Cómo bajar de peso sanamente

En este artículo veremos cómo bajar de peso sanamente y de forma rápida. Son 7 tips efectivos que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a mantener tu peso corporal de forma definitiva luego de haber llegado a tu objetivo.

No existen milagros, sin embargo, si sigues algunas reglas básicas, podrás entrar en forma en el ritmo de tu propio cuerpo y hacer que tenga efectos duraderos.

Con mucha frecuencia vemos personas que pasan el año entero llevando una vida sin reglas, consumiendo alimentos totalmente equivocados y que no practican ningún tipo de ejercicios físicos.

Cuando se acerca el verano, buscan desesperadamente informaciones para adelgazar de forma rápida. Pero, ¿es posible hacerlo de forma sana?

Si por algun motivo precisas entrar en forma rápidamente, te aconsejamos que tengas mucho cuidado.

Las dietas de moda o aquéllas que promueven cambios demasiado radicales son muy arriesgadas y pueden tener efectos perjudiciales para tu salud.

7 tips acerca de cómo bajar de peso sanamente y luego mantenerlo

A continuación verás 7 consejos prácticos que te ayudarán a adelgazar de forma saludable y definitiva:

1. No permanezcas más de tres horas en ayunas

Entre las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), come pequeños bocadillos saludables, tales como los que verás en el próximo apartado.

De esta manera, no sentirás mucha hambre durante tus principales comidas, lo que te ayudará a evitar que comas más que lo necesario.

Además, el hecho de estar siempre procesando el alimento presente en tu sistema digestivo, hará que se acelere un poco tu metabolismo.

2. En los intervalos, come alimentos saludables

Prefiere frutas, yogurt sin grasa, cereales o galletas integrales, ya que, además de ser prácticos para llevar, sirven como una alternativa saludable a las papas fritas, los dulces y los aperitivos salados.

Tentempiés con rellenos saludables (tales como pollo o atún, por ejemplo), acompañados de un jugo natural sin azúcar, son también buenos ejemplos.

(Sigue más abajo…)

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3. No comas muy de prisa

Tómate tu tiempo para comer y no engullas la comida. Descansa los cubiertos sobre el plato, mastica muy bien los alimentos y saboréalos.

¿Alguna vez has escuchado a alguien decir que “la hora de la comida es un momento sagrado”?

Pues esta afirmación es muy cierta.

Nuestro estómago demora unos 15 minutos en enviar las señales de saciedad al cerebro. Por lo tanto, si sueles comer muy de prisa, ingerirás mucho más comida que lo necesario.

4. Cuando comas en un restorán, fíjate en el tamaño de las porciones

Elige un restorán que sirva porciones más pequeñas y comidas saludables.

En muchos restaurantes y cafeterías, las porciones suelen ser más grandes que lo necesario, lo que evidentemente hará que comas en exceso.

Ni que hablar de los que usan el sistema denominado “tenedor libre”… ¡Huye de los mismos!

Además, es mejor que optes por los menús con bajo contenido de grasa (saturada e hidrogenada) y que evites los alimentos fritos.

Bajar de peso saludablemente

Come carnes más sanas

Elige las  carnes preparadas a la parrilla, a la chapa, al horno o al vapor, que son mucho más sanas .

5. Come alimentos ricos en fibra

Las fibras alimenticias hacen que te sientas satisfecho(a) consumiendo menos cantidad de comida.

Además, colaboran en el proceso digestivo y absorven una parte de las grasas ingeridas.

Como el intestino no logra absorver las fibras, las mismas son eliminadas junto con las grasas y otras toxinas que hayan logrado absorver.

Los alimentos tales como los  cereales integrales, las verduras y las frutas son buenas fuentes de estos nutrientes .

6. Bebe suficiente água

Es vital que tu cuerpo esté siempre bien hidratado para que funcione de forma apropiada.

El agua también ayuda a que tu cuerpo logre eliminar las toxinas que hayan entrado en el mismo, no sólo por la alimentación, sino también a través de la respiración.

Además, beber agua a intervalos regulares te dará saciedad, lo que te ayudará a comer en menos cantidad.

Por ese motivo, es fundamental que tomes al menos 2 litros de agua al día (aproximadamente 8 vasos). Es probable que tu médico ya te lo haya dicho varias veces…

Por supuesto que si no tienes el hábito te parecerá una cantidad exagerada.

Pero atención:
No debes tomar demasiada cantidad de agua de una sola vez, hazlo en pequeñas cantidades distribuidas a lo largo del día.

Además, evita tomar líquidos junto con tus comidas, pues esto aumenta el tiempo de la digestión, lo que puede ser perjudicial.

Llevar siempre contigo una botellita con agua te ayudará a hacerlo más fácil.

Cómo bajar de peso sanamente

Los ejercicios físicos te ayudarán a adelgazar

7. Practica una actividad física que te agrade

Este factor es muy importante en el proceso de reducción del peso, pues te ayudará a quemar la grasa acumulada en tu cuerpo y hará que tu organismo trabaje más rápido durante el día.
Recomendación:
Los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos.

Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o practicar algún deporte son algunos buenos ejemplos.

¿Cómo hacer para acelerar el metabolismo?

Hay alimentos que te ayudarán a quemar las grasas con más facilidad, conócelos en estos artículos:

Bien, esto ha sido todo por el momento. Esperamos que estos consejos para bajar de peso de forma saludable te sean de bastante utilidad para conquistar tus objetivos.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

–> Sigue conociendo más sobre cómo bajar de peso.
Cómo bajar de peso sanamente
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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Está al tanto de las tendencias y de los nuevos desarrollos en el área de la salud y el bienestar. 
Espera ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes consultar su biografía completa aquí.

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