Los mejores ejercicios para las várices en las piernas

Los mejores ejercicios para las várices en las piernas
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Hoy compartimos contigo algunos de los mejores ejercicios para las piernas con várices. Sin lugar a dudas la actividad física es una buena forma de activar la circulación sanguínea y disminuir las venas varicosas.

Pero, con tanta información disponible en la web, ¿sabrías diferenciar cuáles ejercicios para las piernas son indicados para esta finalidad?

La serie de ejercicios que compartimos contigo hace que los músculos de las piernas trabajen mejor. De esta manera, las venas bombearán una mayor cantidad de sangre hacia el corazón.

Pueden ser considerados como algunos de los más efectivos remedios alternativos para las venas varicosas, tanto para prevenirlas como para mejorarlas y aliviar el dolor que ocasionan.

8 ejercicios para piernas con várices

Estos ejercicios en verdad son muy sencillos y puedes practicarlos fácilmente en la comodidad de tu hogar.

1. Elevación de pies

Recuéstate sobre el piso, apoyándote sobre una manta o colchoneta.

Eleva las piernas sobre una silla, asiento o incluso apóyalas en la pared. Mantén esta posición por dos minutos.

Recuerda que tus pies siempre deben mantenerse más altos que tu cadera.

A continuación, levántalos unos centímetros más y permanece en esta posición durante unos 15 segundos.

Luego, regresa nuevamente a la posición inicial.

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Debes repetirlo de 10 a 15 veces a diario.

Esta posición  facilitará la circulación y hará que sientas tus piernas más descansadas .

Aparte de mejorar las venas varicosas, es un ejercicio muy útil para prevenir su aparición, pues estimula el flujo de la circulación venosa desde tus piernas hacia el corazón.

2. Separación de piernas

Recuéstate sobre el piso, levanta tus piernas y mantenlas extendidas.

A continuación sepáralas suavemente y a continuación vuelve a juntarlas.

Vuelve a la posición inicial.

Debes hacer este ejercicio diariamente de 10 a 15 veces.

3. Movimiento de bicicleta

Recuéstate sobre el piso, apoyando muy bien la espalda sobre una frazada o colchoneta.

Levanta tus piernas y comienza a moverlas de modo alternativo, como si estuvieras pedaleando en el aire, durante 2 minutos.

Haz este ejercicio de 10 a 15 veces por día.

Ejercicios para piernas con várices

Ejercicios que mejoran las várices en las piernas

4. Giro de piernas

Recuéstate sobre el piso, apoya bien la espalda y extiende bien las piernas, formando un ángulo de 90° con tu cuerpo.

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Realiza movimientos rotatorios en uno y otro sentido, haciendo círculos en el aire con los pies.

Debes hacerlo de 10 a 15 veces a diario.

Tento  este ejercicio como el anterior son excelentes para mejorar la circulación de los miembros inferiores y eliminar las várices .

5. Movimiento de los dedos de los pies

Recuéstate en el suelo, apoyando muy bien la espalda y extiende tus piernas.

Flexiona y extiende alternativamente los dedos de ambos pies 20 veces.

Repítelo unas 10 veces a diario.

6. Ejercicio con la punta de los pies

Siéntate con la espalda bien recta.

Separa y junta las puntas de los pies.

Repítelo de 10 a 15 veces a diario.

7. Movimiento de tijeras

Recuéstate en el suelo, apoyando muy bien la espalda y extiende tus piernas.

Levántalas un poco y luego realiza movimientos de tijera, cruzando una y otra pierna, por arriba y por debajo.

Haz 10 movimientos y descansa.

Luego, repite este ejercicio otras dos veces.

8. Ejercicio para mejorar la circulación de las pantorrillas

Acuéstate en el suelo, apoya muy bien la espalda y dobla una de tus piernas hacia tu pecho, sosteniéndola desde detrás de la rodilla.

Mantén la posición por 10 segundos y luego cambia de pierna.

Repítelo 10 veces de cada lado.

Este ejercicio  activará la circulación de los músculos de las pantorrillas .

Beneficios generales de los ejercicios para las venas varicosas

Estos ejercicios son muy recomendables porque pueden aumentar la capacidad de tu cuerpo para bombear la sangre desde las piernas hacia el corazón.

Pero además,  puedes practicar otras actividades físicas de bajo impacto para mantener tu peso bajo control , lo cual disminuirá aún más tus probabilidades de desarrollar venas varicosas.

Caminar de forma regular (30 minutos diarios) es una buena opción, al igual que nadar y andar en bicicleta.

Recuerda que la actividad física está entre los mejores tratamientos para mejorar este trastorno.

Como los 8 ejercicios que te presentamos son muy sencillos, puedes hacerlos en casa, entonces, ¡reserva un tiempo y empieza hoy mismo!

¿Qué otros consejos pueden darme para las várices?

Te recomendamos que veas las informaciones que compartimos en estas otras entradas:

Bien, por hoy ha sido todo. Esperamos que esta serie de ejercicios para mejorar las várices en las piernas te sea de bastante utilidad.

Sigue conociendo más sobre las várices

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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología. 

Puedes consultar la biografía completa aquí.

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