En esta entrada veremos qué es el dolor de cabeza tensional, cuáles son sus causas, los 2 tipos y qué síntomas tiene. Además, conoceremos los tratamientos más recomendados y 3 remedios naturales que te ayudarán a aliviarlo.
Este es el tipo de dolor de cabeza más común que existe. No obstante, por no ser tan intenso e incapacitante, hace que sus portadores, incluso los crónicos, no suelan buscar tanto la ayuda médica como quienes padecen migraña, por ejemplo.
Durante un examen pueden ser encontrados nódulos de contractura muscular a lo largo de los hombros, el cuello y la cabeza. Sigue leyendo para ver todo lo que precisas saber sobre la cefalea tensional y cómo aliviarla.
Contenidos
- ¿Cuál es la causa de la cefalea tensional?
- ¿Cuanto dura una cefalea tensional?
- ¿Cuáles son los síntomas del dolor de cabeza por tensión muscular?
- ¿Qué hacer para aliviar la cefalea tensional?
- Remedios caseros para el dolor de cabeza tensional
- ¿Qué posturas provocan cefaleas tensionales? (Vídeo)
- Preguntas Frecuentes
- - ¿Cómo puedo prevenir los dolores de cabeza tensionales?
- - ¿Es necesario realizar pruebas médicas, como escáneres cerebrales, para diagnosticar el dolor de cabeza tensional?
- - ¿El dolor de cabeza tensional afecta más a mujeres o hombres?
- - ¿Cuál es la diferencia entre un dolor de cabeza tensional y una migraña?
- - ¿El dolor de cabeza tensional puede ser hereditario?
¿Cuál es la causa de la cefalea tensional?
A pesar de lo que su nombre podría indicar, la cefalea tensional es un tipo de dolor de cabeza que no tiene relación directa con la tensión arterial baja o alta.
Esta condición es originada por la tensión exagerada, anormal y continua de grupos musculares de los hombros, el cuello, la cabeza y la cara.
De hecho, dicha tensión muscular ocasiona contracciones que desencadenan el dolor de cabeza, de ahí su nombre.
Hay estudios que sugieren que los dolores, cuando tienen carácter crónico, son consecuencia de anomalías bioquímicas de zonas del cerebro que envuelven el sistema analgésico de dicho órgano.
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Dicho sistema produce endorfinas y es inervado por neuronas que utilizan la serotonina como neurotransmisor químico.
La deficiencia de serotonina llevaría a la hipofunción de dicho sistema analgésico, lo que en definitiva causaría este tipo de dolor de cabeza.
En muchas personas también suele aparecer cuando permanecen por mucho tiempo en la misma posición, en particular quienes escriben, leen o conducen un vehículo.
¿Cuanto dura una cefalea tensional?
De acuerdo a su duración, existen dos tipos de cefaleas por tensión: episódicas y crónicas.
– Cefalea tensional episódica
Los dolores de cabeza de este tipo duran desde 30 minutos hasta como máximo 7 días .
Son extremadamente comunes, moderados y generalmente no inhabilitan al paciente.
Afectan al 87% de la población en general y hay estudios epidemiológicos que atestiguan la prevalencia de estos dolores de cabeza con más frecuencia en las mujeres que en los hombres.
No obstante, no es solo en los adultos que puede ocurrir. La cefalea tensional también puede manifestarse en los niños .
Se estima que la cefalea tensional episódica se manifieste como respuesta a algún evento desencadenante específico, tal como la ansiedad o el estrés debido a un día complicado, por ejemplo.
– Cefalea tensional crónica
Cuando pasan a ocurrir por más de 7 días seguidos, los dolores de cabeza asumen un carácter problemático y muy molesto, configurando el tipo crónico de este trastorno.
Su duración puede extenderse por tiempo indeterminado (meses o incluso años seguidos), sin que pueda atribuírsele algún otro trastorno asociado.Por lo general el paciente ya se despierta con dolor de cabeza o comienza a sentirlo incluso por la mañana.
El dolor de cabeza del tipo tensional crónico es mucho menos común que el episódico, afectando a solo el 3% de la población adulta.
¿Cuáles son los síntomas del dolor de cabeza por tensión muscular?
Este tipo de cefalea generalmente se caracteriza por los siguientes signos y características:
- Dolor difuso en peso o presión bilateral (en ambos lados de la cabeza). Muchas veces simula una banda o casco apretado alrededor de la cabeza.
- Habitualmente es localizado en la frente, en la nuca y en la parte superior de la cabeza.
- De intensidad ligera a moderada, de modo que no impide las actividades rutinarias diarias.
- No es raro que el dolor mejore con actividad física o relajación.
- Por lo general no hay otros síntomas asociados, pero algunos pacientes pueden quejarse de aumento de la sensibilidad a la luz (fotofobia) y a ruidos más intensos (fonofobia).
- La frecuencia puede variar mucho, con pacientes que presentan dolor menos de una vez al mes, mientras que otros lo sienten más de 15 días por mes (forma crónica).
- A diferencia de la migraña, el dolor ocurre sin «premoniciones», auras, mareo, náuseas, vómitos y otros síntomas comunes de dicho trastorno.
- Es frecuente la presencia de disturbios del sueño, en los cuales el paciente no logra conciliarlo o se despierta muchas veces durante la noche.
¿Qué hacer para aliviar la cefalea tensional?
1. Tratamiento farmacológico para la cefalea por tensión
Para las crisis, analgésicos simples y antiinflamatorios con relajantes musculares ayudan bastante.
El dolor de cabeza episódico responde bien a un simple analgésico, una siesta o un periodo de relajación.
El tratamiento preventivo en general se hace con relajantes musculares aisladamente y / o medicamentos de la familia de los antidepresivos, independientemente de que exista o no diagnóstico de depresión.
2. Tratamiento natural sin fármacos
Ciertas medidas no farmacológicas también son fundamentales para aliviar el dolor de cabeza producido por esta condición.
Entre las mismas pueden mencionarse:
- Cambios de hábitos (disminuir el consumo de cafeína, cuidados con la postura).
- Fisioterapia (tratamientos posturales, estiramiento, Pilates).
- Masoterapia (masajes en la cabeza, el cuello y los hombros).
- Ejercicios de relajación (para aliviar el estrés y la ansiedad).
- Práctica de ejercicios físicos, especialmente aeróbicos, pues estimulan la liberación de endorfinas (analgésicos naturales) y mejoran la oxigenación de los tejidos.
- Acupuntura.
- Compresas tibias o calientes: en muchos casos el dolor mejora con la aplicación de compresas en la cabeza y en las zonas musculares afectadas.
Remedios caseros para el dolor de cabeza tensional
A continuación verás algunos remedios naturales efectivos para aliviar el dolor de cabeza causado por la tensión muscular:
1 – Lavanda
Se puede tomar como infusión, lo que mejorará considerablemente el dolor de la cefalea por tensión .
Ingredientes:
- 2 ramitas secas de lavanda,
- 1 taza de agua.
Preparación:
Hierve el agua, apaga el fuego y agrégale las ramitas de lavanda.
Tapa el recipiente y déjalo descansar hasta que se haya entibiado.
Cómo usar:
Toma una taza de esta infusión por la mañana y otra antes de irte a dormir.
También es posible usar aceite de lavanda con buenos resultados.
Para esto debes poner unas gotitas del aceite en un recipiente con agua hirviendo y luego inhalar el vapor.
Haz este procedimiento toda vez que tengas una crisis.
2 – Artemisa (artemisia)
Esta planta posee sustancias que ayudan a regular los neurotransmisores del cerebro y a normalizar el flujo sanguíneo hacia esa zona.
Además, tiene propiedades antiinflamatorias, lo que la hace perfecta cuando se toma en infusión.
Ingredientes:
- 2 flores de artemisa,
- 1 taza de agua.
Preparación:
Hierve el agua y cuando esté pronta apaga el fuego.
Agrégale la artemisa, tapa el recipiente y déjalo en infusión durante 15 minutos.
Cómo usar:
Toma una taza de la infusión a media tarde, bebiéndola lentamente, en pequeños tragos.
3 – Menta
Es otra excelente opción para la cefalea, pues ayuda a relajar y a aliviar el dolor.
Ingredientes:
- 2 cucharadas de menta seca,
- 1 taza de agua.
Preparación:
Hierve el agua y luego quita el recipiente del fuego.
Agrégale la menta, tapa el recipiente y déjalo de reposo hasta que se entibie.
Cómo usar:
Toma 2 tazas de esta infusión al día: una en el desayuno y otra en la merienda.
Bébela lentamente, en pequeños tragos, cuando estés relajado(a) y con tiempo suficiente.
¿Qué posturas provocan cefaleas tensionales? (Vídeo)
En este vídeo, el fisioterapeuta Roberto Junquera Landeta nos habla sobre las malas posturas y cómo repercuten en los dolores de cabeza:
Preguntas Frecuentes
- ¿Cómo puedo prevenir los dolores de cabeza tensionales?
Algunas estrategias de prevención incluyen la reducción del estrés, la práctica regular de ejercicio físico, mantener una postura adecuada, asegurarse de descansar lo suficiente, evitar la tensión muscular excesiva y aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
- ¿Es necesario realizar pruebas médicas, como escáneres cerebrales, para diagnosticar el dolor de cabeza tensional?
Por lo general, no, sin embargo, en situaciones atípicas o cuando existen síntomas neurológicos adicionales, el médico puede considerar realizar pruebas para descartar otras afecciones subyacentes.
- ¿El dolor de cabeza tensional afecta más a mujeres o hombres?
Puede afectar tanto a hombres como a mujeres, pero algunos estudios sugieren que es ligeramente más común en las mujeres. Los factores hormonales y el estrés emocional pueden influir en esta diferencia.
- ¿Cuál es la diferencia entre un dolor de cabeza tensional y una migraña?
Un dolor de cabeza por tensión comúnmente se caracteriza por una sensación de presión o constricción constante en ambos lados de la cabeza. Las migrañas también pueden ir acompañadas de náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y al sonido, lo cual es menos común en los dolores de cabeza tensionales.
- ¿El dolor de cabeza tensional puede ser hereditario?
No se ha identificado una causa genética específica, sin embargo, hay evidencia anecdótica de que ciertas personas pueden tener una predisposición familiar. Esto podría deberse a una combinación de factores genéticos y ambientales compartidos dentro de una familia.
Advertencias y precauciones
Por supuesto que casi todas las medicinas naturales son seguras si se usan bien. No obstante, al usarse de forma inapropiada, podrían presentarte algún efecto indeseado.
La investigación indica que los principios activos de ciertas plantas medicinales pueden interactuar con los de algunos fármacos.
Es decir, por más que sean naturales, si se usan mal o en dosis inadecuadas, podrían no ser del todo seguras.
Además, no podemos afirmar que todas han sido investigadas lo suficiente como para poder dar respaldo a sus propiedades, verificar si tienen toxicidad ni saber sus posibles efectos colaterales.
Más información relevante
En estos otros artículos verás más informaciones que con seguridad te serán de utilidad:
- ¿Cuáles son las causas de la cefalea matinal?
- ¿Qué enfermedades causan dolor en la nuca?
- Remedios naturales que alivian el dolor de cabeza
Esperamos que estas informaciones y consejos te sean de bastante ayuda para obtener un alivio efectivo del dolor de cabeza tensional. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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¿Cuándo debería preocuparme por un dolor de cabeza tensional?
Hola Fernanda,
Por lo general son benignos y no son motivo de preocupación grave. Sin embargo, hay algunas señales de advertencia que pueden indicar la necesidad de buscar atención médica inmediata.
Estas incluyen dolores de cabeza súbitos e intensos, dolores de cabeza acompañados de fiebre alta, rigidez en el cuello, cambios en la visión, dificultad para hablar o caminar, debilidad en alguna parte del cuerpo, así como dolores de cabeza que empeoran rápidamente o que son diferentes de los que has experimentado antes.
Un cordial saludo.
¿Qué puedo hacer para prevenir el dolor?
Hola Renata,
Algunas medidas que puedes tomar para prevenir o reducir la frecuencia de los dolores de cabeza tensionales incluyen:
– la práctica regular de técnicas de relajación como el yoga o la meditación,
– la adopción de una postura ergonómica adecuada al trabajar o estudiar,
– la gestión del estrés a través de actividades como el ejercicio físico regular,
– el establecimiento de rutinas de sueño adecuadas,
– el mantenimiento de una alimentación equilibrada,
– la hidratación adecuada.
Identificar y evitar los desencadenantes personales, como ciertos alimentos o situaciones estresantes, también puede ser útil en la prevención de los dolores de cabeza de este tipo.
Un cordial saludo.
Muy bueno voy a empezar a usa la lavanda que tengo acá en casa.
Hola Josefina,
Le deseo mucho éxito!
Un cordial saludo.
gracias por esta nota tengo muchos dolores de cabeza y ahora se a que se deben
Hola Mauricio,
De nada y gracias por su comentario.
Un cordial saludo.