En el artículo del día de hoy veremos cómo bajar de peso sanamente y de forma completamente segura, sin que sea necesario recurrir al uso de fármacos ni métodos supuestamente «milagrosos».
Son ocho tips efectivos que no solo te ayudarán a adelgazar, sino también a controlar y mantener tu peso corporal de forma definitiva luego de haber llegado a tu objetivo.
Por supuesto que no existen milagros, sin embargo, si sigues algunas pautas básicas, entrarás en forma en el ritmo de tu propio cuerpo y lograrás que tenga efectos duraderos.
Cómo bajar de peso sanamente y no volver a recuperarlo nunca más: 8 tips efectivos
Con mucha frecuencia vemos personas que pasan el año entero llevando una vida sin reglas, consumiendo alimentos totalmente equivocados y que no practican ningún tipo de ejercicios físicos.
Cuando se acerca el verano, buscan de forma desesperada informaciones para adelgazar de forma rápida. Pero, ¿esto se puede hacer de forma sana?
Si por algún motivo precisas entrar en forma rápidamente, te aconsejamos que tengas mucho cuidado.
A continuación verás ocho consejos prácticos e infalibles que te ayudarán a adelgazar de forma saludable y definitiva:
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1. No permanezcas más de tres horas en ayunas
De esta manera, no sentirás mucha hambre durante tus principales comidas, lo que te ayudará a evitar que comas más que lo necesario.
Además, el hecho de estar siempre procesando el alimento presente en tu sistema digestivo, hará que se acelere un poco tu metabolismo.
2. En los intervalos, come alimentos sanos
Tentempiés con rellenos saludables (tales como pollo o atún, por ejemplo), acompañados de un jugo natural sin azúcar, son también buenos ejemplos.
3. No comas muy de prisa
¿Alguna vez has escuchado a alguien decir que “la hora de la comida es un momento sagrado”?
Pues esta afirmación es muy cierta.
Nuestro estómago demora unos 15 minutos en enviar las señales de saciedad al cerebro. Por lo tanto, si sueles comer muy de prisa, ingerirás mucho más comida que lo necesario.
4. Cuando comas en un restaurante, fíjate en el tamaño de las porciones
En muchos restaurantes y cafeterías, las porciones suelen ser más grandes que lo necesario, lo que evidentemente hará que comas en exceso.
Ni que hablar de los que usan el sistema denominado “tenedor libre”… ¡Huye de los mismos!
Además, es mejor que optes por los menús con bajo contenido de grasa (saturada e hidrogenada) y que evites los alimentos fritos.
Elige las carnes preparadas a la parrilla, a la chapa, al horno o al vapor, que son mucho más sanas.
5. Come alimentos ricos en fibra
Además, colaboran en el proceso digestivo y absorben una parte de las grasas ingeridas.
Como el intestino no logra absorber las fibras, las mismas son eliminadas junto con las grasas y otras toxinas que hayan logrado absorber.
Los alimentos tales como los cereales integrales, las verduras y las frutas son buenas fuentes de estos nutrientes.
6. Bebe suficiente agua
Es vital que tu cuerpo esté siempre bien hidratado para que funcione de forma apropiada.
El agua también ayuda a que tu cuerpo logre eliminar las toxinas que hayan entrado en el mismo, no solo por la alimentación, sino también a través de la respiración.
Por ese motivo, es fundamental que tomes al menos 2 litros de agua al día (aproximadamente 8 vasos). Es probable que tu médico ya te lo haya dicho varias veces…
Por supuesto que si no tienes el hábito te parecerá una cantidad exagerada.
Además, evita tomar líquidos junto con tus comidas, pues esto aumenta el tiempo de la digestión, lo que puede ser perjudicial.
Llevar siempre contigo una botellita con agua te ayudará a hacerlo más fácil.
7. Usa suplementos nutricionales
Existen varios productos para bajar de peso disponibles en el mercado que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos con más facilidad.
Hay desde los que ayudan a disminuir el apetito, utilizar más grasa como fuente energética, acelerar el metabolismo, aumentar la termogénesis o eliminar líquidos en exceso, hasta los que sirven para lograr un mantenimiento del peso luego de haber alcanzado el objetivo final.
Cabe destacar que una suplementación nutricional ayuda a evitar los antojos por alimentos chatarra en los intervalos entre las principales comidas.
Asimismo, hay otros componentes de estos productos que también ayudan mucho a bajar de peso, como lo son la garcinia cambogia, la colina, la carnitina, el ácido linoleico y el agaricus bisporus, aparte de hierbas con propiedades adelgazantes y antioxidantes, como el té verde, la cola de caballo y el diente de león, entre otras.
A día de hoy es muy fácil y cómodo obtener dichos productos por internet.
8. Practica una actividad física que te agrade
Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o practicar algún deporte son algunos buenos ejemplos.
Claro que es posible que no dispongas del tiempo suficiente para ir a un gimnasio o quizás en tu barrio no haya un lugar adecuado para salir a caminar o andar en bicicleta con total seguridad.
Sin embargo, este desafío tiene solución, ya que puedes entrenarte sin salir de casa: hay aparatos de gimnasia increíbles que pueden ayudarte en esta tarea.
A propósito, la bicicleta de spinning es uno de los aparatos más utilizados y uno de los que proporcionan los mejores resultados cuando se trata de bajar de peso de forma sana.
Preguntas Frecuentes
- ¿Cuál es la importancia de mantener un déficit calórico para perder peso de manera sostenible?
Mantener un déficit calórico significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para funcionar. Es esencial para perder peso de manera sostenible porque obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía.
- ¿Cómo se puede mantener la motivación a largo plazo durante el proceso de pérdida de peso?
Esto implica establecer metas realistas, celebrar los logros, rodearse de apoyo social, y recordar constantemente los beneficios de una vida más saludable.
- ¿Cuál es la relación entre el sueño y la pérdida de peso saludable?
El sueño adecuado es esencial para la pérdida de peso saludable, ya que influye en las hormonas del hambre y la saciedad. La falta de sueño puede llevar a un aumento de peso debido a cambios en el apetito y la energía.
- ¿Qué papel desempeña el estrés en la dificultad para perder peso?
El estrés crónico puede aumentar la producción de cortisol, una hormona que puede contribuir al aumento de peso y a la acumulación de grasa abdominal. La gestión del estrés es fundamental para un proceso de pérdida de peso exitoso.
- ¿Es necesario contar calorías para perder peso de forma saludable?
No es estrictamente necesario, pero puede ser útil para tener un mayor control sobre la ingesta de alimentos. Lo más importante es centrarse en la calidad de los alimentos y en el equilibrio de la dieta en lugar de obsesionarse con las calorías.
Más tips que te ayudarán
Hay alimentos que te ayudarán a quemar las grasas con más facilidad, conócelos en estos artículos:
Esperamos que estos consejos sobre cómo bajar de peso sanamente te sean de bastante utilidad para conquistar tus objetivos. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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