¿Qué es el climaterio, qué sintomas tiene y cómo aliviarlos?

Puede parecer algo sorprendente, pero no todas las mujeres de mediana edad saben qué es el climaterio y cuáles son sus signos más frecuentes.

Si eres parte de este grupo, préstale mucha atención a este artículo, pues aquí te revelaremos de qué se trata, 5 tipos de tratamientos naturales para aliviar sus síntomas y los beneficios de los ejercicios físicos para la mujer de mediana edad.

Aproximadamente entre los 45 y los 60 años, la mujer experimenta uno de los cambios hormonales más importantes desde la aparición de su primera menstruación.

Comienza a llegar la menopausia y el cese de los periodos. Su consecuencia más inmediata es que la mujer se vuelve incapaz de concebir más hijos.

La importancia de la información sobre la menopausia

Lamentablemente este parece ser un tema tabú, que sólo se toca cuando ha llegado la hora y sus indicios ya han aparecido.

Imagínate si todas las mujeres tuvieran informaciones suficientes acerca del climaterio y supieran exactamente qué es y las mejores formas naturales de sobrellevarlo…

Al llegar el momento, todas sabrían lo que deberían hacer y colocarían en práctica sus conocimientos, evitando pasar por situaciones tan molestas.

No obstante, la aparición de la menopausia y sus signos puede variar mucho en función de cada mujer.

Pero lo que sí se puede afirmar es que es un proceso largo y que, en líneas generales, lleva aparejado algunos síntomas que pueden durar varios años.

¿Qué es el climaterio femenino y a qué edad empieza?

Cuando el aparato reproductor femenino deja de funcionar de la forma normal y natural como funcionaba durante su juventud, la mujer sufre varios cambios físicos y emocionales.

Dichos cambios pueden ocasionarle los más diversos trastornos.

Al llegar el climaterio, el primer y más grande cambio físico en la vida femenina es la desaparición de la menstruación.

No obstante, cabe destacar que por lo general no se considera que la mujer haya entrado oficialmente en esta etapa de su vida hasta que su menstruación no haya faltado por completo durante por lo menos 12 meses consecutivos.

La edad promedio en que esta etapa comienza, se encuentra entre los 45 y los 50 años, pero eso depende mucho de cada mujer.  

Hay algunas pocas afortunadas que pueden llegar a sus 60 años sin haber entrado en esta fase, pero por desgracia, para otras puede llegar a partir de los 35: es la temida menopausia precoz.

Los principales signos y síntomas del climaterio femenino

Es importante destacar que muchos signos no aparecen sólo cuando llega el climaterio. Algunas mujeres ya pueden comenzar a sentirlos años antes, incluso a partir de los 30 años.

Este período se conoce como pre-menopausia

Realmente hay muchas manifestaciones que están asociadas con esta etapa natural de la vida de la mujer y cada una puede sentirlas de manera más grave, mediana o baja.

Hay un porcentaje muy reducido de mujeres en que estas señales pueden pasar casi inadvertidas, pero esto es bastante raro.

Es decir, cada mujer podrá tener determinados signos de una forma determinada y muy particular.

Sin embargo, hay una serie de ellos que la gran mayoría de las mujeres sufre de una u otra manera.

La falta de estrógenos (hormonas femeninas) puede producir los siguientes signos:

  • sofocos y golpes de calor;
  • cambios de humor repentinos;
  • irritabilidad y estrés;
  • sudores nocturnos;
  • escalofríos;
  • dolores de cabeza;
  • ansiedad;
  • depresión;
  • sequedad vaginal;
  • pérdida de la libido (disminución del deseo sexual);
  • fatiga;
  • insomnio;
  • incontinencia urinaria;
  • aumento de peso;
  • infecciones;
  • dolores musculares y articulares;
  • dolores de los huesos (posible osteoporosis u osteopenia).

Vale destacar que la falta de dichas hormonas también puede resultar en una menor protección de la mujer contra las temidas enfermedades cardiovasculares.

Qué es el climaterio

Los golpes de calor son típicos del climaterio

Tratamiento para los síntomas de la menopausia

A lo largo de las últimas décadas, se han desarrollado terapias y fármacos con hormonas sintéticas.

Estudios científicos avalan que algunos de estos fármacos pueden incrementar la posibilidad de padecer cáncer de mama y ataques al corazón.

Para evitar correr este riesgo, existen remedios naturales que ayudan a aliviar los principales síntomas sin poner en riesgo la salud.

Tratamientos naturales para aliviar los síntomas del climaterio femenino

A continuación te dejamos algunos de dichos remedios naturales para la menopausia, además de algunos consejos que te ayudarán a pasar por esta etapa.

1- Para evitar el insomnio

Lo primero de todo es que debes eliminar el consumo de bebidas hipercalóricas o con altas dosis de cafeína y el alcohol en exceso.

Por otro lado, en este periodo necesitarás más que en ningún otro, mantener una buena higiene de sueño y hacer deporte o algún ejercicio de relajación, como el yoga.

Intenta dormir un promedio de siete u ocho horas todos los días.

El té de valeriana puede ayudarte a dormir mejor si lo tomas antes de acostarte, porque esta hierba tiene propiedades calmantes, siendo muy eficaz en la lucha contra el estrés y la ansiedad.

Para preparar la infusión, hierve 250 ml de agua.

Apaga el fuego y añádele 1 cucharadita de valeriana.

Tapa el recipiente y déjalo reposar durante 5 minutos.

Cola el té y tómalo enseguida.

2- Para evitar los golpes de calor, sudores nocturnos y sofocos de la menopausia

En primer lugar, es bueno eliminar de la dieta los alimentos o bebidas picantes.

Además, hay algunas soluciones naturales que son recomendadas para reducir los sofocos, sudores y golpes de calor.

Entre las mismas podemos destacar:

  • Los alimentos con vitamina E -que, al mismo tiempo, bajan la presión sanguínea y ayudan a rejuvenecer la piel-;
  • el tofu;
  • la linaza -se ha demostrado que 40 gramos de linaza reducen los calores más que cualquier terapia con hormonas-;
  • la infusión de alfalfa;
  • las gotas de salvia.

3- Para evitar la depresión

El omega 3, además de todos los beneficios que produce en nuestro cuerpo, ayuda a combatir los desequilibrios emocionales propios de la menopausia.

El salmón, la trucha y el atún poseen altas cantidades de omega 3 y no tendrás que hacer grandes esfuerzos para introducirlos en tu dieta tres o cuatro días a la semana.

4- Para disminuir la ansiedad, el estrés y la irritabilidad

También hay remedios naturales para combatir los problemas emocionales.

Las infusiones con hierba de San Juan, pasiflora o valeriana pueden ayudar a calmar esos cambios emocionales que sufren algunas mujeres en este periodo.

La aromaterapia también puede ayudar, pues hay esencias que relajan.

5- Para disminuir la sequedad vaginal

El trébol rojo es un remedio natural infalible para la sequedad vaginal.

Pero diversos estudios han demostrado que también previene la pérdida ósea y mejora la salud cardiovascular.

El secreto: la flor del trébol rojo contiene isoflavonas, fitoquímicos con efectos parecidos a los estrógenos. Es decir, funcionan como verdaderos sustitutos de las hormonas en la menopausia.

Para preparar una infusión, pon ½ litro de agua a hervir en una olla y agrégale 3 o 4 cucharaditas (15-20 g) de flores secas de trébol rojo.

Cuando el agua haya hervido, tapa la olla y déjala descansar por 10 minutos.

Cuélalo y tómalo a continuación.

Toma una taza 3 veces al día junto con las comidas.

Ve cómo aliviar los síntomas del climaterio en la mujer con ejercicios

Aún en tiempos de información abundante, muchas mujeres piensan que, llegada la menopausia, deberán comenzar a hacer menos actividades físicas, resguardándose para el futuro y evitando riesgos.

Sin embargo, no hay nada más equivocado, pues es posible aliviar varios síntomas del climaterio con ejercicios físicos.

Efectivamente, cuando la mujer llega a esta etapa de su vida, ejercitarse se vuelve una prioridad.

La actividad física regular colabora para controlar algunos de los síntomas más perniciosos de la menopausia. Del mismo modo, también ayuda a fortalecer el cuerpo.

Ejercicios para el climaterio

Los ejercicios físicos ayudan a aliviar los síntomas

1- El combate al estrés y las emociones negativas

El ejercicio también ofrece otros beneficios importantes, entre los cuales podemos destacar el control del estrés y el nerviosismo.

La actividad física ofrece una vía de escape sana y productiva, mediante la cual la mujer puede dar rienda suelta a sus emociones y desahogarse.

Ya ha sido demostrado que el estrés puede empeorar los síntomas de la menopausia. Aumenta su intensidad y frecuencia, además de producir mareos y los horribles sofocos.

2- El control del sobrepeso

Por otra parte, sabemos que la menopausia puede ocasionar un aumento de peso por lo general bastante difícil de controlar.

El ejercicio físico también puede ayudarte a hacer frente a este desafío.

3- La prevención de los trastornos cardiovasculares

La actividad física frecuente ayuda a mejorar la circulación, fortalece el corazón y previene el aumento del colesterol malo (LDL).

No puedes olvidarte que en el pasado tus hormonas femeninas te habían protegido de estos problemas.

Sin embargo, ahora están dejando de ser producidas, por lo tanto, te sentirás mejor físicamente cuando empieces a ejercitarte.

4- El equilibrio hormonal

Varios estudios científicos han probado que el ejercicio físico ayuda a equilibrar el sistema hormonal.

Durante su práctica son liberadas hormonas llamadas endorfinas, que colaboran con la armonía de todo el cuerpo.

Es de esta manera que ejercitarte te ayudará a controlar varios síntomas, tales como los sofocos, los dolores de cabeza y los sudores nocturnos, por ejemplo, ya que éstos son causados por los desequilibrios hormonales.

5- El control del insomnio

Otra ventaja del ejercicio es que te cansarás físicamente y, a la hora de dormir, no tendrás tantos problemas para conciliar el sueño.

Además, conseguirás mantenerte decansando por todo el tiempo que sea necesario para recargar las energías que hayas gastado durante el día.

Con esto, también resolverás el problema del insomnio, otro síntoma característico de la menopausia.

¿Cómo mejorar los trastornos de la menopausia de forma natural?

Recomendamos que te fijes en las siguientes entradas:

Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que esta información sobre lo que es el climaterio, cuáles son sus principales síntomas y cómo aliviarlos te haya sido de bastante utilidad.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

–> Sigue conociendo más sobre la menopausia.
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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Está al tanto de las tendencias y de los nuevos desarrollos en el área de la salud y el bienestar. 
Espera ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes consultar su biografía completa aquí.

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