Los MEJORES Ejercicios para Piernas con Várices y Arañitas

En esta entrada conoceremos 9 de los mejores ejercicios para piernas con várices y arañas vasculares. Sin lugar a dudas la actividad física es una buena forma de activar la circulación sanguínea y disminuir las venas varicosas.

Pero, ¿es cierto que las várices se quitan con ejercicio? ¿Cómo distinguir cuáles actividades para las piernas son indicadas para esta finalidad?

La rutina que hoy te presentamos hace que los músculos de las piernas trabajen mejor. De esta manera, tus venas conseguirán bombear una mayor cantidad de sangre de vuelta hacia el corazón.

Rutina básica para prevenir las várices

En este vídeo conocerás una rutina de ejercicios que te ayudarán a evitar el desarrollo de las desagradables venas varicosas y así lucir unas bonitas piernas:

9 excelentes ejercicios para piernas con várices

Estos ejercicios son muy sencillos y puedes practicarlos fácilmente en la comodidad de tu hogar, ya que no requieren el uso de ningún aparato o máquina de gimnasia.

Pueden ser considerados como algunos de los más efectivos remedios alternativos para las venas varicosas, tanto para prevenirlas como para mejorarlas y aliviar el dolor que ocasionan.

1. Embestidas o zancadas

Las zancadas trabajan muchos grupos musculares diferentes en los pies y las pantorrillas.

(Sigue más abajo…)

¡Atención! Mira esto:

Cuando estos músculos están fuertes y saludables, ayudan a mantener la sangre circulando por las venas en la dirección adecuada.

Comienza parándote con los pies ligeramente separados. Da un paso hacia adelante y dobla tu rodilla.

Asegúrate de mantener la rodilla directamente a la altura del tobillo.

Várices Nunca Más

Mantén la embestida durante unos segundos, luego vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.

Repítelo diariamente de 10 a 15 veces al día.

2. Elevación de pies

Recuéstate sobre el piso, apoyándote sobre una manta o colchoneta.

Eleva las piernas sobre una silla, asiento o incluso apóyalas en la pared. Mantén esta posición por dos minutos.

Recuerda que tus pies siempre deben mantenerse más altos que tu cadera.

A continuación, levántalos unos centímetros más y permanece en esta posición durante unos 15 segundos.

Luego, regresa nuevamente a la posición inicial.

Debes repetirlo de 10 a 15 veces a diario.

Esta posición te facilitará la circulación y hará que sientas tus piernas más descansadas.

Aparte de mejorar las venas varicosas, es un ejercicio muy útil para prevenir su aparición, pues estimula el flujo de la circulación venosa desde tus piernas hacia el corazón.

3. Separación de piernas

Recuéstate sobre el piso, levanta tus piernas y mantenlas extendidas.

A continuación sepáralas suavemente y a continuación vuelve a juntarlas.

Vuelve a la posición inicial.

Debes hacer este ejercicio diariamente de 10 a 15 veces.

4. Giro de piernas

Recuéstate sobre el piso, apoya bien la espalda y extiende bien las piernas, formando un ángulo de 90° con tu cuerpo.

Realiza movimientos rotatorios en uno y otro sentido, haciendo círculos en el aire con los pies.

Debes hacerlo de 10 a 15 veces a diario.

Tanto este ejercicio como el anterior son excelentes para mejorar la circulación de los miembros inferiores y eliminar las várices.

5. Movimiento de los dedos de los pies

Recuéstate en el suelo, apoyando muy bien la espalda y extiende tus piernas.

Flexiona y extiende alternativamente los dedos de ambos pies 20 veces.

Repítelo unas 10 veces a diario.

6. Ejercicio con la punta de los pies

Siéntate con la espalda bien recta.

Separa y junta las puntas de los pies.

Repítelo de 10 a 15 veces a diario.

7. Movimiento de bicicleta

Recuéstate sobre el piso, apoyando muy bien la espalda sobre una frazada o colchoneta.

Levanta tus piernas y comienza a moverlas de modo alternativo, como si estuvieras pedaleando en el aire, durante 2 minutos.

Haz este ejercicio de 10 a 15 veces por día.

Ejercicios para piernas con várices

Ejercicios para quitar las várices en las piernas

8. Movimiento de tijeras

Recuéstate en el suelo, apoyando muy bien la espalda y extiende tus piernas.

Levántalas un poco y luego realiza movimientos de tijera, cruzando una y otra pierna, por arriba y por debajo.

Haz 10 movimientos y descansa.

Luego, repite este ejercicio otras dos veces.

9. Ejercicio para mejorar la circulación de las pantorrillas

Acuéstate en el suelo, apoya muy bien la espalda y dobla una de tus piernas hacia tu pecho, sosteniéndola desde detrás de la rodilla.

Mantén la posición por 10 segundos y luego cambia de pierna.

Repítelo 10 veces de cada lado.

Este ejercicio activa la circulación de los músculos de las pantorrillas.

Beneficios generales de los ejercicios para las venas varicosas

Como mencionamos más arriba, estos ejercicios son muy beneficiosos porque aumentan la capacidad de tu cuerpo para bombear la sangre desde las piernas hacia el corazón.

Pero además, puedes practicar otras actividades físicas de bajo impacto para mantener tu peso bajo control, lo cual reducirá aún más tus probabilidades de desarrollar venas varicosas.

Caminar de forma regular (30 minutos diarios) es una buena opción, al igual que nadar y andar en bicicleta.

Recuerda que la actividad física está entre los mejores tratamientos para mejorar este trastorno.

Como has podido ver, la rutina de ejercicios contra las várices que te presentamos es muy sencilla, así que, ¡reserva un tiempo y empieza hoy mismo! Tus piernas te lo agradecerán.

¿Qué otros consejos pueden darme para las várices?

Te recomendamos que veas las informaciones que compartimos en estas otras entradas:

Bien, por hoy ha sido todo. Esperamos que esta rutina de ejercicios para eliminar las várices en las piernas te sea de bastante utilidad.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

Sigue conociendo más sobre las várices.
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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Está al tanto de las tendencias y de los nuevos desarrollos en el área de la salud y el bienestar. 
Espera ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes consultar su biografía completa aquí.
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