Cómo quitar el dolor de espalda baja

Cómo quitar el dolor de espalda baja
5 (100%) 16 votes

Hoy veremos varios tips y consejos para quitar el dolor en la espalda baja (zona lumbar). También verás cuáles son las mejores formas de conducir sin dañar tu columna.

Este es el segundo artículo de nuestra serie sobre el lumbago. En un artículo anterior ya vimos a qué se debe el dolor en la espalda baja y cuáles son los distintos tipos de lumbago.

Si aun no lo leíste, te recomendamos que lo veas pulsando aquí, pues te quedará todo mucho más claro acerca del lumbago.

10 tips para aliviar el dolor lumbar

Ve a continuación nuestros consejos para evitar la sobrecarga y el dolor en la columna lumbar.

1. Cómo dormir para evitar y aliviar el dolor lumbar

Nunca duermas boca abajo. La  mejor posición para dormir es de costado y con una almohada entre las rodillas .

Asimismo, también puedes hacerlo boca arriba, con una almohada detrás de las rodillas.

De esta manera, evitarás que se agrave tu dolor lumbar.

2. Mejor tipo de colchón para calmar el dolor lumbar

Tu  colchón no debe ser demasiado blando ni demasiado duro , pues este tipo de colchones suele ocasionar dolor de espalda baja al dormir.

Los semi ortopédicos son una buena opción, pero no hay una regla fija y la elección debe ser individual.

(Continúa más abajo…)

También puede interesarte:
Qué colchón comprar para el dolor de espalda

Qué colchón comprar para el dolor de espalda

Si padeces dolor de espalda, tienes una buena razón para preocuparte por la calidad de tu colchón. Conoce los distintos ...
Leer Más >>
Por qué me duele la espalda baja

¿Por qué me duele la espalda baja?

Los dolores en la espalda baja afectan no sólo a las personas de más edad, sino también a los jóvenes ...
Leer Más >>
Ejercicios para la ciática

Ejercicios para aliviar el dolor de la ciática

¿Has considerado alguna vez probar yoga para el dolor del nervio ciático? Compartimos 8 posturas de yoga que te ayudarán ...
Leer Más >>

En este otro artículo puedes ver algunas orientaciones para elegir un buen colchón.

3. Cuál es la mejor forma de levantarte de la cama para no dañar tu lumbar

¡ Nunca te levantes de frente !

Gira el cuerpo hacia un lado y comienza a levantarte lentamente de costado.

4. Cómo levantar objetos pesados del suelo para que no te duela la columna

Agáchate  con las rodillas flexionadas , cerca del objeto y agárralo sin inclinar tu columna.

Luego levántate lentamente con el objeto cerca de tu cuerpo.

No cargues peso excesivo si no tienes costumbre de hacerlo.

5. Cómo evitar el dolor de espalda baja en el escritorio

Utiliza una silla que no recline el respaldo junto con los apoyabrazos.

Siéntate  de tal forma que uses todo el respaldo de la silla  para apoyar tu espalda.

Apoya los pies totalmente en el suelo.

La pantalla de la computadora debe estar a la altura de tus ojos, para que la columna cervical (cuello) esté en una posición cómoda.

6. Cómo cargar una mochila para que no te duela la espalda

En primer lugar, nunca uses la mochila de un lado del cuerpo, colgada de un solo hombro. Debes  cargarla en la espalda, utilizando las asas en ambos lados .

Además, hay que tener mucho cuidado con el sobrepeso para no dañar la columna, especialmente en los niños.

Ejercicios para la ciática

Ejercicios para aliviar el dolor de la ciática

¿Has considerado alguna vez probar yoga para el dolor del nervio ciático? Compartimos 8 posturas de yoga que te ayudarán ...
Leer Más >>

7. Ten cuidado con los tacones muy altos

Los  tacones demasiado altos pueden causar dolor en la columna lumbar .

Hay que tener sentido común de utilizarlos sólo de forma eventual y, si te causan dolor, pues simplemente evita su uso.

8. ¿El dolor lumbar en el embarazo es normal?

El  dolor de la espalda baja en el embarazo es algo muy común  y, la mayor parte de las veces, no representa ningún problema serio de la columna.

De todos modos, mantén tu actividad física supervisada y permanece dentro de tu peso recomendado para no sobrecargar tu columna.

9. Masajes para aliviar el dolor lumbar izquierdo y derecho

Muchas veces el dolor puede presentarse de un solo lado de la lumbar.

Hay que tener cuidado, pues  podría deberse a algún problema renal . En estos casos, lo mejor que podrías hacer es acudir al médico para que te examine.

De todos modos, los masajes localizados en la zona pueden proporcionar el alivio rápido del dolor.

En los casos más severos quizás no logren aliviarlo por completo, pero proporcionan bienestar y solamente eso ya justifica su uso.

10. Fisioterapia y Pilates para aliviar el dolor agudo de espalda baja

Para los  pacientes con dolor severo se indica la fisioterapia analgésica junto con la RPG  (Reeducación Postural Global).

Para aquellos pacientes que ya hayan mejorado, también se indican RPG o Pilates, para intentar prevenir nuevas crisis.

En todos los casos, estos métodos deben ser aplicados por un profesional certificado.

Cómo aliviar dolor lumbar

¿Cuál es la mejor manera de conducir para evitar el dolor en la espalda baja?

¿Qué hacer para evitar el dolor lumbar al conducir?

Antes de que existiera el cambio automático, el vidrio eléctrico y otras innovaciones tecnológicas, nuestro cuerpo tenía más ocasiones para hacer lo que le es inherente: moverse.

La rigidez del cuerpo practicada en las dinámicas de la vida urbana pasó a representar uno de los peores villanos de los dolores de espalda.

En el caso particular del tráfico, los efectos secundarios más comunes son los dolores lumbares y articulares, tensión en la base del cuello, dolor en los miembros inferiores y superiores, además de problemas circulatorios.

El factor desencadenante de todo esto es la postura sentada inadecuada y permanecer demasiado tiempo sin moverse.

Cuando pasa de 45 minutos, la musculatura comienza a fatigarse y puede ocurrir una distensión muscular en la espalda baja.

– Los cuidados básicos con la columna al conducir

Actualmente, con tantas horas de tránsito, los conductores y pasajeros no pueden darse el lujo de renunciar a ciertos cuidados de su columna.

El asiento del vehículo es el primer obstáculo a ser superado. La estandarización de los asientos utilizados por los medios de transporte contribuye a los malos hábitos de postura, ya que raramente dan un apoyo adecuado a la columna lumbar.

El respaldo ideal debería proporcionar un soporte lumbar para que la lordosis (la curvatura natural de la columna) se mantenga.

De esta manera, se podrían evitar futuros dolores en dicha zona y prevenir el empeoramiento de las lesiones ya instaladas.

– Tips para mantenimiento preventivo de la columna lumbar

Ve ahora algunos tips especiales para que la salud de tu columna no se vea comprometida mientras conduces:

1- Apoyo de la lumbar

Un buen soporte lumbar puede promover la comodidad de la persona cuando está sentada.

Como pocos asientos proporcionan el soporte adecuado, un rodillo lumbar portátil o una toalla enrollada son de gran ayuda para las personas con problemas lumbares en progresión.

El rodillo facilita el mantenimiento de la lordosis y la correcta postura.

Por otra parte, el uso de la toalla se ha considerado eficaz porque proporciona el volumen de acuerdo con la forma en que se presiona.

En ambos casos, el apoyo debe estar a la altura de la tercera vértebra lumbar (debes contar desde abajo hacia arriba).

2- Brazos y piernas

Ajusta la distancia del asiento de modo que la carga adicional en el uso de los pedales no se transmita a la columna lumbar.

Los brazos deben estar relajados y con los codos flexionados, para no tensar los hombros y el cuello.

No conduzcas “sobre el volante” o demasiado lejos, evitando así que tus brazos y piernas queden demasiado estirados.

Las piernas deben quedar paralelas. Evita conducir con las rodillas demasiado flexionadas, porque correrás el riesgo de comprometer el flujo sanguíneo.

Las pausas frecuentes son importantes para evitar sobrecargas en los discos intervertebrales.

3- Cuidados con el cuello

El cuello también merece un cuidado especial.

Para no sufrir el llamado “latigazo”, es decir, el movimiento repentino del cuello causado por el frenado, la cabeza debe estar cerca del respaldo, pero no relajada sobre el mismo, ya que la posición puede darte sueño.

4- Aprovecha la luz roja para relajarte

Mientras estés parado(a) esperando la luz verde del semáforo, haz movimientos de estiramiento.

Estos sencillos cuidados mejoran el dolor y evitan la falta de acondicionamiento físico.

¿Qué tratamientos son buenos para el lumbago?

Te recomendamos que veas las informaciones completas que proporcionamos en esta otra entrada:

Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estos consejos para evitar y aliviar evitar el dolor lumbar te sean de bastante ayuda.

Sigue conociendo más sobre el dolor de espalda

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

Por favor, ayúdanos a que esta información llegue a la mayor cantidad posible de personas. Sólo tienes que hacer click en los botones que verás aquí abajo y compartirlo en alguna de tus redes sociales. Muchas gracias por tu ayuda.

Abajo

Lee también:

5 remedios caseros para el dolor de espalda

Remedios caseros para el dolor de espalda

Los dolores de espalda pueden tener las más distintas causas. Una de las más frecuentes es la mala postura, ya ...
Leer Más >>
Qué colchón comprar para el dolor de espalda

Qué colchón comprar para el dolor de espalda

Si padeces dolor de espalda, tienes una buena razón para preocuparte por la calidad de tu colchón. Conoce los distintos ...
Leer Más >>
Ejercicios para la ciática

Ejercicios para aliviar el dolor de la ciática

¿Has considerado alguna vez probar yoga para el dolor del nervio ciático? Compartimos 8 posturas de yoga que te ayudarán ...
Leer Más >>
Loading...

Deja aquí tu comentario:

Información básica sobre protección de datos
Responsable por los datos: Carlos Seller | Finalidad: Gestión y moderación de comentarios | Legitimación: Tu consentimiento expreso | Destinatarios: Los datos que facilitas estarán hospedados en los servidores de la empresa Banahosting | Derechos: Tienes derecho a acceder, rectificar, limitar y suprimir tus datos. | Ve la información detallada sobre protección de datos en nuestra política de privacidad.

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *