienen acidez y reflujo, lo que también perjudica bastante el sueño.
10. La edad
El insomnio puede volverse un trastorno más frecuente con la edad.
El ruido y otros cambios en el medio ambiente pueden despertar a una persona mayor con mucho más facilidad que alguien más joven.
Lo que ocurre es que, con la edad, el reloj del cuerpo cambia, haciendo que la persona se sienta cansada más temprano en la noche y se despierte más temprano en la mañana.
Con el tiempo, muchas personas suelen volverse menos activas física y socialmente.
Esta falta de actividades diarias puede interferir con una buena noche de sueño, pues, cuanto menos activa sea la persona, más tiempo tendrá para tomarse una siesta durante el día, perjudicando su sueño por la noche.
El dolor producido por ciertas afecciones tales como la artritis o los problemas de la espalda, así como la depresión, la ansiedad y el estrés, pueden perjudicar la calidad del sueño.
- Los hombres mayores muy frecuentemente desarrollan agrandamiento de la próstata, lo que puede conducir a la necesidad frecuente de orinar, interrumpiendo su sueño.
- En las mujeres, los síntomas de la menopausia también pueden ser perjudiciales e impedirlas de tener una buena noche de sueño.
Otros trastornos que perjudican el sueño y que también se vuelven más comunes con la edad son la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas.
Para finalizar, las personas mayores por lo general hacen un mayor uso de medicamentos que los jóvenes.
¿Qué causa el insomnio? (Vídeo)
En este vídeo, el Dr. Diego García-Borreguero, neurólogo, nos explica qué es el insomnio y cuáles son sus causas más probables:
Preguntas Frecuentes
- ¿Qué influencia tienen los trastornos médicos en la aparición del insomnio?
Los trastornos como el dolor crónico, la apnea del sueño y las afecciones gastrointestinales, pueden influir en la aparición del insomnio, ya que afectan la calidad del sueño.
- ¿Cómo afecta el entorno a la calidad del sueño?
La temperatura de la habitación, el ruido y la iluminación pueden tener un impacto significativo en la calidad del sueño y contribuir al insomnio.
- ¿Cómo influyen los cambios en el ritmo de vida en la calidad del sueño?
Los cambios en el horario de trabajo, los viajes frecuentes o el desfase horario pueden desregular el ritmo circadiano y dificultar la conciliación del sueño.
- ¿Puede el insomnio ser hereditario?
Existe evidencia de que la predisposición genética puede jugar un papel en la aparición del insomnio, lo que significa que las personas con antecedentes familiares pueden tener un mayor riesgo de desarrollarlo.
- ¿Cómo puede la falta de actividad física influir en el insomnio?
La falta de actividad física regular puede aumentar el riesgo, ya que el ejercicio promueve la relajación y ayuda a regular el sueño. La inactividad puede contribuir a la dificultad para conciliar el sueño.
Más recomendaciones
Recomendamos que veas también estas informaciones y consejos:
- Pastillas para dormir sin receta vs. con prescripción
- ¿Qué remedios caseros ayudan a dormir mejor?
- Cómo mejorar el insomnio en una mujer embarazada
Esperamos que estas informaciones acerca de a qué se debe el insomnio en adultos te sean de bastante utilidad. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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¿Cuáles son los efectos del insomnio en la salud?
Hola Noelia,
El insomnio crónico puede provocar fatiga, somnolencia diurna, dificultades de concentración, problemas de memoria, irritabilidad, cambios de humor, disminución del rendimiento laboral o académico, y aumento del riesgo de desarrollar enfermedades como la depresión, la ansiedad, la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Un cordial saludo.
¿Cuántas horas de sueño se consideran normales?
Hola Felipe,
La cantidad de sueño necesaria puede variar según la edad y las características individuales, pero en general, se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche.
Un cordial saludo.
tengo dificultades para dormir ahora me ha quedado mas claro a que se debe esto gracias
Hola Renata,
De nada, gracias por su comentario!
Un cordial saludo.
Muy buen artículo, ¡gracias por compartirlo!
Hola Joaquín,
De nada y gracias a Ud. por su comentario!
Un cordial saludo.