En esta entrada verás cómo controlar la tensión alta bajando tu peso, si es que tienes sobrepeso. Si tu peso corporal está un 10% o más por encima de lo ideal y, en especial, si tu grasa está localizada en la zona abdominal, presta mucha atención a estas informaciones, ya que podrían salvar tu salud y, por qué no, tu vida.
La permanente fuerza negativa que la obesidad ejerce sobre el sistema cardiovascular hace que la presión arterial aumente y llegue a niveles peligrosos.
El sobrepeso y la presión elevada están tan relacionados que se le ha dado un nombre específico: hipertensión por obesidad. Sigue leyendo para ver todo lo que necesitas saber sobre este tema tan importante para tu salud.
Contenidos
- Un riesgo tan alto que puede ser fatal
- Ve ahora cómo controlar la tensión alta venciendo el sobrepeso
- Otras formas de adelgazar de manera segura y combatir la hipertensión
- ¿Qué relación hay entre la obesidad y la hipertensión? (Vídeo)
- Preguntas Frecuentes
- - ¿Cuál es la conexión entre la obesidad y los problemas circulatorios?
- - ¿Cuánto peso debo perder para notar una mejora en mi presión arterial?
- - ¿La hipertensión asociada al sobrepeso es reversible?
- - ¿El sobrepeso en la infancia puede conducir a problemas de presión arterial en la edad adulta?
- - ¿Es más difícil controlar la presión arterial en personas con sobrepeso a medida que envejecen?
Un riesgo tan alto que puede ser fatal
A propósito, el 75% de los casos de este trastorno en los EE.UU. se atribuyen a la obesidad.
Es una verdadera reacción en cadena fatal: obesidad => tensión arterial elevada => enfermedades del corazón => muerte.
El riesgo que tienen las personas obesas de desarrollar este trastorno es de 5 a 6 veces más alto que alguien que esté en su peso ideal.
En otras palabras:
Relacionadas
- si tienes sobrepeso, tus probabilidades de sufrir de hipertensión aumentan;
- si reduces tu peso, dichas probabilidades disminuyen en la misma proporción.
– ¿Cuál es el impacto del sobrepeso en la presión arterial?
El cuerpo de una persona obesa necesita más sangre para abastecerse de oxígeno y nutrir el tejido extra: al poner un volumen superior de sangre en el mismo conducto de venas y arterias, el empuje interno aumenta.
Además, según estudios, las células de grasa producen sustancias químicas que, a su vez, aumentan el esfuerzo que hace la sangre sobre los vasos sanguíneos y el corazón.
Por otro lado, el aumento de insulina producido por el sobrepeso, hace que el cuerpo retenga una cantidad mayor de sodio y agua, aumentando aún más la fuerza de empuje de la sangre dentro de las arterias.
Por último, si el volumen extra está localizado en la región abdominal, la probabilidad de tener hipertensión aumenta considerablemente.
Ve ahora cómo controlar la tensión alta venciendo el sobrepeso
Si consigues vencer la obesidad, tendrás medio camino andado para mantener bajo control tu presión.
Una manera práctica y saludable de mantener tu peso controlado y fortalecer tu corazón es la caminata. Caminar acelera el metabolismo y, en el largo plazo, puede ser más eficaz que los otros cardiovasculares.
No obstante, no debes olvidarte que, si tienes sobrepeso, para evitar problemas es recomendable que consultes a tu médico antes de comenzar una rutina de ejercicios físicos de cualquier tipo.
El profesional podrá orientarte acerca del tiempo que podrías dedicarle diariamente a la caminata y sobre la velocidad con que podrías realizarla de forma segura.
Otras formas de adelgazar de manera segura y combatir la hipertensión
Ve ahora algunos pasos sencillos para una vida más saludable:
1. Tener horarios regulares para comer
Tu cuerpo tiene que aprender las horas de dormir, despertarse y comer. Esto hará que funcione mejor, evitará el hambre frecuente y las idas nocturnas a la nevera.
Por otra parte, descansar por lo menos 7 horas cada noche te dará la fuerza suficiente para cumplir con los compromisos diarios, hacer suficiente ejercicio y resistir a las tentaciones.
Así que trata de poner una alarma en el teléfono para que te avise cada 3 horas que puedes comer algo y así no tener hambre.
A propósito, recuerda que no es bueno cenar a menos de 3 horas de irte a dormir.
2. Beber mucho líquido
Debes beber mucha agua o bebidas de bajas calorías entre las comidas, ya que esto te ayudará a reducir el hambre y la retención de líquidos.
Esto se debe a que, cuanto más agua bebes, más orina tu cuerpo produce y, con su eliminación, también saldrán las toxinas que perjudican el adelgazamiento.
- Lo que puedes tomar: agua, agua de coco, jugos sin azúcar, té sin azúcar.
- Lo que no debes tomar: refrescos (gaseosas), jugos de caja (suelen tener mucho azúcar), chocolate y alcohol.
Las bebidas deben tomarse preferiblemente hasta media hora antes y media hora después de las comidas. Evita tomarlas junto con ellas.
La cantidad de agua recomendada es de aproximadamente 2 litros diariamente.
3. Comer de todo, pero con moderación
El organismo necesita todos los tipos de nutrientes, por ese motivo, las dietas que prohíben los carbohidratos hacen que el peso aumente nuevamente poco tiempo después.
Por lo tanto, nuestros mejores consejos son:
- Prefiere la leche y los productos lácteos bajos en grasa.
- Añádele semillas a los zumos y yogures (de lino o chía, por ejemplo).
- Come 3 nueces, almendras o manís por día.
- Escoge solo una fuente de carbohidratos por comida: galletas saladas o pan para los bocadillos; arroz, patatas o pasta en el almuerzo o cena.
- Reemplaza los alimentos con grasas saturadas y trans por otros con grasas saludables. Los pescados de aguas frías (salmón, atún, arenque, sardina, etc.) y los aceites prensados en frío (el de oliva, por ejemplo) son buenos ejemplos.
- Come una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena.
- Ingiere al menos 3 frutas por día.
Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de fibra y vitaminas, por eso son una buena fuente de salud y ayudan a adelgazar.
4. Reducir el consumo de sal de cocina
Debes evitar la sal de cocina refinada en tu dieta diaria, pues prácticamente no tiene nutrientes y ocasiona la retención de líquidos en el cuerpo, aumentando así la presión arterial.
Es mejor que la sustituyas por sal marina, que es saludable y puede proporcionarte la cantidad de sodio y otros nutrientes que tu organismo necesita. De todos modos, consúmela con moderación, para no aumentar demasiado la ingestión de sodio.
Es importante que tomes estas y otras medidas para mantener la obesidad lejos de tu vida si quieres reducir el riesgo de tener la presión por encima de los niveles normales.
¿Qué relación hay entre la obesidad y la hipertensión? (Vídeo)
En este vídeo, el Dr. Juan Daniel Rodríguez Choreño, médico cirujano, Maestro en fisiología y neurociencias, nos habla sobre por qué la obesidad puede conducir a la presión arterial alta:
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuál es la conexión entre la obesidad y los problemas circulatorios?
La obesidad contribuye al estrechamiento de las arterias debido a la acumulación de grasa, lo que dificulta el flujo sanguíneo y puede resultar en una presión arterial elevada.
- ¿Cuánto peso debo perder para notar una mejora en mi presión arterial?
Incluso una pérdida de peso moderada, como el 5 al 10% del peso corporal, puede tener un impacto significativo en la reducción de la presión arterial.
- ¿La hipertensión asociada al sobrepeso es reversible?
Sí, en muchos casos, la adopción de un estilo de vida saludable, que incluya pérdida de peso, puede ayudar a normalizar la presión arterial y reducir el riesgo de complicaciones cardiovasculares.
- ¿El sobrepeso en la infancia puede conducir a problemas de presión arterial en la edad adulta?
Sí, la obesidad infantil está vinculada a un mayor riesgo de hipertensión en la edad adulta, destacando la importancia de fomentar hábitos saludables desde temprana edad.
- ¿Es más difícil controlar la presión arterial en personas con sobrepeso a medida que envejecen?
Sí. A medida que envejecemos, el metabolismo tiende a disminuir, lo que puede hacer que sea más desafiante mantener un peso saludable y controlar la presión arterial, destacando la importancia de adoptar hábitos saludables desde temprana edad.
Informaciones y consejos finales
Recomendamos que veas también todo lo que compartimos en las siguientes entradas:
- Los riesgos de la presión arterial elevada
- ¿Qué síntomas tiene la hipertensión en el embarazo?
- ¿Cuál es la presión ideal para mi rango de edad?
- Tips para usar correctamente un tensiómetro
Esperamos que estos consejos e informaciones sobre cómo controlar la tensión alta eliminando el sobrepeso te hayan gustado y te sean útiles. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
¿TE GUSTÓ? AYÚDANOS A QUE LLEGUE A MÁS PERSONAS:
OTRAS PERSONAS ESTÁN VIENDO:
SOBRE EL AUTOR:
Puedes ver su biografía pulsando aquí.
