En este artículo veremos cómo superar la depresión emocional sin usar medicamentos. Conoceremos varios consejos útiles y 5 tipos de alimentos que ayudan a salir de una depresión.
Además, veremos de qué se trata este grave trastorno emocional, cuáles sus síntomas y sus posibles consecuencias.
¿Se puede salir de una depresión profunda sin usar medicamentos? Te daremos la respuesta enseguida. Síguenos para ver nuestra guía práctica.
Contenidos
- ¿Cómo salir de una depresión grave o profunda?
- ¿Cómo superar la depresión emocional sin medicamentos?
- La cura de la depresión con una alimentación sana
- 1- Nueces del Brasil para mejorar la actividad cerebral
- 2- Omega 3 y vitaminas del grupo B: antidepresivos naturales
- 3- Carnes, huevos, pescados, plátanos y frijoles para producir neurotransmisores
- 4- Chocolate oscuro para liberar serotonina
- 5- Verduras de hojas verde oscuro para aumentar la sensación de bienestar
- Tips para evitar y combatir la depresión (vídeo)
- ¿Qué es la depresión mental y qué síntomas tiene?
- Consideraciones finales
¿Cómo salir de una depresión grave o profunda?
En primer lugar, es necesario que comprendas que no precisas ser rehén de tus sentimientos, emociones y pensamientos negativos.
Tú eres un agente activo de tu vida y hay muchas cosas que puedes hacer para cambiar tu estado emocional.
Por supuesto que, en un momento de fuerte depresión, es posible que no tengas la fuerza necesaria para hacerlo solo(a). En ese caso, una de las mejores cosas que puedes hacer es pedirle ayuda a tus amigos, familiares o a alguna persona próxima: nunca te aísles del mundo.
Si luego de unas 2 semanas no logras solucionar tus problemas, será mejor que vayas al médico para iniciar un tratamiento.
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De más está decirte que no debes tomar remedios farmacéuticos para la depresión sin receta médica solo porque un amigo te dijo que te harán bien. Eso podría traerte problemas aún más serios.
Los fármacos de este tipo suelen tener muchos efectos secundarios negativos, por eso es necesario que un profesional te haga una evaluación antes de prescribírtelos.
Estos consejos y recomendaciones pueden ayudarte:
– Descubre la causa de tu tristeza
La mayoría de las personas no sabe que lo que se piensa tiene una enorme influencia en la forma como uno se siente.
Es por eso que los psicólogos suelen pedir a sus pacientes que anoten lo que estaban pensando y haciendo cuando fueron afectados por una fuerte emoción negativa (tal como la tristeza).
Por ejemplo: hay mujeres depresivas que se quedan inexplicablemente muy tristes cuando están solas en casa, por lo general cuando sus hijos se han ido a la escuela y su marido está trabajando.
Lo mejor de todo…
Con ayuda profesional se podría descubrir que la probable causa del trastorno se debe al hecho de ver que sus hijos están creciendo y que no tienen otras actividades o proyectos de vida que no sea ser madres y esposas.
Es decir, de modo inconsciente les asusta que llegará el día en que sus hijos se irán de casa para vivir su propia vida. Eso significa que ellas se quedarán solas todo el día de manera definitiva.
En esos casos, actividades placenteras desarrolladas en las horas libres y que puedan ser transformadas en un nuevo proyecto de vida, pueden ayudar a solucionar o al menos minimizar el problema.
– ¡Cuidado con los pensamientos negativos!
Cuanto más les des oídos a esos pensamientos, más creerás en ellos, menos harás para cambiarlos y peor te sentirás.
Por eso, una vez los hayas identificado, confróntalos para saber si son realistas o no.
Luego haz todo lo posible para deshacerte de los mismos. Nada mejor que un día después del otro para dejar para atrás los momentos más difíciles.
– Busca tu felicidad
Algo bastante común entre las personas depresivas es su dificultad de soñar y buscar su propia felicidad.
Es cierto que este trastorno le quita a la persona su alegría de vivir, pero si no das el primer paso hacia lo que te hace feliz, permanecerás en el círculo vicioso de la tristeza.
Enfócate en tus sueños y nunca los pierdas de vista, pues eso te dará fuerzas para luchar contra la depresión.
¿Cómo superar la depresión emocional sin medicamentos?
La psiquiatría considera que este trastorno emocional es causado por desequilibrios neuroquímicos relacionados especialmente con los neurotransmisores serotonina, noradrenalina y GABA.
Por supuesto que un médico puede intentar equilibrar la cantidad y la producción de dichas hormonas en el cerebro a través de una medicación.
Pero, ¿es posible lograr este equilibrio de una manera natural?
Sí, en muchos casos esto se consigue por medio de una alimentación nutritiva y equilibrada.
La cura de la depresión con una alimentación sana
Para que tu cuerpo sintetice los neurotransmisores antes mencionados, es esencial que disponga de las sustancias necesarias para producirlos.
El cuerpo tiene acceso a las mismas a través de los alimentos, por lo tanto, una dieta equilibrada, rica en todos los grupos de nutrientes, en definitiva te ayudará a combatir el problema.
A continuación conocerás algunos alimentos que son buenas soluciones de tratamiento para la depresión.
1- Nueces del Brasil para mejorar la actividad cerebral
Estos frutos secos son ricos en selenio, sustancia que ayuda a la labor del sistema nervioso.
Le da un buen impulso a la actividad cerebral, que en los estados depresivos a menudo se vuelve más lenta.
2- Omega 3 y vitaminas del grupo B: antidepresivos naturales
El omega 3 y las vitaminas del grupo B son abundantes en los pescados de aguas frías, tales como el salmón, el atún y la sardina.
Estas sustancias naturales actúan como antidepresivos naturales y pueden ayudarte a salir de las crisis depresivas.
Además, los ácidos grasos omega 3 componen la estructura de las neuronas, por lo que son fundamentales para mantener la salud del cerebro.
El omega 3 también puede ser encontrado en las nueces, las castañas y el aceite de oliva.
No obstante, el aceite de oliva debe ser virgen extra, extraído a frío y consumido crudo.
3- Carnes, huevos, pescados, plátanos y frijoles para producir neurotransmisores
Estos alimentos tienen buenos niveles de triptófano, un aminoácido utilizado para producir los neurotransmisores, incluyendo la serotonina.
4- Chocolate oscuro para liberar serotonina
El chocolate oscuro (amargo) contiene flavonoides, un tipo de antioxidante que ayuda en la liberación de la serotonina.
Esto te ayudará especialmente en los días en que estés más desanimado(a).
Pero atención: ¡cómelo con moderación!
5- Verduras de hojas verde oscuro para aumentar la sensación de bienestar
Las verduras de color verde oscuro, como la espinaca y la col rizada, contienen ácido fólico.
Esta es una vitamina del grupo B que ayuda a combatir la depresión, pues actúa en la producción de la serotonina.
Además, dichos vegetales contienen vitamina C, que promueve el buen funcionamiento del sistema nervioso y aumenta la sensación de bienestar.
Tips para evitar y combatir la depresión (vídeo)
En este vídeo, el Dr. Iván Martz nos explica qué podemos hacer para evitar que una simple tristeza se convierta en depresión y 3 acciones que ayudan a superarla:
¿Qué es la depresión mental y qué síntomas tiene?
Es natural que sintamos tristeza en algunos momentos de nuestra vida, pero por lo general esto suele tener un motivo bien claro y es algo pasajero.
El problema es cuando ese sentimiento no tiene mucha explicación, se convierte en algo permanente y comienza a robarnos la alegría de vivir.
Las cosas se complican cuando la tristeza constante se junta a otras emociones negativas, pues en ese caso puede indicar la presencia de un trastorno denominado depresión emocional, mental o mayor.
Además, este trastorno puede traer pérdida de peso sin motivo y también insomnio, porque ocurre una disminución de la serotonina, la hormona del placer y el bienestar.
Si ves que estos síntomas permanecen por varios días, es muy probable que estés entrando en un estado depresivo.
Consideraciones finales
Cabe destacar que, para sintetizar algunas sustancias, el cuerpo necesita de otras.
Por ese motivo, no basta con que ingieras grandes cantidades de algunos de los alimentos que aquí mencionamos.
Es necesario que mantengas un equilibrio en tu dieta para obtener los mejores resultados.
Más tips y consejos
Recomendamos que te fijes también en estas entradas:
- ¿Cuáles son los síntomas de un ataque de pánico?
- ¿Cómo se manifiesta el trastorno obsesivo compulsivo?
- ¿Hay tratamientos naturales para el TOC?
- ¿Qué es la bipolaridad?
Bien, ha sido todo por hoy, esperamos que estas informaciones sobre cómo superar la depresión emocional profunda de modo natural te sean de bastante utilidad.
Te recomendamos que empieces ahora mismo a aplicar estas estrategias comprobadas para que logres mejorar tu autoestima y tu calidad de vida lo antes posible.
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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