Las Increíbles Funciones de las Endorfinas: ¿Cómo Aumentar Sus Niveles?

La endorfina, un analgésico natural del organismo, es liberada por el hipotálamo y la hipófisis en respuesta al dolor o el estrés.

Forma parte de un grupo de hormonas que crean una sensación general de bienestar. Sigue leyendo para saber qué son las endorfinas, cómo actúan y cómo aumentarlas en el organismo.

¿Cuál es la función de las endorfinas?

Existen unos 20 tipos diferentes de estos neurotransmisores y el más estudiado se conoce bajo el nombre de betaendorfina. Está relacionado con el estado efímero y profundamente eufórico que sentimos después de un ejercicio de alta intensidad, como correr o andar en bicicleta.

Descubre qué son las endorfinas

Ve ahora cuáles son las principales funciones de esta hormona en el organismo.

1. Analgésicos naturales

La acción analgésica de las endorfinas puede compararse a los efectos de opioides como la morfina, al inhibir la transmisión del dolor.

2. Disminuyen el estrés y aumentan la sensación de bienestar

Están relacionadas con las sensaciones de bienestar, que ayudan a controlar la irritabilidad y el estrés, cada vez más presentes en el mundo cotidiano en el que vivimos.

3. Controlan la ansiedad y mejoran el humor

La ansiedad también puede ser controlada por las endorfinas que libera nuestro cerebro, ya que aumentan la felicidad y mejoran el estado de ánimo.


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¿Para qué sirven las endorfinas?

4. Aumentan la autoestima

La sensación de bienestar y placer que desencadenan también ayuda a aumentar la autoestima y la autoconfianza.

Al fin y al cabo, cuando estamos bien con nuestra vida nos sentimos más seguros, capaces y satisfechos.

5. Mejoran la memoria, la concentración y la atención

Cuando nos sentimos bien y con la mente libre de preocupaciones, es mucho más fácil mantener la atención y la concentración. Además, la percepción en relación con los estímulos externos aumenta y se vuelve más clara.

Por este motivo, las endorfinas también ayudan a mejorar la memoria y a realizar actividades que requieren atención.

6. Refuerzan la inmunidad

En situaciones de estrés crónico o depresión, el cortisol es una de las principales sustancias segregadas por el organismo.

Cuando esto ocurre durante un tiempo prolongado, las defensas se debilitan, aumentando así el riesgo de enfermedades.

Cuando las endorfinas son liberadas, ayudan a reducir el estado de tensión, irritabilidad y estrés emocional, contribuyendo al fortalecimiento del sistema inmunitario.

7. Aumentan la libido

La endorfina induce la síntesis y liberación de otras hormonas, como la oxitocina, también conocida como la hormona del amor.

Así, se produce un aumento natural de la libido y del deseo de contacto íntimo.

¿Qué ocurre cuando las endorfinas están bajas?

Endorfinas bajas causan depresión

Los niveles bajos en el torrente sanguíneo se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar algunas enfermedades y afecciones, tales como:

  • depresión;
  • ansiedad;
  • irritabilidad;
  • mal humor;
  • estrés crónico;
  • fatiga constante;
  • dolores de cabeza;
  • migraña crónica;
  • insomnio;
  • fibromialgia.

Cómo liberar más endorfina

A continuación enumeramos una serie de consejos que pueden ayudarte a aumentar los niveles de estas hormonas en el organismo:

– Ejercicios físicos

Caminar a paso rápido o realizar cualquier otra actividad aeróbica de forma más intensa provoca la liberación de beta-endorfina.

– Acupuntura

Una buena forma de liberar esta hormona en el torrente sanguíneo es a través de la estimulación con puntos de presión.

Aprende cómo aumentar las endorfinas

– Relajación

Técnicas como la meditación ayudan a ralentizar el ritmo, controlar la ansiedad, mantener el equilibrio, evitar el agotamiento emocional y reducir los niveles de cortisol.

También ayudan a liberar las llamadas hormonas de la felicidad, que aportan bienestar, placer y alegría.

– Contacto físico

Las endorfinas favorecen la liberación de la oxitocina, conocida como la hormona del amor y responsable de la sensación de felicidad que sentimos tras un contacto físico, como un abrazo o una relación de pareja.

– Escuchar música

Cada vez hay más estudios que demuestran que escuchar música ayuda a liberar una oleada de endorfinas e incluso puede aumentar nuestra tolerancia al dolor.

– Reír

Un simple acto, como una buena carcajada, puede liberar un torrente de hormonas en nuestro organismo, como endorfinas, dopamina y serotonina, responsables de promover una sensación general de bienestar.

Este hábito aporta tantos efectos beneficiosos que se utiliza como una terapia alternativa conocida como risoterapia, cuyo objetivo es promover el bienestar físico y emocional.

– Luz ultravioleta

Al igual que el ejercicio, la luz ultravioleta también estimula la liberación de beta-endorfinas.

Por eso algunas personas experimentan una sensación de felicidad y placer cuando pasan tiempo al aire libre bajo el sol.

– Alimentos

Por último, existen algunos alimentos que aumentan la producción de estas hormonas.

Entre los mismos se encuentran:

  • chocolate negro;
  • pimienta;
  • avena;
  • semillas de calabaza.

Preguntas Frecuentes

- ¿De qué modo ocurre la liberación de endorfinas?

Estas hormonas se liberan en respuesta a ciertos estímulos, como el ejercicio físico, la risa, la música y el chocolate. También se pueden liberar en situaciones de estrés o dolor, como respuesta del cuerpo para reducir el malestar.

- ¿Qué beneficios tienen las endorfinas?

Los beneficios son numerosos. Además de reducir el dolor y promover el placer y el bienestar, también pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, fortalecer el sistema inmunológico y reducir la presión arterial.

- ¿Es posible sufrir adicción a las endorfinas?

Aunque son sustancias que promueven el placer y el bienestar, no son adictivas en sí mismas. Sin embargo, algunas actividades que estimulan su producción, como el ejercicio físico intenso, pueden volverse adictivas en algunas personas y llevar a comportamientos compulsivos.

- ¿Las endorfinas se relacionan con la felicidad?

Pueden tener una cierta relación, debido a que su liberación en el cerebro produce una sensación de placer y bienestar. Sin embargo, la felicidad es un estado emocional mucho más complejo, que se relaciona con diversos otros factores, como las relaciones interpersonales, el logro de objetivos personales y la satisfacción en la vida en general.

- ¿Las endorfinas pueden ser utilizadas como tratamiento para la depresión?

Su liberación en el cerebro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Sin embargo, es importante destacar que la depresión es un trastorno complejo, que suele requerir tratamiento médico y psicológico especializado.

Esperamos que estas informaciones sobre el poder de las endorfinas, para qué sirven y las formas de aumentar los niveles de estas increíbles hormonas te sean de bastante utilidad.

¿Te quedaron dudas sobre este tema? Por favor déjanos tus preguntas más abajo en los comentarios. Te responderemos a la brevedad. ¿Gracias por visitarnos!

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SOBRE EL AUTOR:

Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
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