6 Bocadillos Saludables: ¡Ideales Para Disfrutar en el Trabajo!

En el trajín diario del trabajo, es común sentir deseos de pequeños tentempiés para saciar el hambre entre las comidas principales.

Sin embargo, la mayor parte de de las alternativas en tiendas y máquinas expendedoras contiene cantidades considerables de grasas saturadas o azúcares refinados, lo que las hace elecciones poco sanas.

Por suerte, disponemos de diversas opciones de bocadillos saludables y nutritivos que podemos llevar con nosotros al trabajo. De esta manera, evitamos pasar hambre y mantenemos nuestros niveles de energía en equilibrio. Sigue leyendo para ver las opciones ideales que seleccionamos para ti.

6 de los mejores bocadillos saludables para llevar a tu trabajo

A continuación te presentamos una lista de snacks que te ayudarán a saciar el hambre de forma sana en los intervalos entre tus comidas principales, evitando que ingieras comida basura por falta de mejores opciones.

Selección de bocadillos saludables

1. Barritas de granola hechas en casa

Es cierto que las barritas de granola comerciales suelen contener elevadas cantidades de azúcar refinado.

Pero, ¿sabías que elaborar tus propias barritas no es nada complicado? Además te facilita tener control sobre los componentes empleados.

Puedes prepararlas utilizando avena, semillas, frutos secos, nueces y otros ingredientes que elijas. Lo cierto es que esta alternativa es altamente personalizable y una de las más sanas que existen.

2. Semillas y frutos secos

Una excelente manera de incorporar grasas saludables de origen vegetal, proteínas y fibra, es optar por frutos secos y semillas como bocadillos.

Nueces, almendras, castañas, semillas de calabaza y girasol son alternativas deliciosas y cómodas de transportar al trabajo.

Asimismo, es fundamental seleccionar opciones sin sal añadida ni edulcorantes artificiales para maximizar los beneficios para la salud. Lamentablemente, en el mercado existen numerosos productos de valor nutricional cuestionable entre los frutos secos disponibles.

Ve nuestra lista de snacks nutritivos

3. Bastones de vegetales y hummus

En esta alternativa, se requiere algo más de preparación y cuidado para mantener la frescura de los alimentos, almacenándolos en refrigeración.

Las varitas de vegetales, como las zanahorias, los pepinos, el apio y los pimientos, son elecciones saludables y muy nutritivas para tentempiés.

Si se acompañan de hummus, un puré de garbanzos rico en proteínas, se le agrega sabor y textura al bocadillo. Además, el hummus es una opción apta para veganos y personas con requerimientos alimentarios específicos.

Además, su elaboración es extremadamente sencilla. A propósito, actualmente es posible adquirir palitos de zanahoria pre-cortados y hummus listo para consumir. Simplemente, revisa los ingredientes del hummus comercial; en caso de no cumplir tus expectativas, siempre puedes optar por crear tu propia versión.

4. Yogur estilo griego servido con frutas frescas

Los productos lácteos ofrecen muchos beneficios. En este sentido, el yogur griego sobresale por ser una fuente rica en proteínas, calcio y probióticos que favorecen la salud intestinal.

Al combinarlo con frutas frescas, el yogur se transforma en un aperitivo dulce, nutritivo y saludable.

No obstante, es importante seleccionar yogur sin azúcares añadidos ni saborizantes artificiales, pues de esta manera podrás disfrutar de una alternativa verdaderamente sana.

Opciones de bocadillos nutritivos para el trabajo

5. Frutas frescas

Las frutas frescas representan una alternativa natural y sumamente saludable para satisfacer nuestra necesidad energética. Manzanas, naranjas, plátanos y fresas son opciones excelentes, ya que son cómodas de transportar y no requieren refrigeración.

Pero además de su practicidad, las frutas son ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes, ofreciendo una alternativa realmente completa en términos nutricionales.

Sin embargo, es importante recordar consumir frutas en porciones adecuadas, ya que el objetivo es disfrutar de pequeñas cantidades como un snack.

Si se consumen grandes porciones o se beben jugos naturales en exceso, es posible exceder la ingesta recomendada de azúcar. Por lo tanto, es prudente controlar la cantidad de consumo.

6. Edamame

Proveniente de Asia, esta semilla de soja en forma de habichuela ofrece una una fuente sobresaliente de proteína vegetal.

Este producto está disponible tanto fresco como congelado en gran parte de los supermercados.

Puede prepararse fácilmente en el microondas del lugar de trabajo y es posible realzar su sabor con una pisca de sal, pimienta o una variedad de especias.

En resumen, es una alternativa baja en calorías y rica en nutrientes, ideal para mantener la salud y la energía a lo largo del día.

Preguntas Frecuentes

- ¿Cómo puedo satisfacer mis antojos de algo dulce de manera saludable?

Prueba con un puñado de bayas, un plátano con mantequilla de almendras o una porción de yogur con miel y frutas.

- ¿Cuál es una alternativa sabrosa y baja en calorías para las papas fritas?

Las rodajas de manzana al horno con canela o las chips de kale horneadas son opciones deliciosas y más saludables.

- ¿Qué refrigerios son recomendables para mantener altos niveles de energía durante el trabajo?

Frutas como los plátanos o manzanas, almendras, barritas de granola sin azúcar y bocadillos de yogur griego son elecciones que proporcionan energía sostenida.

- ¿Cuál es un tentempié adecuado para personas con diabetes?

Frutas frescas con bajo índice glucémico como las fresas, nueces mixtas sin azúcar agregada o queso cottage son alternativas que ayudan a mantener niveles estables de azúcar.

- ¿Existen opciones de snacks saludables para personas con alergias alimentarias?

Sí, algunas alternativas incluyen chips de coco horneados, mantequilla de almendras con palitos de apio o guacamole con tiras de pimiento rojo. Siempre verifica las etiquetas para asegurarte de evitar alérgenos.

Conclusión

Como has podido ver, existen diversas alternativas sanas y nutritivas para llevar al trabajo. Lo ideal es variar entre las opciones para evitar el aburrimiento y aprovechar la diversidad de nutrientes que ofrecen.

Esperamos que esta lista de bocadillos saludables te sea de bastante utilidad para conservar o mejorar tu salud y bienestar.

Nos encantaría conocer cuáles son tus elecciones de snacks sanos para el trabajo, ya que tus aportes pueden enriquecer aún más esta selección. Por favor compártelo más abajo en los comentarios. ¡Muchas gracias por tu visita!

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SOBRE EL AUTOR:

Carlos SellerCarlos Seller
Fundador y Director de TuSaludTotal.com, Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Puedes ver su biografía pulsando aquí.

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