¿Cuántas Horas Debemos Dormir? ¡Los Beneficios de un Sueño Reparador!

La importancia del sueño está asociada a diversos factores que repercuten directamente en nuestras vidas. El tiempo que dormimos y los procesos que tienen lugar durante este periodo son muy importantes para nuestra salud física, mental y emocional.

De este modo, evaluar cuántas horas debemos dormir, llevar a cabo una buena higiene del sueño, comprender sus beneficios para nuestra vida y establecer una rutina de autocuidado para mejorar aún más las horas que dormimos puede marcar toda la diferencia.

Sigue leyendo para consultar toda esta información y ver las principales ventajas de descansar bien.

¿Cuántas horas debemos dormir para tener buena salud?

Según muchos expertos, unas 8 horas de sueño continuo serían suficientes, sin embargo, este tiempo puede variar bastante debido a diversos factores. Es importante recordar que algunas personas pueden sentirse descansadas con menos tiempo que otras.

La clave es prestar atención a cómo se siente uno(a) mismo(a) y ajustar su rutina de sueño en consecuencia para asegurarse de obtener un descanso adecuado.

La edad, por ejemplo, influye mucho en la cantidad de sueño requerida por el cuerpo. La media diaria para los adultos es la siguiente:

  • 18 – 65 años: 7 a 9 horas;
  • Más de 65 años: 7 a 8 horas.

Puedes ver la información detallada para todas las edades pulsando en este enlace.

Cuántas horas debemos dormir para tener buena salud

¿Cuántas y cuáles son las fases del sueño?

El ciclo del sueño influye directamente en nuestra recuperación durante la noche. Recuerda que establecer una rutina regular con buenos hábitos nocturnos es fundamental para dormir bien.

Este ciclo es compuesto de cinco fases:

  • Fase 1 – El cerebro funciona de forma irregular, el cuerpo se relaja y la respiración se ralentiza.
  • Fase 2 – La temperatura corporal y la frecuencia cardíaca descienden mientras el sueño está comenzando.
  • Fase 3 – Las ondas cerebrales se ralentizan y se entra en un sueño profundo.
  • Fase 4 – El cuerpo libera hormonas de crecimiento, restaura los tejidos y repone energía.
  • Fase 5 – En esta última fase se producen los sueños, el cerebro sigue acelerando su ritmo de funcionamiento y realiza una limpieza de memoria, reteniendo la información importante.

¿Cuáles son los beneficios de dormir bien?

Alteraciones inmunológicas, resfriados constantes, trastornos mentales y otras afecciones son algunas de las dificultades que puede experimentar una persona que duerme menos de lo necesario. Esto nos lleva a un hecho aún más importante: la reducción de la esperanza de vida.

También cabe mencionar la influencia negativa en el bienestar diario, que puede entorpecernos a lo largo del día.

Durante el sueño, el cuerpo trabaja para mantener o recuperar el equilibrio del sistema inmunitario, endocrino, neurológico y otras funciones importantes, además de aportar otros beneficios para la salud.

Conoce ahora cinco beneficios de un sueño reparador:

1. Reducción de la obesidad

La hormona leptina producida durante el sueño proporciona una sensación de saciedad. Por ello, las personas que sufren apnea del sueño, insomnio y otros trastornos pueden sentir un mayor deseo de comer debido a la falta de esta sustancia.

Además, el cuerpo quema calorías durante el sueño. Por lo tanto, dormir menos de lo necesario repercute en una reducción de la combustión de calorías durante el sueño de hasta el 55%.

Conoce los beneficios de dormir bien

2. Control de la diabetes

Dormir mal influye de forma negativa en el control de la diabetes. Pasar por este desgaste nocturno hace que nuestro cuerpo sea más resistente a la insulina, sin duda un gran problema para los diabéticos.

3. Combate de la hipertensión

Cuando se pasan varias noches sin dormir bien, el estrés que sufre el organismo provoca un aumento de la tensión arterial, lo que puede ser un desencadenante de la hipertensión a mediano y largo plazo.

4. Mejora de la memoria

El sueño también tiene un efecto directo sobre la memoria, ya que las personas que duermen bien asimilan mejor la información que reciben durante el día.

Mientras se duerme, el cuerpo produce proteínas que establecen conexiones neuronales fundamentales para el aprendizaje y la memoria.

5. Ayuda en el tratamiento de la depresión

Las personas que duermen menos horas al día pueden desarrollar depresión, según un estudio realizado por el Cleveland Clinic’s Sleep Disorders Center, en Estados Unidos.

El estudio también reveló que las personas que duermen entre 6 y 9 horas tienen mejor humor y calidad de vida.

Preguntas Frecuentes

- ¿Qué sucede si duermo menos de lo necesario?

Dormir menos de lo necesario puede llevar a la fatiga, falta de concentración, irritabilidad y aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares y diabetes.

- ¿Puede el exceso de sueño ser perjudicial?

Sí, dormir demasiado, es decir, más de 9-10 horas regularmente, también puede estar asociado con problemas de salud, como depresión y enfermedades cardiovasculares.

- ¿Cómo puedo determinar mi necesidad de sueño individual?

Escuchar a tu cuerpo es esencial. Si te sientes descansado(a) y alerta durante el día, es probable que estés durmiendo lo suficiente. Si estás constantemente cansado(a), es posible que necesites ajustar tu rutina de sueño.

- ¿El horario de sueño irregular afecta la cantidad de sueño necesaria?

Sí, mantener un horario regular, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, puede ayudar a tu cuerpo a establecer un ritmo circadiano saludable y a determinar la cantidad adecuada de descanso.

- ¿El sueño durante el día compensa la falta de sueño nocturno?

El sueño diurno, como las siestas, puede ayudar a recuperar parte del descanso perdido, pero no debe reemplazar un sueño nocturno adecuado.

Consideraciones finales

Con esta información, te habrás dado cuenta de que el sueño es un componente esencial de nuestra salud y bienestar general. A lo largo de este artículo, hemos explorado la importancia de dormir lo suficiente y los efectos negativos de la privación del sueño en nuestro cuerpo y mente.

Además, hemos visto cuántas horas debemos dormir, aunque es importante recordar que no se trata únicamente de una cuestión de cantidad, sino también de calidad. Es decir, es esencial encontrar el equilibrio adecuado entre la cantidad y la calidad del sueño.

Esperamos que las informaciones que hemos compartido aquí te sean de bastante utilidad para mejorar tu salud y bienestar.

¿Te quedaron dudas? Déjanos tus preguntas más abajo en la sección de comentarios que te responderemos a la mayor brevedad posible. ¡Muchas gracias por tu visita!

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SOBRE EL AUTOR:

Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
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