En la entrada del día de hoy veremos una lista de hábitos saludables para bajar de peso de forma sencilla y sin que sea necesario hacer grandes sacrificios.
La mayoría de las personas tiene la idea de que cambiar de hábitos es una labor de titanes, nos etiquetamos constantemente y vemos los logros ajenos como algo inalcanzable, logros de súper héroes y heroínas.
Excepto por supuesto el primero de enero, ese día sí nacen de debajo de las piedras miles de propósitos y al final de cuentas, cada año son los mismos. Entre ellos bajar de peso.
¿Cómo cambiar de hábitos de vida?
Los expertos aseguran que un hábito tarda hasta 66 días en instalarse en el inconsciente, o sea, en hacerlo parte de tu rutina diaria de una forma inconsciente. Antes se decía que eran necesarios 21 días para crear un hábito; ahí dejo el debate.
Pero ¿por qué resulta tan difícil, ya sea durante 21 ó 66 días, hacer algo diferente a lo que estamos acostumbrados?
A nuestra mente le encanta ir en automático, hacer las cosas por inercia en lugar de replantear. Además está programada para protegerse y los cambios le pueden resultar una amenaza. Así que prefiere seguir haciendo lo de siempre, protegida y sin hacer el menor esfuerzo.
Por otra parte, el cerebro va por libre y no le interesa muchas veces si lo que pensamos es verdad o es mentira. Por lo que, si de vez en cuando le engañamos, podremos tener grandes logros con apenas un mínimo esfuerzo, aunque eso sí, con mucha constancia.
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No seas parte de la estadística, hoy es un buen momento de hacer revisiones y analizar si realmente estás haciendo día a día, paso a paso, aquello que te acerca a tus objetivos.
Son pequeñas y definitivas modificaciones que nos dan a cambio una vida más plena, más sana y más feliz.
Ve ahora cinco pasos infalibles para que puedas crear nuevos hábitos que te harán adelgazar sin apenas darte cuenta e incluso de manera divertida.
1. Tenlo claro
Esto es clave. Tener claro que estamos decididos a bajar de peso es la clave principal para poder alcanzar nuestros objetivos.
Ten muy claro que tú quieres proyectar con tu cuerpo bienestar y salud. Comienza por ahí.
Por ejemplo:
Tengo claro que yo soy capaz de bajar de peso y proyectar salud. Con este nuevo hábito estaré más positivo(a), más en forma, más feliz y podré inspirar a más personas.
La claridad en nuestros objetivos es la base para alcanzarlos.
Ten muy claro cuál es el hábito que quieres instalar en tu vida y qué beneficios tangibles vas a tener.
2. Hazlo visible
Marca en el calendario con una X los días que has conseguido instalar tus nuevos hábitos de salud.
Tómate una foto el día uno, y de ser posible haz una foto cada semana para que seas consciente de los cambios que se han manifestado.
Y en el día número 66 a partir de cuando inicias este reto, pon un mensaje de felicitación del estilo:
¡Felicidades! Has conseguido comer de manera alcalina por 66 días seguidos.
Con esto, si fallas, te darás cuenta de lo rápido que pasa el tiempo y de los resultados que has obtenido (o hubieras obtenido) al seguir implementando tus nuevos hábitos alimentarios saludables.
Te sorprenderás con lo rápido que se cuelan los días.
3. Afirmaciones
Quedamos en que podemos engañar a nuestro cerebro y esto puede hacer que el mismo actúe de tal manera que crea que lo que imaginamos o lo que afirmamos en voz alta es cierto. De esa manera, envía señales al cuerpo como si ya fuera una verdad en toda regla.
Todos los días repite los hábitos para una vida saludable que estás implementando, en positivo y de preferencia por la mañana.
Por ejemplo:
Si quieres bajar de peso y vas a comenzar cada día con un vaso de agua tibia y limón como nuevo hábito sano (como veremos en el próximo apartado), afirma cada mañana en voz alta: Yo tengo mi peso ideal, mis nuevos hábitos están funcionando.
Parece, tonto ¿no? Un poco de locos.
Tú no me creas; simplemente pruébalo, es gratis. Haz tantas afirmaciones como señales positivas quieras enviar a tu cuerpo y a tu vida.
4. Secuencia de hábitos saludables
Es importante que vayas dando pasos en firme, así que no te preocupes por correr los 100 metros planos.
Si de momento estás avanzando, festeja los primeros pasos y los primeros logros. Ser paciente con uno mismo cuando hacemos algo nuevo, es tan importante como el resultado final.
Así que, si tu objetivo es bajar de peso, te recomiendo este “pack” de hábitos sanos como secuencia por tu mañana.
Hazlo antes de revisar el teléfono y tu correo electrónico; si es necesario pon tu despertador 30 minutos antes de lo habitual para que tengas tiempo suficiente de implementarlos:
- Solo al levantarte toma un vaso o una taza de agua tibia con limón.
- Cepilla tu cuerpo en seco con un cepillo de cerdas naturales.
- Agradece el cuerpo que tienes cada mañana, esto te coloca en una vibración alta y acelera resultados de manera increíble.
- Muévete: una rutina sencilla solo al levantarte, incluso de 5 minutos es un muy buen comienzo, indica a tu cerebro que eres capaz de hacer lo que te propones.
- Come solamente una vez que hayas servido tu plato y estés ya en la mesa.
- Toma un té verde o una infusión antes y después de cada comida.
- Adopta una dieta lo más alcalina posible.
Es una serie enfocada a lo mismo ¿te das cuenta? Pero es más fácil llevarla a cabo.
Así que ten como objetivo proyectar salud y NO bajar de peso, que es un enfoque totalmente diferente.
Sé consciente y di en voz alta:
No quiero dar de comer a mi cuerpo nada que pueda ensuciarlo.
5. Vive el presente
Aquí radica el quid de la cuestión. Vivimos en un mundo de inmediatez. Apresurados por vivir el siguiente salto cuántico, o añorando tiempos mejores y, en el mientras tanto, se nos escapa de las manos el presente.
Yo he bajado casi 5 kilos en un mes con esta serie de nuevos hábitos y costumbres que instalé en mi vida, y fue casi sin darme cuenta; sin embargo decidí estar muy consciente del momento presente.
Por ejemplo, al tener esta consciencia a cada instante me di cuenta de que comía mucho mientras preparaba la comida al medio día.
Al “pillarme” picando antes de sentarme a la mesa, separé el momento de preparación, que lo dediqué exclusivamente a preparar, del momento de sentarme a comer y los resultados fueron muy visibles.
Di a ti mismo(a):
No voy a picar mientras cocino; solo comeré luego que me haya sentado a la mesa.
– ¿Cómo podemos vivir el presente?
Respirando. Así de sencillo, respirar es un buen comienzo, respira más despacio de lo habitual, detente un poco y siente lo que sucede por tu boca mientras comes, las texturas, los sabores…
Respira lentamente mientras cocinas, mientras trabajas, mientras besas. La respiración es un reflejo de nuestra forma de vivir.
Así que la conclusión es pararse, sentir más, hablar menos, estar presentes en cada momento. Tener a la vista nuestro objetivo final pero disfrutar a cada instante del camino que nos lleva hacia él.
Por Gabriela Romano
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuántas veces al día debería comer para perder peso?
Lo más importante es la calidad y la cantidad de los alimentos que consumes. Algunas personas prefieren comer varias comidas pequeñas al día, mientras que otras optan por tres comidas principales. Encuentra un patrón de alimentación que se adapte a tus necesidades, que te ayude a controlar las porciones y evitar los antojos.
- ¿Cómo puedo evitar los antojos de comida poco saludable?
Es importante mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Incluir suficientes proteínas y fibra en tus comidas puede ayudar a mantener la sensación de saciedad. Además, beber suficiente agua, dormir bien y manejar el estrés son factores clave para reducir los antojos. Si sientes un antojo, intenta comer una alternativa saludable como frutas, nueces o yogur natural.
- ¿Es saludable perder peso rápidamente?
No siempre es saludable y puede llevar a efectos secundarios negativos, como la pérdida de masa muscular, deficiencias nutricionales y problemas metabólicos. Es más recomendable perder peso de manera gradual, alrededor de 0.5 a 1 kg por semana, ya que esto es más sostenible y seguro para tu cuerpo a largo plazo.
- ¿Qué papel juegan las bebidas en la pérdida de peso?
Las bebidas azucaradas, como refrescos y jugos comerciales, aportan calorías vacías y pueden dificultar la pérdida de peso. En su lugar, opta por agua, té sin azúcar, infusiones y café negro. Beber suficiente agua no solo ayuda a mantenerte hidratado, sino que también puede ayudar a controlar el apetito.
- ¿Cómo puedo mantener mi peso después de haberlo perdido?
Mantener el peso perdido requiere continuar con los hábitos saludables que te ayudaron a perder peso en primer lugar. Esto incluye seguir una dieta equilibrada, realizar actividad física regular y mantenerse hidratado. También es útil monitorear tu peso y ser consciente de tus hábitos alimenticios para hacer ajustes según sea necesario.
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Esperamos que estos cinco buenos ejemplos de hábitos saludables para bajar de peso te sean de mucha ayuda para conquistar el cuerpo de tus sueños. Ponlos en práctica y empieza tu cambio hoy mismo.
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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