Síndrome Metabólico: Qué es, Causas y Tratamiento

El síndrome metabólico ha sido ampliamente estudiado en los últimos años, especialmente por estar asociado al estilo de vida moderno.

Esto se debe a que, muchas veces, la forma en que vivimos puede llevar al incremento de peso, cambios en la presión arterial, aumento de la glucemia, entre otros factores que, al manifestarse en conjunto, contribuyen al desarrollo de diversas enfermedades.

Continúa con nosotros para ver todo lo que necesitas saber sobre esta condición de salud, sus causas, signos y tratamiento.

¿En qué consiste el síndrome metabólico?

Este síndrome se caracteriza por una serie de condiciones clínicas que, en conjunto, aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ACV y diabetes.

Las principales causas del síndrome metabólico

Entre las mismas se incluyen:

  • obesidad;
  • grasa abdominal;
  • hipertensión arterial;
  • resistencia a la insulina, que obliga al páncreas a producirla en mayor cantidad y a elevar su nivel en sangre;
  • dislipidemia (anomalía en los niveles de lípidos en la sangre, que incluyen colesterol y triglicéridos);
  • estado proinflamatorio, causado principalmente por el exceso de grasa en el organismo.

Las más comunes causas y los factores de riesgo

La principal causa es el desequilibrio entre el uso y el almacenamiento de energía en el organismo, algo que está directamente relacionado con el estilo de vida de las personas.

El sedentarismo, la obesidad y los altos niveles de estrés, combinados con una dieta inadecuada, son los principales factores de riesgo que causan esta condición, además de tener un impacto directo en la calidad de vida y la longevidad.


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Se considera que existe síndrome metabólico cuando están presentes al menos tres de los cinco criterios siguientes:

  • circunferencia de la cintura: superior a 102 cm en los hombres y a 88 cm en las mujeres;
  • hipertensión arterial: presión sistólica ≥130 y/o diastólica ≥85 mmHg;
  • glucemia alterada: ≥110 mg/dL o diagnóstico de diabetes;
  • triglicéridos elevados: ≥150 mg/dL;
  • colesterol «bueno» (HDL) bajo: <40 mg/dL en hombres y <50 mg/dL en mujeres.

Por lo general, estos factores empiezan a manifestarse a partir de los 30 años y son más frecuentes entre los hombres.

Sin embargo, este síndrome también puede manifestarse en las mujeres, especialmente en las que tienen ovarios poliquísticos, independientemente de si presentan sobrepeso o no.

6 tips de prevención del síndrome metabólico

De modo general, adoptar un estilo de vida sano y equilibrado es la mejor manera de prevenir este síndrome.

Algunos consejos en este sentido son:

1. Practica ejercicios físicos

Puede ser gimnasia, caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, entre otros. Elegir tu ejercicio físico favorito es un factor importante para mantener la constancia.

Tips de prevención del síndrome metabólico

2. Muévete

No solo cuando estés haciendo actividad física, sino en varios momentos del día.

Intenta no permanecer mucho tiempo en la misma posición, utiliza las escaleras y deja el coche guardado en el garaje siempre que sea posible.

3. Cuida tu dieta

Intenta incluir en tu rutina alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales, buenas fuentes de grasa y proteínas.

También merece la pena hacer un esfuerzo por evitar la comida rápida, los alimentos congelados, azucarados y ultraprocesados.

4. Controla tu estrés

Las situaciones estresantes ocurren todos los días, pero se puede aprender a controlarlas y evitar sus efectos negativos.

Adoptar técnicas de relajación, por ejemplo, puede ser una alternativa interesante para mantener el equilibrio de mente y cuerpo, además de favorecer la sensación de bienestar.

5. Evita fumar y consumir alcohol en exceso

La ingesta de sustancias tóxicas puede agravar aún más los factores de riesgo relacionados con el síndrome metabólico.

El mejor tratamiento del síndrome metabólico

6. Mantén tus exámenes al día

Es importante que te sometas a revisiones médicas periódicas para saber cómo está tu salud y así prevenir la aparición de posibles factores de riesgo.

Diagnóstico y tratamiento

Como suele no presentar síntomas, quienes no tienen el hábito de hacer un seguimiento médico pueden tardar mucho tiempo en detectarlo, lo que aumenta aún más el riesgo de tener complicaciones.

El diagnóstico debe ser realizado teniendo en cuenta las características clínicas, como la circunferencia abdominal y la tensión arterial, además de los resultados de análisis de laboratorio, especialmente de glucosa y grasa en sangre (triglicéridos y colesterol).

Una de las medidas más eficaces para combatir los efectos del síndrome metabólico es un cambio en el estilo de vida.

Sin embargo, en algunos casos se pueden considerar otros tratamientos para actuar sobre cada factor de riesgo de forma aislada o sobre distintos factores al mismo tiempo.

Un ejemplo de ello es la utilización de sustancias con actividad probiótica, que ejercen una acción sobre la regulación de la microbiota intestinal, y fitoquímicas, con acción moduladora sobre la resistencia a la insulina u otros factores relacionados con el síndrome.

Entre sus principales beneficios se destacan sus efectos preventivos y terapéuticos, además de su seguridad en comparación con ciertos medicamentos.

Preguntas Frecuentes

- ¿Cuál es la importancia de identificar y tratar el síndrome metabólico?

Esto es crucial debido a la asociación de este síndrome con enfermedades graves. Al abordar factores como el control del peso, la actividad física regular y la adopción de una alimentación saludable, se puede reducir el riesgo de complicaciones y mejorar la calidad de vida.

- ¿Cuáles son las estrategias de estilo de vida recomendadas para tratar el síndrome metabólico?

Se recomienda mantener un peso saludable a través de una combinación de dieta equilibrada y ejercicio regular. Esto implica consumir una variedad de alimentos nutritivos, limitar la ingesta de grasas saturadas y azúcares, así como participar en actividades físicas moderadas.

- ¿Cuáles son las opciones de tratamiento médico disponibles para el síndrome metabólico?

En ciertos casos se pueden recetar medicamentos para controlar los factores de riesgo, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la glucemia elevada. Sin embargo, estos medicamentos se utilizan en combinación con las modificaciones del estilo de vida y bajo la supervisión de un profesional de la salud.

- ¿Existe alguna relación entre el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2?

Sí, ambas condiciones están estrechamente relacionadas. La resistencia a la insulina, factor fundamental del síndrome metabólico, desempeña un rol esencial en la aparición de la diabetes tipo 2. Por ese motivo, quienes padecen de este síndrome tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellas que no lo tienen.

- ¿Es posible prevenir el síndrome metabólico?

Aunque puede ser el resultado de una combinación de factores genéticos y de estilo de vida, es posible reducir el riesgo a través de cambios saludables en el estilo de vida. Esto incluye mantener un peso saludable, seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, evitar el tabaco y limitar el consumo de alcohol.

Muy bien, hasta aquí el artículo de hoy. Esperamos que estas informaciones sobre el síndrome metabólico te sean de bastante utilidad.

¿Te quedaron dudas? Háznoslo saber más abajo en los comentarios que te responderemos a la brevedad. ¡Gracias por tu visita!

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SOBRE EL AUTOR:

Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Puedes ver su biografía pulsando aquí.

2 comentarios en «Síndrome Metabólico: Qué es, Causas y Tratamiento»

  1. Tengo 41 años y creo que tengo ese síndrome porque no como mucho y mi peso mi presión y el colesterol aumentaron. Voy a seguir sus consejos gracias.

    Responder
    • Hola Eduardo,
      Espero que le sean de mucha ayuda, gracias por comentar!
      Un cordial saludo.

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