Hoy veremos cómo prevenir las várices o venas varicosas con algunos efectivos y prácticos consejos muy fáciles de seguir. Se trata de cambiar algunos hábitos poco saludables por otros que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida y en consecuencia el aspecto de tus piernas.
Como bien debes saber, curar las várices puede no ser una tarea muy sencilla dependiendo del grado en que se encuentren.
No obstante, hay mucho que puedes hacer para evitar que te aparezcan, evitando así el dolor y las molestias que pueden ocasionarte.
6 tips para evitar la formación de várices
A continuación compartimos contigo seis hábitos sanos que te ayudarán a evitar el desarrollo de várices en las piernas:
1. Evita permanecer de pie o sentado(a) por largos períodos de tiempo
Estar de pie o sentado en la misma posición durante mucho tiempo dificulta la circulación de la sangre por las venas de las piernas contra la fuerza de la gravedad.
Esto hace que la presión en las venas aumente y eventualmente puede hacer que la sangre se acumule alrededor de tus tobillos. De esta forma, tus pies y pantorrillas pueden hincharse y dolerte.
Moverte disminuirá la presión venosa y mejorará tu circulación sanguínea. Siempre que te sea posible, tómate un pequeño descanso y camina a tu alrededor.
Evita sentarte con las piernas cruzadas, pues eso impide que tengas una circulación adecuada en las mismas.
Estos pequeños ejercicios te ayudarán: manteniendo tus rodillas bien firmes, flexiona los músculos de las pantorrillas, gira las articulaciones de los tobillos y pedalea con los pies.
2. Elimina el sobrepeso
El sobrepeso y la obesidad colaboran con la aparición de las várices, porque la presión extra ejercida sobre las venas hace que las mismas se debiliten y se hinchen.
Estar en tu peso ideal te ayudará a mejorar la circulación sanguínea en todo tu cuerpo, pero de forma especial en las piernas.
Elige un buen plan de alimentación y una rutina de ejercicios adecuada para tu organismo (fíjate en los dos apartados que siguen).
3. Lleva una dieta saludable
Una alimentación saludable te ayudará no solo a entrar en forma, sino que también mejorará directamente tu circulación sanguínea, evitando así la aparición de várices.
Lo ideal es que optes por una dieta rica en proteínas, vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Por otra parte, debes evitar los carbohidratos simples, además de los alimentos con grasas saturadas y mucha sal.
NO TE PIERDAS ESTO:
Las fibras alimentarias son fundamentales, pues dan una sensación de saciedad por más tiempo, ayudan a mejorar la digestión y previenen el estreñimiento.
Bebe suficiente agua durante todo el día, como mínimo 2 litros (8 vasos). Una hidratación adecuada significa una circulación sanguínea saludable.
4. Practica actividad física regularmente
Empieza con actividades de bajo impacto, tales como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, por lo menos 5 veces a la semana y durante 30 minutos.
A propósito, fíjate en estos ejercicios efectivos para combatir las várices.
El yoga también es una buena opción. Puedes practicar muchas posturas (conocidas como inversiones o asanas invertidas) que eleven tus pies más que tu corazón.
Además, el yoga también puede ayudar a estirar y tonificar los músculos más profundos de las pantorrillas y los tendones de la corva (zona trasera de la rodilla).
Los músculos profundos pueden, hasta cierto punto, ayudar a que las válvulas venosas funcionen correctamente.
5. Usa medias de compresión
Ese tipo de medias ayuda a mantener las válvulas venosas en la posición correcta y presiona los músculos de las piernas, permitiendo que la sangre fluya con más facilidad hacia el corazón.
Esto facilita el funcionamiento adecuado de las venas, mejora la circulación y reduce la acumulación de sangre, la hinchazón y el dolor.
Es muy probable que tengas menos calambres nocturnos después de usar medias de compresión durante el día.
Existen varios tipos de niveles de compresión dependiendo de qué tan dañadas estén tus venas. Es una buena idea hablar con tu médico antes de elegir una de las cuatro opciones: suave, moderada, firme o extra firme.
6. Evita el uso de tacones y ropa muy ajustada
Cuando se utilizan por un largo período de tiempo, los tacones pueden ocasionar problemas de circulación.
Esto es así porque, al usar tacones, el principal esfuerzo lo hacen los músculos de los glúteos, en lugar de los de las piernas.
En lo posible, opta por zapatos bajos o sandalias.
Si tu actividad te obliga a usar zapatos con tacones, luego de su uso eleva las piernas durante unos 15 minutos.
Lo mismo sucede con las ropas apretadas, que limitan el flujo de la sangre, aumentando así el riesgo de la aparición de várices.
Es muy recomendable que optes por ropas más holgadas y cómodas.
¿Cómo prevenir las várices en las piernas? (Vídeo)
En este vídeo, el especialista en medicina natural Alejandro Lorente nos habla sobre las mejores formas de prevenir la aparición de las venas varicosas:
Preguntas Frecuentes
- ¿Influye la postura al sentarse o estar de pie en el desarrollo de várices?
Sí, cruzar las piernas al sentarse o mantener una postura estática prolongada puede dificultar la circulación. Es recomendable mover las piernas cada cierto tiempo y, si estás sentado, mantener los pies ligeramente elevados.
- ¿El consumo de agua puede influir en la prevención de várices?
Sí, mantenerse bien hidratado favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos y previene problemas como la retención de líquidos o el estreñimiento, que pueden aumentar la presión en las venas de las piernas.
- ¿El calor puede empeorar el riesgo de várices?
Sí, el calor dilata las venas, lo que dificulta la circulación. Evitar la exposición prolongada a altas temperaturas, como en saunas o baños calientes, y refrescar las piernas con agua fría puede ayudar a prevenir problemas venosos.
- ¿Cómo afecta el tabaquismo al riesgo de várices?
Fumar perjudica la salud vascular, ya que daña las paredes de los vasos sanguíneos y afecta la circulación. Dejar de fumar no solo mejora la salud general, sino que también reduce significativamente el riesgo de desarrollar várices.
- ¿Los masajes en las piernas pueden ayudar a prevenir várices?
Sí, los masajes suaves en dirección ascendente (hacia el corazón) estimulan la circulación sanguínea y alivian la presión en las venas. Sin embargo, si ya tienes várices, es importante consultar con un especialista antes de realizar masajes.
Otros tratamientos que te ayudarán
Recomendamos que veas las informaciones de estas entradas:
- Los beneficios de la hidroterapia para las várices en las piernas
- ¿La reflexología ayuda a tratar las várices?
Esperamos que esta información sobre cómo prevenir las várices en las piernas realizando algunos pequeños cambios en tu estilo de vida te sean de mucha utilidad. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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Buenas noches me llamo rossy riera tengo 26 años de edad y 3 hijos estoy desesperada porque acabo de descubrir una venita verde e inflamada que salió por la parte de atrás de mi pierna como podría eliminarla ayudenme no quiero que me salgan masss
Buenos días Rossy,
Para prevenir que no le salgan más, siga los consejos de este mismo artículo.
Puede ver varios tips y recetas caseras para eliminarla dando un click aquí.
Saludos!