En este artículo compartimos contigo una lista con 10 remedios caseros para la osteoporosis que te ayudarán a tratar esta condición. Además, te proporcionamos varios consejos para prevenir y tratar esta enfermedad de los huesos.
También veremos qué es y algunas características de este trastorno. Como ya mencionamos en nuestro principal artículo sobre las enfermedades óseas, la osteoporosis produce la pérdida gradual de la densidad de los huesos.
Por eso es más común que ocurra en las personas mayores, especialmente entre las mujeres, como veremos más adelante. Sigue leyendo que te contaremos todo lo que necesitas saber para combatir la osteoporosis de forma natural.
Contenidos
- Los 10 mejores remedios caseros para la osteoporosis
- 1- Manzana: poderoso efecto antioxidante
- 2- Ciruelas secas: ricas en polifenoles
- 3- Leche de almendras: excelente fuente de calcio
- 4- Aceite de coco: aumenta la absorción de calcio y magnesio
- 5- Plátano (banana): rico en potasio
- 6- Leche de vaca: fuente de calcio
- 7- Verduras de hojas verde oscuro: ricas en calcio y vitamina K
- 8- Soja y sus derivados: excelente fuente de fitoestrógenos
- 9- Sésamo: rico en minerales y vitaminas para los huesos
- 10- Piña (ananá): riquísima en manganeso
- Otros consejos para prevenir y tratar la osteoporosis
- Consejos para evitar y mejorar la osteoporosis naturalmente (vídeo)
- Por qué la osteoporosis ataca más a las mujeres y cómo combatirla
- Consideraciones importantes sobre la osteoporosis
- Preguntas Frecuentes
- - ¿Puedo tener osteoporosis sin saber?
- - ¿La osteoporosis puede afectar a los hombres?
- - ¿Una dieta rica en calcio puede ayudarme a evitar la osteoporosis?
- - ¿Existen hierbas que puedan ayudar a combatir la osteoporosis de forma natural?
- - ¿Qué papel juega la exposición al sol en la salud ósea y cómo puedo aprovecharla de manera natural?
Los 10 mejores remedios caseros para la osteoporosis
A continuación verás una lista de 10 alimentos funcionales que pueden ser considerados como verdaderas medicinas naturales, pues te ayudarán a fortalecer los huesos y a combatir la osteoporosis.
Es más, estos tratamientos naturales contribuirán también para mejorar tu salud en general, por lo tanto, es conveniente que los agregues a tu dieta.
1- Manzana: poderoso efecto antioxidante
Debido a su alto contenido de antioxidantes, la manzana es un gran aliado para mantener los huesos sanos.
Contiene una buena cantidad de boro, un mineral que ayuda al cuerpo a retener el calcio, el bloque de formación de un hueso.
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El boro incluso actúa como un reemplazo del estrógeno: no podemos olvidar que la falta de esta hormona femenina es una de las causas de la pérdida de la masa ósea.
Dicho nutriente se encuentra en otras frutas, tales como las peras, uvas, dátiles y melocotones. También se encuentra en los frutos secos: almendras, cacahuetes y avellanas, entre otros.
Los expertos sugieren que sea consumida una manzana por día para ayudar en el tratamiento de la enfermedad.
2- Ciruelas secas: ricas en polifenoles
De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad del Estado de Florida, EE.UU., las ciruelas secas tienen una alta concentración de polifenoles.
Estos elementos son considerados importantes antioxidantes que contribuyen para el fortalecimiento de los huesos.
Además, las ciruelas contienen boro y cobre, dos minerales que colaboran en la formación ósea.
Su consumo debe ser realizado diariamente.
3- Leche de almendras: excelente fuente de calcio
La leche de almendras es considerada uno de los mejores remedios naturales para la osteoporosis, debido a la gran cantidad de calcio que contiene.
La almendra también posee flavonoides, que ayudan en la reducción de la cantidad de radicales libres en el cuerpo y, por lo tanto, también se puede utilizar para la prevención de la osteoporosis.
Ve a continuación la receta para preparar la leche de almendras.
Ingredientes:
- 1 taza de almendras,
- 2 1/2 tazas de agua.
Preparación:
Deja las almendras de remojo durante toda la noche.
Al día siguiente, quítales la cáscara y llévalas a la licuadora con 2 tazas y media de agua. Después de batir bien, cuela la mezcla y ya estará pronta para tomar.
Modo de uso:
Debes tomar la cantidad de leche de almendras de esta receta a lo largo del día.
Repite el tratamiento diariamente y notarás que dentro de un cierto tiempo se te habrá aliviado el dolor en la cadera, columna y otras partes de tu cuerpo.
4- Aceite de coco: aumenta la absorción de calcio y magnesio
Según estudios, el aceite de coco virgen contribuye para revertir los efectos de la deficiencia de estrógenos.
Entre los problemas que surgen por dicha deficiencia se encuentra la disminución de la densidad del hueso.
Además, el aceite de coco contribuye a la absorción de calcio y magnesio, minerales que contribuyen para fortalecer la masa ósea.
Su consumo debe realizarse diariamente: 3 cucharadas de aceite de coco para la prevención y 5 para el tratamiento.
5- Plátano (banana): rico en potasio
El plátano es rico en potasio y hay estudios que han mostrado que las dietas ricas en este mineral dejan los huesos más fuertes.
A partir de determinada edad, debemos comenzar a fortalecerlos, especialmente los de la columna vertebral, la cadera y las piernas.
Come por lo menos un plátano diariamente.
6- Leche de vaca: fuente de calcio
Todos sabemos que consumir calcio es fundamental para tener huesos fuertes y la leche de vaca es una conocida fuente.
Sin embargo, hay que tener mucho cuidado con la lactosa, pues muchísimas personas tienen intolerancia a la misma.
Si eres una de estas personas, deberás tomar leche sin lactosa. Lo mismo vale para sus productos derivados.
7- Verduras de hojas verde oscuro: ricas en calcio y vitamina K
Estas verduras son riquísimas en calcio: la lechuga romana, las espinacas, la coliflor y la col son buenas opciones.
El brócoli en particular, también es muy rico en vitamina K.
Ciertos estudios han demostrado que las mujeres posmenopáusicas con niveles bajos de dicha vitamina esencial son más propensas a tener osteoporosis.
8- Soja y sus derivados: excelente fuente de fitoestrógenos
La soja está demostrando ser una de las mejores promesas como un potencial fortalecedor óseo.
Este grano contiene proteínas que actúan como un estrógeno natural en el organismo femenino.
Estos «fitoestrógenos«, o estrógenos derivados de las plantas, pueden ayudar a las mujeres a aumentar la densidad ósea y recuperar la fuerza de los huesos.
Puede ser consumida en forma de polvo de proteínas, leche de soja, tofu, etc.
9- Sésamo: rico en minerales y vitaminas para los huesos
El sésamo es un aliado natural importante en la prevención de la osteoporosis. Para ello, basta con que agregues las semillas en tu dieta.
Las ventajas se deben a la gran cantidad de calcio presente en la semilla.
Además, las semillas de sésamo contienen otros nutrientes considerados muy importantes para el tratamiento de la osteoporosis, tales como los minerales magnesio, manganeso, cobre, zinc y fósforo, además de las vitaminas D y K.
10- Piña (ananá): riquísima en manganeso
La gran cantidad de manganeso presente en esta fruta la vuelve extremadamente importante para el tratamiento de la osteoporosis, ya que dicho mineral contribuye a reducir la mala formación y la pérdida ósea.
La medida ideal es una taza diaria de trozos de piña, que deben ser consumidos antes de las comidas.
El jugo de piña puede ser una sabrosa alternativa al tratamiento.
Otros consejos para prevenir y tratar la osteoporosis
A continuación verás algunas otras formas de prevenir y tratar esta enfermedad:
– La vitamina D
No podíamos dejar de mencionar la gran importancia que tiene la vitamina D para prevenir y tratar esta afección de los huesos.
Una de sus funciones más importantes es la de auxiliar en la absorción del calcio. Sin su presencia, el calcio que ingerimos con nuestra dieta sería eliminado.
El sol puede ser considerado un excelente medio de obtener la vitamina D de forma natural.
Lo ideal es que la persona se exponga a la luz del sol por la mañana temprano (antes de las 10:00 hs.) durante 10 a 15 minutos todos los días. Pasado ese tiempo es necesario pasarse un buen protector solar.
Cuando la pérdida de densidad ósea es bastante considerable, un buen suplemento nutricional con calcio y vitamina D puede ser de mucha ayuda.
Los efectos serán notados más rápidamente y, de esta forma, se logrará aliviar el dolor y se reducirá notablemente el riesgo de sufrir fracturas.
– Ejercicio físico moderado
Consideradas de fundamental importancia para una buena calidad de vida, las actividades físicas también son aliadas para prevenir y tratar la osteoporosis.
Su práctica debe hacerse de forma regular.
Ejercicios de levantamiento de pesas leves, caminatas, danza y ejercicios aeróbicos de bajo impacto son buenos ejemplos para el fortalecimiento de los huesos, pues los obligan a trabajar contra la fuerza de la gravedad.
Obligar un hueso a soportar una cierta carga de trabajo o ir en contra de una fuerza opuesta (tal como la de la gravedad), impulsa el organismo a producir más células óseas.
De esta manera, se aumenta la masa ósea y el hueso se fortalece.
De todos modos, siempre es aconsejable que las personas mayores pasen por una evaluación médica antes de iniciar una rutina de ejercicios.
Consejos para evitar y mejorar la osteoporosis naturalmente (vídeo)
En este vídeo, el Dr. Agustín Landívar, naturópata y médico convencional, nos presenta 7 soluciones naturales efectivas para tratar la osteoporosis:
Por qué la osteoporosis ataca más a las mujeres y cómo combatirla
Debemos tener en cuenta que la mujer pasa por una etapa de su vida llamada menopausia, en que su organismo deja de producir las hormonas responsables por proteger su salud de varios trastornos. La osteoporosis es uno de los mismos.
En un primer momento no presenta dolor u otros signos, por lo que puede ser considerada una enfermedad silenciosa.
De hecho, por lo general sus síntomas solo aparecen con los años, cuando el trastorno ya está bastante avanzado y ha dejado el hueso muy frágil, aumentando de forma significativa el riesgo de sufrir fracturas, especialmente en la cadera.
Si tu médico te ha dicho que estás con este problema, no debes asustarte.
Para resolverlo no es necesario que tomes medicamentos, quizás algún suplemento nutricional si tu médico te lo ha recomendado, dependiendo de la gravedad del problema.
Pero lo ideal es que tengas una alimentación equilibrada, rica en varios nutrientes esenciales.
Consideraciones importantes sobre la osteoporosis
Si tu salud ósea se ha visto afectada, es fundamental que visites a tu médico para confirmar qué tipo de enfermedad tienes.
Dependiendo de los años de edad que tengas, si sientes dolor o has tenido alguna fractura inexplicable, es posible que se trate de osteoporosis.
Una vez confirmado el diagnóstico, sigue los consejos que te proporcionamos anteriormente con seriedad y perseverancia.
Los efectos no serán inmediatos, pero verás que dentro de un periodo de tiempo razonable empezarás a sentirte mucho mejor y tu salud se fortalecerá sin que precises tomar medicamentos.
Preguntas Frecuentes
- ¿Puedo tener osteoporosis sin saber?
Sí, eso es posible, ya que la enfermedad no tiene síntomas claros. Muchas veces se detecta cuando ocurre una factura.
- ¿La osteoporosis puede afectar a los hombres?
Sí, aunque en menor grado que a las mujeres después de la menopausia.
- ¿Una dieta rica en calcio puede ayudarme a evitar la osteoporosis?
Sí, pero también es importante que ingieras vitamina D, para ayudar a absorber y fijar el calcio en los huesos.
- ¿Existen hierbas que puedan ayudar a combatir la osteoporosis de forma natural?
Sí, algunas hierbas como el té verde, el trébol rojo y el té de ortiga han demostrado tener propiedades beneficiosas para la salud ósea.
- ¿Qué papel juega la exposición al sol en la salud ósea y cómo puedo aprovecharla de manera natural?
La exposición al sol es crucial para la síntesis de vitamina D en el cuerpo, lo cual es esencial para la absorción de calcio y la salud ósea. Pasar tiempo al aire libre, preferiblemente en la mañana o tarde, puede ayudar a mantener niveles adecuados de vitamina D de manera natural.
Advertencias y precauciones
Si bien se sabe que la gran mayoría de los remedios naturales son seguros, podrían ofrecer algún efecto no deseado si se usan incorrectamente.
Por otro lado, se ha verificado que algunas plantas medicinales pueden tener interacción con los medicamentos farmacéuticos.
Esto quiere decir que los remedios caseros podrían no ser del todo seguros si no se usan bien.
Además, no todos tienen investigación científica suficiente como para respaldar sus beneficios, verificar su nivel de toxicidad o identificar algún posible efecto colateral.
Para finalizar
Recomendamos que veas también los siguientes artículos:
- Cómo tratar el raquitismo
- Qué es la osteopenia y cómo tratarla
- Los factores de riesgo de la osteomielitis
Bien, esto ha sido todo por hoy. De verdad esperamos que estos consejos y remedios naturales para el tratamiento de la osteoporosis te sean de mucha utilidad para resolver tu problema de forma natural. ¡Empieza a usarlos y fortalece tus huesos!
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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buenas tardes me detectaron ostepenia rango -2.5 debo de consumir estos productos a diario me comento una persona que hay una vacuna para absorver mas el clcio y asi gananrle a esta enfermedad gracias por su atencion.
Hola Jaime,
Los 10 remedios mencionados son alimentos, así que, inclúyalos en su dieta de una forma natural.
Por otra parte, un suplemento de calcio y vitamina D suele colaborar bastante.
Hay un medicamento inyectable llamado Prolia, sin embargo, es indicado para el tratamiento de la osteoporosis (no osteopenia) en mujeres posmenopáusicas y en hombres con riesgo elevado de fracturas. Además, tiene muchos efectos secundarios.
Lo mejor es siempre hacer un tratamiento natural.
Un cordial saludo.
Buenas tardes. Muchas gracias por su preocupación. Tengo 84 años y acabo de tener una fractura por un exceso de andar en la playa con la arena muy mullida. Llevo muchos años tomando un compuesto de colágeno+magnesio+vitaina C + ácido hialurónico.
Al tener bastantes calambres, estoy tomando también un compuesto de magnesio+potasio. Mi pregunta es la siguiente ¿no estaré tomando exceso de magnesio? ¿puedo seguir tomando ambas cosas?.
Le reitero las gracias.
Buenos días Marian,
En la mayor parte de los casos el organismo se libra del exceso de magnesio por medio de la orina.
Sin embargo, si el paciente tiene insuficiencia renal y toma suplementos de magnesio, su eliminación podría verse comprometida, ocasionando una condición denominada «hipermagnesemia».
Los principales síntomas son náuseas, vómitos, debilidad muscular, presión arterial baja y problemas respiratorios, pero en casos muy severos puede llevar a paro cardíaco.
Para estar segura, sería interesante solicitarle a su médico una prueba específica de los niveles de magnesio en sangre.
Espero que le haya quedado bastante claro.
Un cordial saludo.
Muy buena informacion, gracias por ponerla a disposicion del publico eso ayuda mucho a que las personas no ignoremos ese tipo de problemas de salud y como poderlos tratar a tiempo. saludos desde canada.
Hola Daniel,
¡Muchísimas gracias por su comentario!
Un cordial saludo.
hay muchos pacientes con la enfermedad osteoporosis, y yo trabajo con las plantas medicinales, es por eso que necesito ayuda para combatir este flagelo, si me envían a mi correo las posibles soluciones de alivio se los agradezco
Hola Adolfo,
Ud puede imprimir la página o salvarla en pdf si lo desea.
Sólo debe presionar las teclas Ctrl + p.
Un cordial saludo.
Tengo 76 años y siento dolores horribles en los huesos, le parece que esos remedios naturales puedan ayudarme? Gracias.
Hola Doña Marta,
Sí, con toda seguridad estos remedios caseros la ayudarán.
Sin embargo, también puede ser necesario que tome algún suplemento de calcio, magnesio y vitamina D.
Es recomendable que visite a su médico para que le recomiende uno que sea apropiado para Ud.
Un cordial saludo.
esos tratamientos para la osteoporosis parecen ser muy buenos voy a empesar hoy mismno!
Hola Luciana,
Le deseo mucho éxito!
Un cordial saludo.
estoy haciendo el tratamiento de la osteoporosis con pastillas de calcio debo suspenderlo para usar esos alimentos
Hola María,
No es necesario que suspenda su tratamiento, puede hacerlo junto con los alimentos recomendados.
Un cordial saludo.