En esta entrada compartimos contigo informaciones útiles acerca de cómo cuidar el colon de modo natural. El síndrome del intestino irritable es una condición caracterizada por una serie de síntomas que ocurren sin una causa orgánica que los justifique.
Como ya vimos en este otro artículo, los signos más frecuentes son el dolor abdominal, cambios en el ritmo normal del intestino (diarrea o estreñimiento, incluso intercalados), gases y la sensación de distensión intestinal, entre otros.
Si sufres del intestino irritable, hay varios cuidados que puedes tener para evitar las crisis y mejorar tu condición sin que precises tomar remedios farmacéuticos. Sigue leyendo para ver los mejores consejos…
Contenidos
- ¿Cómo cuidar el colon inflamado de modo natural?
- Preguntas Frecuentes
- - ¿Existen suplementos que puedan ayudar a aliviar la inflamación abdominal?
- - ¿Cuándo debería buscar atención médica para problemas de inflamación intestinal?
- - ¿Qué relación existe entre la flora intestinal y la inflamación del colon?
- - ¿Existen técnicas de masaje que puedan aliviar la hinchazón abdominal?
- - ¿Cómo influyen los hábitos de sueño en la inflamación del tracto intestinal?
¿Cómo cuidar el colon inflamado de modo natural?
A continuación te proporcionamos 10 consejos efectivos que te ayudarán a mejorar.
Te recomendamos que los leas con mucha atención y que los conviertas en parte de tus hábitos cotidianos.
1. Aprende a comer correctamente
No es necesario que comas hasta hartarte: cuando te sientas satisfecho(a), debes parar.
Si te resulta difícil reconocer la sensación de saciedad, sigue estos sencillos consejos:
Relacionadas
1.1 – Mastica bien los alimentos y come despacio
La sensación de saciedad demora unos 15 minutos en llegar al cerebro, por lo tanto, si comes de prisa no la sentirás y es muy probable que comas mucho más de lo necesario.
Además, si masticas bastante los alimentos que ingieres, tendrás una digestión mucho mejor.
1.2 – Reduce tus comidas en un 25%
De esta manera, poco a poco crearás el hábito de moderar tu consumo de alimentos.
2. Divide más tus comidas
Come con más frecuencia: lo ideal es que hagas 6 comidas moderadas al día, en lugar de 3 copiosas.
De este modo, tu intestino mejorará su funcionamiento, ya que no lo exigirás tanto.
Además, te sentirás con más energía durante todo el día y dormirás mucho mejor por la noche.
3. Bebe suficiente agua
Si sueles beber poca agua, es hora de que empieces a aumentar su ingestión hasta llegar a un mínimo de 2 litros al día (8 vasos).
Esto mejorará tus problemas de intestino, sobre todo si lo que predomina en ti es el estreñimiento.
En este caso, puedes reemplazar una parte por té sin azúcar o edulcorantes artificiales, pero nunca por gaseosas, jugos artificiales o bebidas alcohólicas, pues serán contraproducentes y empeorarán aún más tu condición.
4. Cuida mucho tu dieta
Reduce la cantidad de grasas ingeridas y evita los garbanzos, las lentejas, las cebollas, las semillas de girasol, los frutos secos y en conserva.
Aumenta la ingestión de: alimentos ricos en proteínas, en vitamina C y hierro.
Por otra parte, es necesario que evites comer alimentos flatulentos (que generan gases), tales como coliflor, col, repollo, puerros y guisantes.
5. ¡Ten cuidado con los laxantes!
Si tienes estreñimiento, evita usar laxantes químicos, ya que debilitan los intestinos y reducen la flora intestinal.
Es verdad que a corto plazo funcionan, pero a mediano y largo plazo agravarán mucho más tu problema.
Además, este tipo de fármaco causa dependencia y luego de un cierto tiempo deja de funcionar.
6. Haz ejercicio físico moderado
Mantente en actividad practicando diariamente 30 minutos de ejercicios moderados, tales como caminar, nadar o andar en bicicleta.
No es conveniente que practiques ejercicios anaeróbicos (musculación) que trabajen los músculos abdominales.
7. Controla y evita el dolor abdominal (cólicos)
Hay alimentos que pueden desencadenar cólicos abdominales, por lo tanto, deberás evitarlos.
Algunos de los más perjudiciales son: los productos lácteos, las sopas de sobre, las especias, el cacao y sus derivados, la mantequilla, los pasteles y la bollería, además del alcohol.
Por otra parte, puedes aliviar el dolor del abdomen aplicándote compresas tibias por unos 30 minutos.
8. ¿Estreñimiento o diarrea?
Si lo que predomina en ti es el estreñimiento, aumenta la ingestión de fibras.
Por la noche, toma una cucharada de melaza o jugo de ciruelas.
Pero si lo que prevalece es la diarrea, evita la leche de vaca y sus derivados, el café, el té y el chocolate.
Algunas leches vegetales, tales como la de almendras o de nueces, pueden ayudarte a controlar la diarrea.
9. Educa tu intestino
Este es otro de los principales cuidados que debes tener con el colon irritable: intenta evacuar siempre a la misma hora y no tengas prisa al hacerlo.
Lo mejor es por la mañana, luego de levantarte o después del desayuno.
Con el tiempo tu intestino se acostumbrará a evacuar siempre en el mismo horario, pero no lo pospongas para después si te han venido ganas de hacerlo.
Si tienes el SII, lo más importante en ese momento es atender al llamado de tu propio cuerpo.
10. Dile NO al estrés
Evita situaciones que te dejen nervioso(a), pues esto perjudica el funcionamiento normal del intestino, especialmente cuando lo que predomina es la diarrea.
Si no puedes evitar este tipo de situación (suele ocurrir en conflictos laborales), haz lo posible para controlarla y no dejes que el estrés te perjudique.
Si es posible, aprende y practica técnicas de relajación que te ayuden a mantener la calma. Aparte de mejorar tu salud, esto te ayudará a resolver los problemas con mucho más facilidad.
Preguntas Frecuentes
- ¿Existen suplementos que puedan ayudar a aliviar la inflamación abdominal?
Algunos suplementos como probióticos, omega-3 y curcumina pueden tener propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación abdominal y promover un intestino saludable.
- ¿Cuándo debería buscar atención médica para problemas de inflamación intestinal?
Si experimentas síntomas persistentes como dolor abdominal intenso, cambios en los hábitos intestinales, sangrado rectal o pérdida de peso inexplicada, es importante buscar atención médica para descartar afecciones más serias y recibir un diagnóstico adecuado.
- ¿Qué relación existe entre la flora intestinal y la inflamación del colon?
Una flora intestinal desequilibrada puede contribuir a la inflamación del colon. Mantener un equilibrio de bacterias beneficiosas a través de la dieta y los probióticos puede ayudar a reducir la inflamación y promover la salud intestinal.
- ¿Existen técnicas de masaje que puedan aliviar la hinchazón abdominal?
Sí, masajes abdominales pueden ayudar a estimular la circulación y aliviar la hinchazón abdominal al promover un mejor movimiento intestinal.
- ¿Cómo influyen los hábitos de sueño en la inflamación del tracto intestinal?
Una falta de sueño puede afectar negativamente la función intestinal y aumentar la inflamación. Establecer un patrón de sueño constante y asegurarse de descansar lo suficiente es importante para mantener un colon saludable.
Recomendaciones finales
Por supuesto que existen procedimientos médicos para limpiar el intestino, pero hay algunos como la hidroterapia para lavado colónico que más pueden perjudicarte que ayudarte.
En lugar de eso es recomendable que utilices remedios naturales, pues, además de ser efectivos, mejorarán tu organismo como un todo.
A propósito, fíjate en las recetas que compartimos en esta otra entrada:
Esperamos que estos consejos e informaciones sobre cómo cuidar el colon naturalmente te sea de bastante utilidad. ¡Ponlos en práctica y regula tu cuerpo! Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
¿TE GUSTÓ? AYÚDANOS A QUE LLEGUE A MÁS PERSONAS:
OTRAS PERSONAS ESTÁN VIENDO:
SOBRE EL AUTOR:
Puedes ver su biografía pulsando aquí.
