En la entrada del día de hoy verás cómo eliminar el insomnio en la menopausia sin usar medicamentos. Este momento de la vida femenina trae junto a sí una serie de signos y molestos inconvenientes, entre ellos, la dificultad para conciliar y mantener el sueño nocturno.
Las mujeres que están pasando por esta etapa precisan tener un sueño de calidad, ya que la falta del mismo puede dar lugar a otros problemas, tales como el estrés, la irritabilidad e incluso el aumento de peso.
En quienes están pasando por esta fase, la dificultad para dormir puede aumentar en más de un 40%. La buena noticia es que se puede solucionar este problema de una forma saludable y totalmente natural. Sigue leyendo para conocer seis soluciones efectivas para tus noches inquietas.
Aprende a combatir el insomnio en la menopausia
A continuación compartimos contigo 9 sugerencias de cambios en tu estilo de vida que te ayudarán a dormir bien durante toda la noche.
1. Encuentra tu propia rutina
Estableciendo tus horarios, lograrás regular tus hábitos nocturnos. Establece las mismas horas diarias para algunas actividades, tales como ingerir tus comidas, hacer ejercicio y/o tomar suplementos.
De esta manera, tu organismo logrará regular su reloj interno.
2. Mucho cuidado con las comidas
Ya debes saber que mantener tu cuerpo con un peso adecuado es importante, ya que promueve un bienestar general y además puede ayudarte a prevenir ciertas enfermedades.
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Pero además, tienes que evitar el consumo de alimentos picantes o pesados en la cena, pues pueden interrumpir el proceso normal de tu sueño.
3. Evita dormir mucho durante el día
Si estás cansada o agotada por no haber podido dormir en la noche anterior, duerme solo unos 15 o 20 minutos entre las 2 y las 4 de la tarde. Esto ya será suficiente para recuperarte.
Es recomendable que no duermas mucho durante el día, pues de otro modo te costará bastante hacerlo en la próxima noche.
4. Cuidado con la cafeína y el alcohol
Muchas veces los sofocos de la mujer aumentan con el consumo de la cafeína o el alcohol.
Evítalos y sustitúyelos con té o café descafeinado, por ejemplo. Pero ten en cuenta que, durante los primeros días, la falta de cafeína o alcohol podrá causarte dolores de cabeza y fatiga, especialmente si tienes el hábito de consumirlos hace muchos años.
5. Respira aire fresco
Antes de dormir, sal a respirar aire fresco o, si no puedes hacerlo, por lo menos abre tu ventana.
Concéntrate exclusivamente en tu respiración. Esto te dejará más relajada y pronta para una buena noche de sueño.
6. Bebe té de tilo o manzanilla
Las propiedades calmantes de estas plantas medicinales te ayudarán a relajarte y a aliviar las tensiones, induciéndote a un sueño profundo y reparador.
7. Relájate antes de acostarte
Olvídate de los problemas, de las cosas que tienes que hacer al día siguiente y de las que dejaste pendientes.
Un buen ritual de relajación, como un baño de agua tibia, una cena liviana y 10-15 minutos de buena lectura, serán un santo remedio para dormir.
8. Haz ejercicio con frecuencia
Es recomendable que hagas ejercicios aeróbicos suaves y caminatas.
La actividad física mejorará el nivel general de tu salud y te ayudará a levantar el espíritu y superar la fatiga. De esta manera, lograrás dormir más y mejor por la noche.
9. Ten cuidado con las hormonas artificiales
Olvídate del tratamiento con terapias de reposición que incluyen hormonas artificiales. Recuerda que pueden ser peligrosas para la salud de la mujer, en especial por aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer.
Realizar algunos cambios puntuales en tu estilo de vida, te ayudarán a eliminar los síntomas y harán que te sientas mucho mejor sin poner en riesgo tu salud.
¿Qué hierbas son buenas para dormir bien en la menopausia? (Vídeo)
En este vídeo, la terapeuta holística Ivonne Cordero nos explica cómo preparar infusiones que ayudan a combatir el insomnio en la menopausia:
Preguntas Frecuentes
- ¿Por qué da insomnio en la menopausia?
La principal causa es el cambio en la temperatura corporal, que produce sofocos nocturnos y perjudica la calidad del sueño.
- ¿El aumento del estrés en la menopausia puede perjudicar el sueño?
Sí, el estrés, la ansiedad y la depresión, tan comunes en esta etapa, pueden afectar de forma negativa la calidad y continuidad del sueño.
- ¿Todas las mujeres tienen problemas para dormir en el climaterio?
No todas. Estudios muestran que entre el 40 y el 60% de las mujeres en la perimenopausia y la postmenopausia presentan trastornos de este tipo.
- ¿Qué papel juegan los cambios de temperatura corporal en los problemas de sueño en el climaterio?
Las variaciones en la temperatura corporal, como los sofocos nocturnos, pueden interrumpir el sueño al despertar a las mujeres durante la noche, contribuyendo al insomnio.
- ¿Cómo influyen los cambios en los niveles de melatonina en el sueño en la menopausia?
Los cambios en los niveles de esta hormona pueden contribuir a la alteración de los patrones de sueño, afectando la calidad del descanso.
Otros consejos efectivos
Fíjate en los tips que compartimos aquí:
Esperamos que estos consejos sobre el insomnio en la menopausia y nuestro consejos para combatirlo te sean de bastante utilidad.
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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Estoy exhausta, pero cuando intento dormir, mi mente no deja de dar vueltas.
Hola Dany,
Considere llevar un diario de gratitud antes de acostarse, anotando cosas positivas del día.
Además, la práctica de la relajación y la desconexión de dispositivos electrónicos unas horas antes de dormir también pueden ayudar a calmar su mente.
Un cordial saludo.
Cada noche me despierto varias veces empapada en sudor. ¡Es horrible!
Hola Martina,
Los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas comunes de la menopausia.
Intente mantener su habitación fresca y use ropa de cama transpirable. También es importante evitar alimentos picantes y el alcohol antes de dormir, ya que pueden empeorar estos síntomas.
Un cordial saludo.
Es cierto que la cena puede perjudicar el sueño en una mujer de mediana edad?
Hola Catalina,
En parte sí.
Es recomendable evitar las cenas pesadas o muy abundantes, ya que los problemas digestivos pueden aumentar los sofocos nocturnos.
Un cordial saludo.
cuanto dura en el insomnio en la menopausia
Hola Sandra,
Este trastorno no afecta a todas las mujeres, pero cuando se manifiesta puede durar desde algunos pocos años hasta todo el tiempo del periodo que la antecede (perimenopausia) y el que la precede (postmenopausia), que son variables para cada mujer, pero que pueden llegar a los 10 años en total.
Por ese motivo es necesario hacer algún tipo de tratamiento.
Un cordial saludo.