En la entrada del día de hoy conoceremos 10 recetas de jugos para bajar el colesterol malo (LDL). Estas bebidas naturales ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, pueden mejorar bastante la calidad de vida de quien los consume.
Es más, expertos en dieta y nutrición afirman que el consumo de ciertos zumos de frutas puede desempeñar un papel importantísimo en la reducción del colesterol.
Esto se debe a los poderosos antioxidantes y la gran cantidad de fibra que contienen, algo que los transforma en poderosos remedios naturales. Sigue leyendo que aquí te mostraremos todo lo que necesitas saber sobre estas recetas caseras.
Contenido del Artículo
Los 10 mejores jugos para bajar el colesterol «malo»
Para ayudarte en esta tarea, hoy compartimos contigo las recetas de 10 jugos naturales efectivos para bajar los niveles del colesterol.
Como extra, algunos de estos zumos pueden ayudarte a bajar de peso de una forma saludable.
Debes tomar uno de estos jugos por lo menos una vez al día durante 3 meses.
Si lo deseas, puedes seguir tomándolos para el resto de tu vida, recuerda que son jugos naturales y saludables, no medicamentos.
Sigue más abajo…
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Si ves que te quedan poco espesos, añádeles un poco más de agua pura, al final de cuentas este es un ingrediente excelente para la salud.
1- Zumo de uva
La uva tiene resveratrol, un compuesto vegetal con acción antioxidante y antiagregante de las plaquetas (inhibe la formación de trombos y coágulos en el interior de las arterias), lo que disminuye la oxidación del colesterol.
Ingredientes:
- 1 vaso de uvas negras o moradas;
- ½ vaso de agua.
Preparación:
Licúa los ingredientes en la licuadora.
Cuélalo y, si lo deseas, ponle un edulcorante natural de estevia.
2- Jugo de naranja con berenjena
La berenjena es riquísima en fibras solubles, polifenoles y saponinas, que ayudan a reducir el colesterol malo, ya que favorecen su eliminación en las heces.
Ingredientes:
- 1 berenjena (aprox. 200 mg) con cáscara;
- 200 ml de jugo de naranja puro.
Preparación:
Licúa bien los ingredientes.
Si lo deseas, endúlzalo con un edulcorante natural de estevia.
3- Zumo de sandía
La sandía contiene licopeno, arginina y citrulina, sustancias antioxidantes que protegen a las arterias de los daños producidos por el colesterol malo y reducen la formación de placas de grasa.
Ingredientes:
- 2 rodajas de sandía con cáscara.
Preparación:
Pasa las rodajas de sandía por la centrífuga.
Si lo deseas, añádele un edulcorante de estevia.
4- Jugo de guayaba con limón
La guayaba es rica en pectina y fibras solubles que colaboran en la limpieza del tracto intestinal, facilitando la eliminación del colesterol con las heces.
El limón colabora para la reducción del colesterol malo y es muy bueno en el combate a la hipertensión.
Ingredientes:
- 4 guayabas rojas sin pelar;
- zumo de 1 limón;
- 200 ml de agua.
Preparación:
Licúa bien todos los ingredientes.
Cuélalo y, si lo deseas, endúlzalo con un edulcorante de estevia.
5- Jugo de granada
La granada tiene compuestos fenólicos con acción antiinflamatoria que también ayudan a reducir el colesterol.
Ingredientes:
- 2 granadas con semillas;
- 200 ml de agua.
Preparación:
Licúa bien los ingredientes.
Si lo deseas, endúlzalo con un edulcorante de estevia.
6- Jugo de manzana gala
Esta fruta es rica en fibras, vitamina C y compuestos fenólicos, que ayudan en la reducción de la absorción del colesterol.
Además la manzana colabora para aumentar los niveles del colesterol bueno.
Ingredientes:
- 2 manzanas gala con cáscara;
- 200 ml de agua.
Preparación:
Licúa bien las manzanas y tómalo sin colar.
7- Jugo de tomate
El tomate es rico en potasio, un mineral que actúa en la transmisión de los impulsos nerviosos cardíacos y en el transporte de nutrientes hacia el interior de las células.
Además, es un fruto rico en licopeno, que ayuda a reducir el colesterol malo.
Ingredientes:
- 3 tomates maduros sin pelar;
- 150 ml de agua;
- una pizca de sal, pimienta negra y laurel en polvo para condimentar.
Preparación:
Licúa bien todos los ingredientes.
Tómalo enseguida.
8- Zumo de piña
La piña es una buena fuente de fibras solubles, que favorece la eliminación del colesterol en las heces.
Además, es rica en vitamina C, que protege las venas y arterias contra los radicales libres.
Ingredientes:
- 3 rodajas gruesas de piña sin cáscara;
- 1 vaso de agua.
Preparación:
Licúa bien los ingredientes.
Si lo deseas, endúlzalo con un edulcorante natural.
9- Jugo de jengibre con limón
Entre otros muchos beneficios que proporciona, el jengibre mejora la circulación sanguínea.
Por otro lado, el limón disminuye la presión arterial y baja los niveles del colesterol malo.
Ambos tienen la capacidad de elevar un poco la temperatura corporal, lo que ayuda en la quema de las grasas.
Ingredientes:
- 1 trocito de aproximadamente 1,5 cm de jengibre;
- jugo de 2 limones;
- 1 vaso de agua.
Preparación:
Licúa bien los ingredientes en la licuadora.
Si lo prefieres, endúlzalo con un edulcorante natural.
10- Jugo de fresa, kiwi y naranja
Por ser riquísimo en vitamina C, este jugo no sólo te ayudará a bajar el colesterol perjudicial, sino que también aumentará tu inmunidad y mejorará tu salud como un todo.
Ingredientes:
- 1 kiwi;
- 2 fresas;
- 1 naranja;
- 1 vaso de agua.
Preparación:
Licúa muy bien los ingredientes.
Toma el jugo inmediatamente.
Consideraciones finales
El tipo de colesterol que popularmente conocemos como “malo” se le llama así porque, cuando está en exceso en la sangre, puede ocasionar la formación de placas que obstruyen pequeñas y grandes arterias.
En verdad nos corresponde a nosotros mismos la importante tarea de controlar nuestros niveles de colesterol. Sólo así podemos prevenirnos de buena parte de las enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular.
Pero, ¿cómo podemos hacer este control de una forma efectiva?
Una de las formas de hacerlo es mediante la ingestión de jugos de frutas frescas, como hemos visto aquí
Todos estos jugos caseros te ayudarán, no obstante, para asegurarte de que el colesterol malo en la sangre disminuya y luego se mantenga en un nivel normal, es esencial que sigas una dieta adecuada, limitando el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y trans.
Por otro lado, lo ideal sería que hicieras algún tipo de actividad física durante 1 hora, al menos 3 veces por semana.
A propósito, la caminata es un ejercicio muy bueno que puede ayudarte a tener una mejor calidad de vida.
Advertencias y precauciones
Puede afirmarse que la mayor parte de las medicinas naturales son seguras si se usan bien; sin embargo, al no seguirse todas las instrucciones, pueden tener algún efecto indeseado.
Por otro lado, ya se sabe que los principios activos de algunas plantas interactúan con los de los medicamentos.
O sea, mismo siendo naturales, podrían no ofrecer una total seguridad si se usan de forma equivocada.
Finalmente, no todos ya tienen la investigación científica que se necesita para respaldar las afirmaciones, verificar si tienen alguna toxicidad o si presentan efectos colaterales.
Recomendaciones
En las siguientes entradas puedes ver otros consejos y sugerencias que te ayudarán:
Bien, esto fue todo por hoy, esperamos que estas recetas de licuados para reducir el colesterol malo te sean de bastante utilidad.
Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
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ola estoy usando esa receta de limon con jenjibre hace menos de un mes y ya me estoy curando del colesterol gracias que Dios los bendiga
Hola Natalia,
Qué bien! Felicitaciones por su resultado y muchas gracias por su comentario!
Un cordial saludo.
muchas gracias por estas recetas voy a empezar con algunas hoy mismo!
Hola María José,
De nada y le deseamos mucho éxito!
Un cordial saludo.