Cómo superar la depresión de modo natural

Actualizado: 29/09/2017

Hoy veremos cómo superar la depresión de un modo totalmente natural, pero antes veamos algunos puntos importantes sobre este grave trastorno emocional.

Es natural que sintamos tristeza en algunos momentos de nuestra vida, pero normalmente suele tener un motivo bien claro y es algo pasajero.

El problema es cuando ese sentimiento no tiene mucha explicación, se convierte en algo permanente y comienza a robarnos la alegría de vivir.

Pero las cosas se complican aún más cuando la tristeza constante se junta a otras emociones negativas, pues en ese caso puede indicar la presencia de un trastorno denominado depresión.

La pérdida de energía, la falta de interés para llevar a cabo actividades que normalmente dan placer y la fatiga constante puede ser algunos síntomas de la depresión mental.

Además, dicho trastorno también puede traer pérdida de peso sin motivo e insomnio, porque ocurre una disminución de la serotonina, la hormona del placer y el bienestar.

Si ves que estos síntomas permanecen por varios días, es muy probable que estés con depresión.

Cómo salir de una depresión

En primer lugar, es necesario que comprendas que no precisas ser rehén de tus sentimientos, emociones y pensamientos negativos.

Tú eres un agente activo de tu vida y hay muchas cosas que puedes hacer para cambiar tu estado emocional.

Por supuesto, en un momento de fuerte depresión es posible que no tengas la fuerza para hacerlo solo(a). En ese caso, una de las mejores cosas que puedes hacer es pedirle ayuda a tus amigos, familiares o a alguna persona próxima, nunca te aísles del mundo.

Si luego de unas 2 semanas no logras solucionar tus problemas, será mejor que vayas al médico para iniciar un tratamiento.

De más está decirte que no debes tomar medicamentos para la depresión mayor sin receta médica sólo porque un amigo te dijo que te harán bien. Eso podría traerte problemas aún más serios.

Los fármacos de este tipo suelen tener muchos efectos secundarios negativos, por eso es necesario que un profesional haga una evaluación de cada caso antes de prescribirlos.

– Descubre la causa de tu tristeza

Esto no es un secreto, pero la mayoría de las personas no sabe que lo que se piensa tiene una enorme influencia en la forma como uno se siente.

Es por eso que los psicólogos suelen pedir a sus pacientes que anoten lo que estaban pensando y haciendo cuando fueron afectados por una fuerte emoción negativa (tal como la tristeza).

Por ejemplo, hay pacientes que sufren de depresión que se quedan inexplicablamente muy tristes cuando están solas en casa, por lo general cuando sus hijos se han ido a la escuela y su marido está trabajando.

Con la ayuda de un profesional, se puede descubrir que la probable causa de la depresión se deba al hecho de ver que sus hijos están creciendo y que ellas no tienen otras actividades o proyectos de vida que no sea ser madres y esposas.

Es decir, de modo inconsciente les asusta que llegará el día en que sus hijos se irán de casa para vivir su propia vida. Eso significa que ellas se quedarán solas todo el día de manera definitiva.

En esos casos, ciertas actividades placenteras desarrolladas en las horas libres y que puedan ser transformadas en un nuevo proyecto de vida, pueden ayudar a solucionar o por lo menos minimizar estos problemas causados por la depresión.

– Ten cuidado con los pensamientos negativos

Cuanto más les des oídos a este tipo de pensamientos, más creerás en ellos, menos harás para cambiarlos y peor te sentirás.

Por ese motivo, una vez que los hayas identificado, debes confrontarlos para saber si tus pensamientos son realistas o no.

Posteriormente, haz todo lo posible para deshacerte de ellos. Nada mejor que un día luego del otro para dejar para atrás los momentos más difíciles.

– Busca tu felicidad

Algo que hay en común entre buena parte de las personas que sufren de depresión es su dificultad de soñar y buscar su propia felicidad, entre otras cosas que mejoran su estado de ánimo.

Es verdad que la depresión le quita a la persona su alegría de vivir, pero si no das el primer paso hacia lo que te hace feliz, permanecerás en el círculo vicioso de la tristeza.

Enfócate en tus sueños y nunca los pierdas de vista, pues esto te dará fuerzas para luchar y salir de la depresión.

como superar la depresion

Cómo superar la depresión de forma natural

La psiquiatría considera que la depresión es causada por desequilibrios neuroquímicos relacionados especialmente con los neurotransmisores serotonina, noradrenalina y GABA.

El médico puede intentar equilibrar la cantidad y la producción de estas hormonas en el cerebro a través de una medicación para la depresión.

Pero, ¿será posible lograr este equilibrio de una manera natural?

En algunos casos, esto se puede lograr con una alimentación nutritiva y equilibrada.

– La cura para la depresión mayor con una alimentación apropiada

Para que tu cuerpo sintetice los neurotransmisores antes mencionados, es esencial que disponga de las sustancias necesarias para producirlos.

El cuerpo tiene acceso a ellos a través de los alimentos, por lo tanto, una dieta equilibrada, rica en todos los grupos de nutrientes, en definitiva te ayudará a combatir la depresión.

A continuación, verás algunos alimentos que pueden ayudarte a hacer un tratamiento contra la depresión.

1- Nueces del Brasil

Estos frutos secos son ricos en selenio, sustancia que ayuda a la labor del sistema nervioso.

Le da un buen impulso a la actividad cerebral, que en la depresión a menudo se vuelve más lenta.

tratamiento contra depresion

2- Pescados de aguas frías

El omega 3 y las vitaminas del grupo B son abundantes en los pescados de aguas frías, tales como el salmón, el atún y la sardina.

Estas sustancias naturales actúan como antidepresivos naturales y pueden ayudarte a salir de una depresión.

Además, los ácidos grasos omega 3 componen la estructura de las neuronas, por lo que son fundamentales para mantener la salud del cerebro.

3- Nueces, castañas y aceite de oliva

El omega 3 también puede ser encontrado en estos tres alimentos, pero recuerda que el aceite de oliva debe ser virgen extra, extraido a frío y debe ser consumido crudo.

4- Carnes, huevos, pescados, plátanos y frijoles

Estos alimentos tienen buenos niveles de triptófano, un aminoácido utilizado para producir los neurotransmisores, incluyendo la serotonina.

5- Chocolate amargo

Contiene flavonoides, un tipo de antioxidante que ayuda en la liberación de la serotonina.

Debemos recordar que la serotonina es un neurotransmisor que estimula el sentido de alerta, ayudando en los días en que se está más desanimado.

Pero atención: ¡no exageres en la cantidad!

6- Espinaca y col rizada

Las verduras de color verde oscuro contienen ácido fólico, una vitamina del grupo B que ayuda a combatir la depresión, actuando en la producción de la serotonina.

Además, esos vegetales contienen vitamina C, que promueve el buen funcionamiento del sistema nervioso y aumenta la sensación de bienestar.

Consideraciones finales

Es necesario destacar que, para sintetizar algunas sustancias, el cuerpo necesita de otras.

Por ese motivo, no basta con que ingieras grandes cantidades de algunos de los alimentos que aquí mencionamos.

Es necesario que mantengas un equilibrio en tu dieta para obtener un buen resultado.

Bien, ha sido todo por hoy, esperamos que estas informaciones sobre cómo superar la depresión de modo natural te sean de bastante utilidad.

Te recomendamos que empieces ahora mismo a aplicar los consejos que te proporcionamos para que logres mejorar tu autoestima y tu calidad de vida.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios más abajo.

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