Cómo cuidar el colon irritable

Cómo cuidar el colon irritable
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En esta entrada compartimos contigo informaciones útiles acerca de cómo cuidar el colon de modo natural.

El síndrome del intestino irritable es una condición caracterizada por una serie de síntomas que ocurren sin una causa orgánica que los justifique.

Como ya vimos en este otro artículo, los signos más frecuentes son el dolor abdominal, cambios en el ritmo normal del intestino (diarrea o estreñimiento, incluso intercalados), gases y la sensación de distensión intestinal, entre otros.

Si sufres del intestino irritable, hay varios cuidados que puedes tener para evitar las crisis y mejorar tu condición sin que precises tomar remedios farmacéuticos.

Cómo cuidar el colon inflamado de modo natural

A continuación te proporcionamos 10 consejos efectivos que te ayudarán a mejorar.

Te recomendamos que los leas con mucha atención y que los conviertas en parte de tus hábitos cotidianos.

1. Aprende a comer correctamente

No es necesario que comas hasta hartarte: cuando te sientas satisfecho(a), debes parar.

Si te resulta difícil reconocer la sensación de saciedad, sigue estos sencillos consejos:

1.1 – Mastica bien los alimentos y come despacio

La sensación de saciedad demora unos 15 minutos en llegar al cerebro, por lo tanto, si comes de prisa no la sentirás y es muy probable que comas mucho más de lo necesario.

Además, si masticas bastante los alimentos que ingieres, tendrás una digestión mucho mejor.

(Sigue leyendo más abajo…)

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1.2 – Reduce tus comidas en un 25%

De esta manera, poco a poco crearás el hábito de moderar tu consumo de alimentos.

2. Divide más tus comidas

Come con más frecuencia: lo ideal es que hagas 6 comidas moderadas al día, en lugar de 3 copiosas.

De este modo, tu intestino mejorará su funcionamiento, ya que no lo exigirás tanto.

Además, te sentirás con más energía durante todo el día y dormirás mucho mejor por la noche.

3. Bebe suficiente agua

Si sueles beber poca agua, es hora de que empieces a aumentar su ingestión hasta llegar a un mínimo de 2 litros al día (8 vasos).

Esto mejorará tus problemas de intestino, sobre todo si lo que predomina en tí es el estreñimiento.

En este caso, puedes reemplazar una parte por té sin azúcar (ni edulcorantes artificiales), pero nunca por gaseosas, jugos artificiales o bebidas alcohólicas, pues serán contraproducentes y empeorarán aún más tu condición.

4. Cuida mucho tu dieta

Reduce la cantidad de grasas ingeridas y evita los garbanzos, las lentejas, las cebollas, las semillas de girasol, los frutos secos y en conserva.

Aumenta la ingestión de alimentos ricos en proteínas, en vitamina C y hierro.

Por otra parte, es necesario que evites comer alimentos flatulentos (que generan gases), tales como la coliflor, el col, el repollo, los puerros y los guisantes.

5. ¡Ten cuidado con los laxantes!

Si tienes estreñimiento, evita usar laxantes químicos, pues debilitan los intestinos y reducen la flora intestinal.

Es verdad que a corto plazo funcionan, pero a mediano y largo plazo agravarán mucho más tu problema.

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Además, este tipo de fármaco causa dependencia y luego de un cierto tiempo deja de funcionar.

6. Haz ejercicio físico moderado

Mantente en actividad practicando diariamente 30 minutos de ejercicios moderados, tales como caminar, nadar o andar en bicicleta.

No es conveniente que practiques ejercicios anaeróbicos (musculación) que trabajen los músculos abdominales.

7. Controla y evita el dolor abdominal (cólicos)

Hay alimentos que pueden desencadenar cólicos abdominales, por lo tanto, deberás evitarlos.

Algunos de los más perjudiciales son: los productos lácteos, las sopas de sobre, las especias, el cacao y sus derivados, la mantequilla, los pasteles y la bollería, además del alcohol.

Por otra parte, puedes aliviar el dolor del abdomen aplicándote compresas tibias por unos 30 minutos.

Cómo cuidar el colon

Come despacio y mastica bien los alimentos

8. ¿Estreñimiento o diarrea?

Si lo que predomina en tí es el estreñimiento, aumenta la ingestión de fibras.

Por la noche, toma una cucharada de melaza o jugo de ciruelas.

Pero si lo que predomina es la diarrea, evita la leche de vaca y sus derivados, el café, el té y el chocolate.

Algunas leches vegetales, tales como la de almendras o de nueces, pueden ayudarte a controlar la diarrea.

9. Educa tu intestino

Intenta evacuar siempre a la misma hora y no tengas prisa de hacerlo. Lo mejor es por la mañana, luego de levantarte o después del desayuno.

Con el tiempo tu intestino se acostumbrará a evacuar siempre en el mismo horario, pero no lo pospongas para después si te han venido ganas de hacerlo.

Si tienes el SII, lo más importante en ese momento es atender al llamado de tu próprio cuerpo.

10. Dile NO al estrés

Evita situaciones que te dejen nervioso(a), pues esto perjudica el funcionamiento normal del intestino, especialmente cuando lo que predomina es la diarrea.

Si no puedes evitar este tipo de situación (suele ocurrir en conflictos laborales), haz lo posible para controlarla y no dejes que el estrés te perjudique.

Si es posible, aprende y practica técnicas de relajación que te ayuden a mantener la calma. Aparte de mejorar tu salud, esto te ayudará a resolver los problemas con mucho más facilidad.

¿Qué es bueno para limpiar el colon?

Por supuesto que existen procedimientos médicos para limpiar el intestino, pero hay algunos como la hidroterapia para lavado colónico que más pueden perjudicarte que ayudarte.

En lugar de eso es recomendable que utilices remedios naturales, pues, además de ser efectivos, mejorarán tu organismo como un todo.

A propósito, fíjate en las recetas que compartimos en esta otra entrada:

Bien, ha sido todo por hoy. Esperamos que esta información sobre cómo cuidar tu colon de modo natural te sea de bastante utilidad.

Sigue conociendo más sobre el colon irritable

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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología. 

Puedes consultar la biografía completa aquí.

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