Cómo Bajar de Peso Sanamente: ¡8 Consejos Prácticos y Efectivos!
8 consejos para adelgazar de forma sana y mantener tu peso. Si sigues algunas reglas básicas, entrarás en forma en el ritmo de tu cuerpo y lograrás efectos duraderos.
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La obesidad es un problema cada vez más frecuente en el mundo, pues las personas están cada vez más sedentarias y se alimentan muy mal.
Por lo general es una consecuencia directa del exceso de calorías ingeridas que el cuerpo no logra quemar.
Sin embargo, las causas del sobrepeso pueden ser múltiples, entre otras:
1. Una mala dieta
Una alimentación rica en grasa, azúcar, comida basura, gaseosas o alcohol, casi siempre lleva al sobrepeso.
2. El consumo excesivo de carne
Un estudio de la Universidad de Adelaida, EE.UU., publicado en 2016 en la revista científica BMC Nutrition et Journal of Nutrition & Food Sciences, mostró un vínculo entre la epidemia de obesidad en el mundo y el consumo de carne.
Este estudio muestra que la proteína de la carne puede convertirse en grasa corporal, especialmente si la persona la consume junto con azúcar y otras comidas con grasa.
Las proteínas de la carne, digeridas de forma tardía, actúan como un excedente para el cuerpo y pueden acumularse como grasa.
3. «Pellizcar»
Comer mucho entre las comidas, sin respetar los horarios principales, nos hace aumentar mucho las calorías ingeridas durante el día.
4. El sedentarismo
La falta de actividades físicas es una de las principales causas de la obesidad.
Además, aumenta muchísimo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
5. El estrés
Se trata de una condición que libera ciertas hormonas (cortisol y adrenalina, entre otras) que pueden influenciar negativamente en diversos procesos de aumento de peso.
Además, dichas hormonas suelen aumentar las ganas de comer.
6. Las noches mal dormidas
Dormir poco puede favorecer algunos agentes del cerebro que estimulan el apetito o impiden la saciedad.
7. Trastornos de la glándula tiroides
El hipotiroidismo es el principal, en el cual la tiroides segrega menos hormonas de lo normal.
8. Ciertos medicamentos
El uso prolongado de ciertos medicamentos, tales como los antidepresivos, antihistamínicos y los corticoides, suele aumentar el peso y el volumen corporal.
Las posibles complicaciones
El sobrepeso y en especial la obesidad, pueden aumentar el riesgo de desarrollar los siguientes trastornos o enfermedades:
- Diversos problemas del aparato locomotor, en especial la artrosis, la osteoporosis y los dolores en la espalda.
- Enfermedades psíquicas, tales como la depresión, ocasionadas por problemas emocionales relacionados al exceso de peso.
- Ciertos trastornos cardiovasculares, tales como la hipertensión y la hipercolesterolemia (altos niveles de colesterol malo), que pueden ocasionar condiciones graves, como el infarto del miocardio y el ACV, entre otros.
- Enfermedades metabólicas, tales como la diabetes y la gota.
- Apnea del sueño.
- Cáncer intestinal.
- Psoriasis.
- Disminución de la expectativa de vida promedio.
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En esta sección verás todo lo relacionado al sobrepeso y la obesidad, sus consecuencias para la salud, los tratamientos médicos para adelgazar, los mejores remedios caseros y las dietas naturales que sin lugar a dudas te ayudarán a bajar de peso.
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