5 Alimentos que Bajan la Tensión Arterial: ¡Naturales y Efectivos!

En esta entrada veremos 5 alimentos que bajan la tensión arterial. Si eres una persona hipertensa, es importante que sepas que la naturaleza puede ayudarte.

Es más, algunos de estos alimentos naturales tienen tantos beneficios que pueden colaborar para que tengas una vida más sana si los incluyes en tu dieta regular.

Además, hay otros métodos caseros que ayudan a mantener la presión bajo control, como puedes verlo aquí. Sigue leyendo para ver todo lo que necesitas saber sobre estas medicinas naturales.

5 alimentos que bajan la tensión arterial alta

Si estás usando algún medicamento indicado por tu médico para esta finalidad, debemos advertirte que no deberás dejar de tomarlo sin su conocimiento y autorización.

En paralelo con los fármacos, puedes ir consumiendo los alimentos que te recomendamos, pues te ayudarán a obtener resultados duraderos a largo plazo.

Veamos a continuación cuáles son dichos alimentos, con sus principales características y beneficios:

1. Plátano (banana)

Esta es una fruta rica en potasio, un mineral importantísimo para regular la presión.

Dicho mineral mejora la dilatación de los vasos sanguíneos y colabora con el equilibrio hídrico del cuerpo.

Estudios recientes indican que es posible bajar la presión en hasta un 10% comiendo dos bananas al día por dos semanas.

Además, las personas que toman diuréticos para bajar la presión suelen perder demasiado potasio, lo que suele ocasionarles serios problemas.

Este mineral puede ser repuesto con el consumo habitual de plátanos (bananas).

Por otro lado, esta fruta es muy baja en sodio, por lo tanto, puedes comer una o dos unidades diarias para obtener sus beneficios.

2. Ajo

El ajo machacado crea sulfuro de hidrógeno, un compuesto natural que ayuda a mejorar el flujo de la sangre, reduciendo así la presión sobre el corazón.

Por otro lado, este bulbo también puede ayudarte a reducir los niveles del colesterol malo (LDL).

Inclúyelo en tu dieta diaria si quieres controlar la presión alta y el colesterol al mismo tiempo.

Machaca y come uno o dos dientes de ajo al día, solos o mezclados con tus comidas.

Otra manera de obtener sus beneficios es tomar 5 o 6 gotas de jugo de ajo mezclado con 4 cucharaditas de agua dos veces al día.

3. Remolacha

Según estudios de la Queen Mary University de Londres, el nitrato que contiene el jugo de la remolacha produce el mismo efecto para bajar la presión que una tableta de nitrato.

Al ser ingerido, el nitrato se transforma en nitrito, que luego nuestros jugos gástricos se encargan de transformarlo a su vez en óxido nítrico.

Este gas hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que ayuda a mantener la presión arterial en sus niveles normales.

Para obtener estos beneficios, lo recomendado es tomar un vaso de jugo de remolacha por día.

4. Semillas de sandía

Las semillas de la sandía tienen cucurbocitrin, un compuesto natural que puede ayudar a dilatar los capilares sanguíneos y mejora la función renal.

De esta manera, colabora a reducir la presión arterial.

Para utilizarlas, aplasta suavemente dos cucharadas de semillas de sandía secas.

Añádele una taza de agua hervida y déjalas reposar por al menos una hora.

Cuela esta bebida y toma una cucharada de la misma cuatro veces al día.

Alimentos que bajan la tensión arterial: arándanos
Los arándanos ayudan a regular la tensión arterial

5. Arándano

También conocida como blueberry, esta baya es un alimento funcional que cuenta con un valor nutricional inmenso y es una de las frutas que tienen más antioxidantes.

Debemos recordar que los antioxidantes son potentes elementos que combaten los radicales libres.

Entre los numerosos beneficios que el arándano puede proporcionar para la salud, podemos destacar los siguientes: es antibacteriano, antiinflamatorio, diurético, antiséptico, laxante y cicatrizante.

Así como la fresa y la frambuesa, posee antocianinas, compuestos activos naturales de la familia de los flavonoides que ofrecen protección contra la presión arterial alta.

Esta es una de las mejores frutas para bajar la presión arterial alta, por lo tanto, incluye en tu dieta por lo menos una porción de la misma a la semana.

¿Qué otros alimentos ayudan a bajar la presión? (Vídeo)

En este vídeo, la nutricionista Lorena Romero nos habla sobre algunos alimentos que ayudan a combatir la hipertensión arterial:

Preguntas Frecuentes

- ¿Qué bebidas pueden ayudar a reducir la presión arterial?

El consumo de té verde, té de hibisco, jugo de remolacha, y agua de coco se ha asociado con la reducción de la presión arterial debido a sus propiedades antioxidantes y vasodilatadoras.

- ¿Es el consumo de ajo beneficioso para reducir la tensión arterial?

Sí, el ajo se ha relacionado con la disminución de la presión arterial debido a sus compuestos sulfurados que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

- ¿Qué papel juega el potasio en la regulación de la presión?

El potasio es un mineral importante que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a contrarrestar los efectos del sodio en la presión arterial. Alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates y espinacas, pueden ser beneficiosos para la salud cardiovascular.

- ¿Qué alimentos deberían evitarse para controlar la hipertensión?

Es recomendable limitar el consumo de alimentos procesados y altos en sodio, como comidas rápidas, snacks salados y alimentos enlatados, ya que el exceso de sodio puede elevar la presión arterial.

- ¿Debería preocuparme por la cafeína si tengo presión arterial alta?

La respuesta de la presión arterial ante la cafeína puede ser distinta según la sensibilidad de cada individuo. En algunos casos, un consumo excesivo puede ocasionar un aumento temporal en la presión sanguínea, aunque en otros puede carecer de relevancia. Se aconseja regular el consumo de bebidas que contienen cafeína y evaluar su impacto en la presión arterial de manera personalizada.

Más informaciones

Esperamos que estas informaciones sobre los más efectivos alimentos que bajan la tensión arterial alta te sean de bastante utilidad. Recuerda que, si los incluyes en tu dieta diaria, te ayudarán a conquistar una vida mucho más saludable.

De todos modos, ten en cuenta que estos alimentos para la hipertensión que indicamos ayudan a bajar la presión arterial de forma gradual.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

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SOBRE EL AUTOR:

Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Puedes ver su biografía pulsando aquí.

9 comentarios en «5 Alimentos que Bajan la Tensión Arterial: ¡Naturales y Efectivos!»

    • Hola María Elena,
      Los frutos secos, como las almendras, las nueces y los pistachos, son saludables y pueden ser parte de una dieta para la hipertensión.
      Son ricos en grasas saludables, potasio y magnesio, que pueden ayudar a controlar la presión arterial.
      Un cordial saludo.

    • Hola Rafaela,
      Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la trucha y el atún, son excelentes opciones para ayudar a reducir la presión arterial.
      Intente incorporar pescado graso en su dieta al menos dos veces por semana.
      Un cordial saludo.

    • Hola Begdy,
      La cesárea sólo debe ser realizada en último caso.
      De todos modos, la decisión es siempre del obstetra que conozca el historial clínico de la paciente.
      Saludos!

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