En esta entrada conoceremos nueve de los mejores ejercicios para piernas con várices y arañitas vasculares. Sin lugar a dudas la actividad física es una buena forma de activar la circulación sanguínea y disminuir las venas varicosas.
Pero, ¿es cierto que las várices se quitan con ejercicio? ¿Cómo distinguir cuáles actividades para las piernas son indicadas para esta finalidad?
La rutina que hoy te presentamos hace que los músculos de las piernas trabajen mejor. De esta manera, tus venas conseguirán bombear una mayor cantidad de sangre de vuelta hacia el corazón.
9 excelentes ejercicios para piernas con várices
Estos ejercicios son muy sencillos y puedes practicarlos fácilmente en la comodidad de tu hogar, ya que no requieren el uso de ningún aparato o máquina de gimnasia.
Pueden ser considerados como algunos de los más efectivos remedios alternativos para las venas varicosas, tanto para prevenirlas como para mejorarlas y aliviar el dolor que ocasionan.
1. Embestidas o zancadas
Las zancadas trabajan muchos grupos musculares diferentes en los pies y las pantorrillas.
Cuando estos músculos están fuertes y saludables, ayudan a mantener la sangre circulando por las venas en la dirección adecuada.
Comienza parándote con los pies ligeramente separados. Da un paso hacia adelante y dobla tu rodilla.
Asegúrate de mantener la rodilla directamente a la altura del tobillo.
Mantén la embestida durante unos segundos, luego vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
Repítelo diariamente de 10 a 15 veces al día.
2. Elevación de pies
Recuéstate sobre el piso, apoyándote sobre una manta o colchoneta.
Eleva las piernas sobre una silla, asiento o incluso apóyalas en la pared. Mantén esta posición por dos minutos.
Recuerda que tus pies siempre deben mantenerse más altos que tu cadera.
A continuación, levántalos unos centímetros más y permanece en esta posición durante unos 15 segundos.
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Luego, regresa nuevamente a la posición inicial.
Debes repetirlo de 10 a 15 veces a diario.
Esta posición te facilitará la circulación y hará que sientas tus piernas más descansadas.
Aparte de mejorar las venas varicosas, es un ejercicio muy útil para prevenir su aparición, pues estimula el flujo de la circulación venosa desde tus piernas hacia el corazón.
3. Separación de piernas
Recuéstate sobre el piso, levanta tus piernas y mantenlas extendidas.
A continuación sepáralas suavemente y a continuación vuelve a juntarlas.
Vuelve a la posición inicial.
Debes hacer este ejercicio diariamente de 10 a 15 veces.
4. Giro de piernas
Recuéstate sobre el piso, apoya bien la espalda y extiende bien las piernas, formando un ángulo de 90° con tu cuerpo.
Realiza movimientos rotatorios en uno y otro sentido, haciendo círculos en el aire con los pies.
Debes hacerlo de 10 a 15 veces a diario.
Tanto este ejercicio como el anterior son excelentes para mejorar la circulación de los miembros inferiores y eliminar las várices.
5. Movimiento de los dedos de los pies
Recuéstate en el suelo, apoyando muy bien la espalda y extiende tus piernas.
Flexiona y extiende alternativamente los dedos de ambos pies 20 veces.
Repítelo unas 10 veces a diario.
6. Ejercicio con la punta de los pies
Siéntate con la espalda bien recta.
Separa y junta las puntas de los pies.
Repítelo de 10 a 15 veces a diario.
7. Movimiento de bicicleta
Recuéstate sobre el piso, apoyando muy bien la espalda sobre una frazada o colchoneta.
Levanta tus piernas y comienza a moverlas de modo alternativo, como si estuvieras pedaleando en el aire, durante 2 minutos.
Haz este ejercicio de 10 a 15 veces por día.
8. Movimiento de tijeras
Acuéstate en el suelo, apoya bien la espalda y extiende las piernas.
Levántalas un poco y luego realiza movimientos de tijera, cruzando una y otra pierna, por arriba y por debajo.
Haz 10 movimientos y descansa.
Luego, repite este ejercicio otras dos veces.
9. Ejercicio para mejorar la circulación de las pantorrillas
Acuéstate en el suelo, apoya muy bien la espalda y dobla una de tus piernas hacia tu pecho, sosteniéndola desde detrás de la rodilla.
Mantén la posición por 10 segundos y luego cambia de pierna.
Repítelo 10 veces de cada lado.
Este ejercicio activa la circulación de los músculos de las pantorrillas.
Rutina básica para prevenir las várices (vídeo)
En este vídeo, la fisioterapeuta María nos enseña una rutina de ejercicios para aliviar las piernas cansadas y evitar el desarrollo de las desagradables venas varicosas:
Beneficios generales de los ejercicios para las venas varicosas
Como mencionamos más arriba, estos ejercicios son muy beneficiosos porque aumentan la capacidad de tu cuerpo para bombear la sangre desde las piernas hacia el corazón.
Pero además, puedes practicar otras actividades físicas de bajo impacto para mantener tu peso bajo control, lo cual reducirá aún más tus probabilidades de desarrollar venas varicosas.
Recuerda que la actividad física está entre los mejores tratamientos para mejorar este trastorno.
Como has podido ver, la rutina de ejercicios contra las várices que te presentamos es muy sencilla, así que, ¡reserva un tiempo y empieza hoy mismo! Tus piernas te lo agradecerán.
Preguntas Frecuentes
- ¿Es seguro levantar pesas si tengo várices en las piernas?
Levantar pesas puede ser seguro siempre que se eviten las cargas excesivas y se practiquen con una técnica adecuada. Es preferible hacer ejercicios con peso moderado y realizar más repeticiones en lugar de levantar mucho peso. Además, se recomienda usar medias de compresión durante el entrenamiento.
- ¿Puedo practicar yoga si tengo várices?
Muchas posturas de yoga, especialmente aquellas que implican elevar las piernas por encima del nivel del corazón, pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón.
- ¿Debo evitar algún tipo de ejercicio si tengo venas varicosas en las piernas?
Es recomendable evitar ejercicios de alto impacto como correr o saltar, que pueden exacerbar las venas varicosas. También se deben evitar actividades que impliquen estar de pie durante largos periodos sin moverse.
- ¿El ejercicio puede ayudar a prevenir la aparición de nuevas várices?
El ejercicio regular puede ayudar en la prevención, al mejorar la circulación y fortalecer los músculos de las piernas. Sin embargo, factores genéticos y hormonales también juegan un papel importante en la formación de venas varicosas, por lo que el ejercicio no garantiza una prevención completa.
- ¿Es útil realizar ejercicios en el agua para quienes tienen venas varicosas?
Sí, los ejercicios en el agua son altamente beneficiosos. La flotabilidad del agua reduce la presión en las piernas, mientras que la resistencia del agua ayuda a fortalecer los músculos sin impactar las venas. Actividades como la natación o el aquagym pueden ser especialmente útiles para mejorar la circulación y reducir la hinchazón.
¿Qué otros consejos pueden darme para las várices?
Te recomendamos que veas las informaciones que compartimos en estas otras entradas:
Esperamos que esta rutina de ejercicios para eliminar las várices en las piernas te sea de bastante utilidad. ¡Ponlos en práctica ahora y mejora tu circulación!
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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