En la entrada del día de hoy te daremos a conocer 10 recetas comprobadas de jugos para bajar el colesterol malo (LDL). Estas bebidas naturales ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, pueden mejorar bastante la calidad de vida de quien los consume.
Es más, expertos en dieta y nutrición afirman que el consumo de ciertos zumos de frutas puede desempeñar un papel importantísimo en la reducción del colesterol.
Esto se debe a los poderosos antioxidantes y la gran cantidad de fibra que contienen, algo que los transforma en poderosos remedios naturales. Sigue leyendo que aquí te mostraremos todo lo que necesitas saber sobre estas recetas caseras.
Top 10 mejores jugos para bajar el colesterol malo
Para ayudarte en esta tarea, hoy compartimos contigo las recetas de 10 jugos naturales efectivos para bajar los niveles del colesterol.
Como extra, algunos de estos zumos pueden ayudarte a bajar de peso de una forma saludable.
Debes tomar uno de estos jugos por lo menos una vez al día durante 3 meses. Si lo deseas, puedes seguir tomándolos para el resto de tu vida, ya que son jugos naturales y sanos, no medicamentos.
Si ves que te quedan un poco espesos, añádeles un poco más de agua pura, al final de cuentas este es un ingrediente excelente para la salud.
1. El zumo de uva perfecto para reducir los niveles de colesterol
La uva tiene resveratrol, un compuesto vegetal con acción antioxidante y antiagregante de las plaquetas (inhibe la formación de trombos y coágulos en el interior de las arterias), lo que disminuye la oxidación del colesterol.
Ingredientes:
- 1 vaso de uvas negras o moradas;
- ½ vaso de agua.
Preparación:
Licúa los ingredientes en la licuadora.
Cuélalo y, si lo deseas, ponle un edulcorante natural de estevia.
2. Jugo de naranja con berenjena para reducir el colesterol LDL
La berenjena es riquísima en fibras solubles, polifenoles y saponinas, que ayudan a reducir el colesterol malo, ya que favorecen su eliminación en las heces.
Ingredientes:
- 1 berenjena mediana con cáscara;
- 200 ml de jugo de naranja puro.
Preparación:
NO TE PIERDAS ESTO:
Licúa bien los ingredientes.
Si lo deseas, endúlzalo con un edulcorante natural de estevia.
3. Zumo de sandía contra el colesterol malo
La sandía contiene licopeno, arginina y citrulina, sustancias antioxidantes que protegen las arterias de los daños producidos por el colesterol malo y reducen la formación de placas de grasa.
Ingredientes:
- 2 rodajas de sandía.
Preparación:
Pasa las rodajas de sandía por la centrífuga.
Si lo deseas, añádele un edulcorante de estevia.
4. Jugo de guayaba con limón para disminuir el colesterol
La guayaba es rica en pectina y fibras solubles que colaboran en la limpieza del tracto intestinal, facilitando la eliminación del colesterol con las heces.
El limón colabora para la reducción del colesterol malo y es muy bueno en el combate a la hipertensión.
Ingredientes:
- 4 guayabas rojas sin pelar;
- zumo de 1 limón;
- 200 ml de agua.
Preparación:
Licúa bien todos los ingredientes.
Cuélalo y, si lo deseas, endúlzalo con un edulcorante de estevia.
5. Jugo de granada antiinflamatorio contra el colesterol
La granada tiene compuestos fenólicos con acción antiinflamatoria que también ayudan a reducir el colesterol.
Ingredientes:
- 2 granadas con semillas;
- 200 ml de agua.
Preparación:
Licúa bien los ingredientes.
Si lo deseas, endúlzalo con un edulcorante de estevia.
6. Jugo de manzana gala para el colesterol y triglicéridos
Esta fruta es rica en fibras, vitamina C y compuestos fenólicos, que ayudan en la reducción de la absorción del colesterol.
Además la manzana colabora para aumentar los niveles del colesterol bueno.
Ingredientes:
- 2 manzanas gala con cáscara;
- 200 ml de agua.
Preparación:
Licúa bien las manzanas y tómalo sin colar.
7. Jugo de tomate para reducir el colesterol
El tomate es rico en potasio, un mineral que actúa en la transmisión de los impulsos nerviosos cardíacos y en el transporte de nutrientes hacia el interior de las células.
Además, es un fruto rico en licopeno, que ayuda a reducir el colesterol malo.
Ingredientes:
- 3 tomates maduros sin pelar;
- 150 ml de agua;
- una pizca de sal, pimienta negra y laurel en polvo para condimentar.
Preparación:
Licúa bien todos los ingredientes.
Tómalo enseguida.
8. Zumo de piña para eliminar colesterol
La piña es una buena fuente de fibras solubles, que favorece la eliminación del colesterol en las heces.
Además, es rica en vitamina C, que protege las venas y arterias contra los radicales libres.
Ingredientes:
- 3 rodajas gruesas de piña sin cáscara;
- 1 vaso de agua.
Preparación:
Licúa bien los ingredientes.
Si lo deseas, endúlzalo con un edulcorante natural.
9. Jugo de jengibre con limón para la presión y el colesterol
Entre los muchos beneficios que proporciona, el jengibre mejora la circulación sanguínea.
Por otro lado, el limón disminuye la presión arterial y baja los niveles del colesterol malo.
Ambos tienen la capacidad de elevar un poco la temperatura corporal, lo que ayuda en la quema de las grasas.
Ingredientes:
- 1 trocito de aproximadamente 1,5 cm de jengibre;
- zumo de 2 limones;
- 1 vaso de agua.
Preparación:
Licúa bien los ingredientes en la licuadora.
Si lo prefieres, endúlzalo con un edulcorante natural.
10. Jugo de fresa, kiwi y naranja que baja el colesterol
Por ser riquísimo en vitamina C, este jugo no solo te ayudará a bajar el colesterol perjudicial, sino que también aumentará tu inmunidad y mejorará tu salud como un todo.
Ingredientes:
- 1 kiwi;
- 2 fresas;
- 1 naranja;
- 1 vaso de agua.
Preparación:
Licúa muy bien los ingredientes.
Toma el jugo inmediatamente.
Preguntas Frecuentes
- ¿Los jugos de frutas envasados son igual de efectivos que los caseros para reducir el colesterol?
Los jugos de frutas envasados a menudo contienen azúcares añadidos y pueden carecer de algunos nutrientes beneficiosos presentes en los jugos caseros hechos con frutas frescas, por eso no son recomendados.
- ¿Qué verduras son beneficiosas para incluir en los licuados para reducir el colesterol?
Verduras como espinacas, brócoli y zanahorias son ricas en fitoquímicos y antioxidantes que pueden ayudar a mantener el colesterol bajo control cuando se mezclan en jugos.
- ¿Cuál es la cantidad recomendada de licuado de remolacha para reducir el colesterol?
No hay una cantidad específica recomendada, pero se cree que su contenido de nitratos puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Se recomienda consumirlo con moderación como parte de una dieta equilibrada.
- ¿Puedo obtener los mismos beneficios para el colesterol si consumo batidos en lugar de jugos?
Sí, los batidos que contienen ingredientes como avena, nueces y frutas ricas en fibra pueden tener beneficios similares a los jugos, ya que aportan nutrientes esenciales.
- ¿Cuánto tiempo debo consumir jugos para ver una disminución en mi nivel de colesterol?
No existe un tiempo específico, ya que los resultados pueden variar según la persona. Sin embargo, se recomienda consumirlos de forma regular como parte de un enfoque general de dieta y estilo de vida saludables para mantener el colesterol bajo control.
Consideraciones finales
El tipo de colesterol que popularmente conocemos como “malo” se le llama así porque, cuando está en exceso en la sangre, puede ocasionar la formación de placas que obstruyen pequeñas y grandes arterias.
En verdad nos corresponde a nosotros mismos la importante tarea de controlar nuestros niveles de colesterol. Solo así podemos prevenirnos de buena parte de las enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular.
Pero, ¿cómo podemos hacer este control de una forma efectiva?
Una de las formas de hacerlo es mediante la ingestión de jugos de frutas frescas, como hemos visto aquí.
Todos estos jugos caseros te ayudarán, no obstante, para asegurarte de que el colesterol malo en la sangre disminuya y luego se mantenga en un nivel normal, es esencial que sigas una dieta adecuada, limitando el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y trans.
Por otro lado, lo ideal sería que hicieras algún tipo de actividad física durante 1 hora, al menos 3 veces por semana. A propósito, la caminata es un ejercicio muy bueno que puede ayudarte a tener una mejor calidad de vida.
Advertencias y precauciones
Puede afirmarse que la mayor parte de las medicinas naturales son seguras si se usan bien; sin embargo, si no se siguen atentamente todas las instrucciones, pueden tener algún efecto indeseado.
Por otro lado, ya se sabe que los principios activos de algunas plantas interactúan con los de los medicamentos.
O sea, incluso siendo naturales, podrían no ofrecer una total seguridad si se usan de forma equivocada.
Finalmente, no todos ya tienen la investigación científica que se necesita para respaldar las afirmaciones, verificar si tienen alguna toxicidad o si presentan efectos colaterales.
Recomendaciones
En las siguientes entradas puedes ver otros consejos y sugerencias que te ayudarán:
Bien, esto fue todo por hoy, esperamos que estas recetas efectivas de jugos para bajar el colesterol malo te sean de bastante utilidad.
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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¿Los jugos comerciales etiquetados como ‘para el colesterol’ son efectivos?
Hola Mireya,
Algunos jugos comerciales pueden contener ingredientes que son buenos para la salud del corazón, pero es importante leer las etiquetas y verificar la cantidad de azúcares agregados.
En general, los jugos caseros hechos con ingredientes frescos suelen ser una opción más saludable y efectiva.
Un cordial saludo.
¿Cuáles son los beneficios de tomar estos jugos aparte de bajar el colesterol?
Hola Sonia,
Además de reducir el colesterol malo, los jugos ricos en antioxidantes pueden tener beneficios para la salud del corazón y el sistema circulatorio.
También pueden ayudar a aumentar la ingesta de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, tan insuficientes en la alimentación actual.
Un cordial saludo.
ola estoy usando esa receta de limon con jenjibre hace menos de un mes y ya me estoy curando del colesterol gracias que Dios los bendiga
Hola Natalia,
Qué bien! Felicitaciones por su resultado y muchas gracias por su comentario!
Un cordial saludo.
muchas gracias por estas recetas voy a empezar con algunas hoy mismo!
Hola María José,
De nada y le deseamos mucho éxito!
Un cordial saludo.