Cómo Salir de Una Depresión: ¡9 Estrategias Efectivas!

La depresión no es solo sentirse un poco triste o con desánimo de vez en cuando. De hecho, es una afección que puede afectar profundamente la calidad de vida de una persona y sus relaciones.

A pesar de su prevalencia, a menudo se pasa por alto o se minimiza, lo que puede llevar a un sufrimiento innecesario.

Si tú o alguien que conoces está lidiando con este trastorno emocional, es crucial buscar ayuda y apoyo, ya que se trata de algo real y tratable.

A continuación, verás cómo salir de una depresión y comenzar el proceso de recuperación.

Descubre cómo salir de una depresión

Antes de empezar, una advertencia importante: olvídate de las promesas de una cura rápida. Los consejos de expertos que compartimos a continuación no son fáciles de ser seguidos, pero sí son posibles.

Las actitudes que tienes que desarrollar para recuperar tu bienestar necesitarán bastante esfuerzo, creatividad y ayuda de otras personas.

Son como una escalera de nueve peldaños y estamos aquí para ayudarte a subirla.

Descubre cómo salir de una depresión

1. No te aísles

Las propias características de los síntomas de esta enfermedad tienden a hacer que las personas se aíslen.

Para iniciar tu proceso de recuperación, debes aprender a salir de la soledad, pedir ayuda a alguien y relacionarte con la gente.

Muchas personas sienten que la depresión es «su» enfermedad, que son las únicas que la padecen y que nadie más puede entenderlas. Por eso no se comunican y se aíslan.

Entonces empieza a ver la situación de otra manera, porque no estás solo(a).

Hablando más, uniéndote a un grupo de apoyo o escuchando las experiencias y ejemplos de quienes han pasado por lo mismo, puedes desarrollar tu propia resiliencia y aumentar tu capacidad para hacer frente a la enfermedad.

2. Acude al médico

La primera persona con la que debes hablar si crees que tienes depresión es un psiquiatra. El médico comprobará tus síntomas y te dará el diagnóstico correcto, recomendándote el tratamiento más adecuado.

Debes saber esto: las personas con depresión de naturaleza neurológica deben tomar la medicación recomendada con regularidad.

A menudo, cuando se detecta qué elementos químicos faltan en el cerebro y se suplementan, la depresión desaparece al reequilibrar la química orgánica.

Ve cómo superar una depresión

3. ¡Habla!

Para salir de la depresión tienes que hablar con la gente que te rodea: familia, amigos o cualquier persona con la que te sientas cómodo(a) de compartir tu sufrimiento.

No hace falta que digas que tienes «depresión clínica». En lugar de eso, di simplemente que las cosas te han ido mal y que estás luchando por salir adelante.

Pide que te escuchen sin juzgarte y cuenta cómo te sientes y por lo que estás pasando. Te sorprenderá lo comprensivo y empático que puede llegar a ser un familiar o un amigo.

Habla también contigo mismo(a), ya que verbalizar tu confusión interna puede ayudarte a:

  • comprender mejor las cosas;
  • darles un valor real;
  • actuar a partir de tus reflexiones.

4. No te autocompadezcas

La depresión consume mucha energía, sin embargo, esto significa que también concentra una gran cantidad de la misma.

Encuentra la manera de utilizar esta energía acumulada en tu beneficio. Si sientes que tienes que explotar, no lo hagas con la gente, ¡explota la depresión!

Mándala lejos y gasta esa energía de una forma más sana que lamentándote.

5. Conócete a ti mismo(a)

Nunca renuncies a tu autenticidad. Si lo haces, sin duda te deprimirás, ya que ningún ser humano es capaz de sostener durante mucho tiempo una personalidad que no le pertenece.

Descúbrete. ¿Qué te gusta y es bueno para ti? ¿Qué no te gusta y es malo para ti?

¿Están tus actividades en consonancia con los sueños que tienes para tu vida?

Por supuesto que todos tenemos objetivos que alcanzar, pero date cuenta de que no somos máquinas en una cadena de producción, sino seres humanos de carne, hueso, mente y espíritu. Así que, no te sobrecargues.

Aprende a salir de una depresión

6. Lleva un estilo de vida sano

Una persona deprimida quiere encerrarse en su habitación, cerrar la ventana y enterrarse en la oscuridad, noche y día.

Busca la naturaleza, el aire libre, la playa, la piscina, el sol, los pies en el suelo, la hierba, la tierra, las fuentes de agua, la actividad física, el tacto, el amor y la compañía de amigos.

La depresión huye del ejercicio. Imagina a un corredor, sudando, gastando energía con gran salud, fortaleciendo su cuerpo y su mente.

La enfermedad se borra con cada gota de sudor y con cada impacto de sus pies en el suelo.

7. Aprende sobre la depresión

Busca información. Compra buenos libros y acostúmbrate a obtener la visión más profesional sobre el tema. Esto te dará una gran ventaja sobre la enfermedad.

Leer sobre las luchas de otras personas te dará esperanza y te mostrará posibles caminos a seguir.

Los afligidos en este mundo son muchos más de los que crees. En Internet abundan las historias de personas de distintos ámbitos que explican cómo salieron de la depresión y superaron sus dilemas personales.

8. Perdona y vive sin rencor

El resentimiento y la amargura minan tu energía, te quitan alegría de vivir y causan enormes daños a tu salud física, mental y emocional.

Las personas que han aprendido a vivir bien, son las que se han liberado de sus sentimientos negativos hacia otras personas.

De alguna manera, todos hemos sido heridos o agraviados a lo largo de nuestra vida:

  • Si ha habido un trauma real, hay que tratarlo en terapia, ya que es necesario reconstruir la autoestima y liberarse de las figuras abusivas del pasado.
  • Sin embargo, si no hubo trauma, sino un enfado común con alguien, simplemente hay que afrontarlo con calma y aprender a no almacenar cosas malas en nuestro interior. En este caso, la mejor manera de hacerlo es simplemente perdonar.

9. Ve la depresión como una oportunidad de crecimiento

No alimentes la asociación entre depresión y cualquier forma de culpa moral. Las culpas deben eliminarse.

Es cierto que algunas tienen razón de ser, pero no la mayoría.

De todos modos, puedes deshacerte del sentimiento de culpa. Cuando la eliminas, puedes hacer de la depresión algo que enfrentes sin miedo, sabiendo que el dolor seguramente pasará.

Conclusión

Como has podido ver, la depresión es un trastorno emocional real y tratable, y la recuperación es posible con el apoyo adecuado y las estrategias correctas.

Pero recuerda que recuperarte es algo que puede llevar tiempo y es importante que seas paciente contigo mismo(a).

Si bien puede haber recaídas en el camino, con el apoyo adecuado y el compromiso personal, es posible recuperar la salud emocional y volver a disfrutar de la vida plenamente.

Esperamos que estas estrategias efectivas e informaciones sobre cómo salir de una depresión te sean de bastante utilidad. Si te quedaron dudas o tienes alguna inquietud sobre el tema, escríbenos más abajo en la sección de comentarios que te responderemos a la brevedad. ¡Muchas gracias por visitarnos!

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SOBRE EL AUTOR:

Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Puedes ver su biografía pulsando aquí.

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