¿Cómo Combatir la Artritis con EJERCICIOS?

En la entrada del día de hoy veremos cómo combatir la artritis con ejercicios físicos, algo que te proporcionará una real mejoría a mediano y a largo plazo.

Con el paso de los años muchas personas sienten dolores en las articulaciones, lo que a veces puede indicar la presencia de artritis. Algunas de las mismas creen que lo mejor será no ejercitarse, por lo que comienzan a llevar una vida sedentaria.

Nada más equivocado, ya que el ejercicio físico ayuda a aliviar los síntomas y, aún más importante, puede incluso colaborar para prevenir esta condición, especialmente cuando se trata de la artritis reumatoide.

¿Cómo se ajusta el ejercicio a un plan de tratamiento para la artritis?

Las actividades físicas deben ser parte de los tratamientos contra la artritis.

Un buen plan puede incluir:

  • descanso y relajación,
  • una dieta adecuada con alimentos saludables,
  • remedios (farmacéuticos o naturales),
  • orientación sobre el mejor uso de las articulaciones y las maneras de conservar la energía (es decir, sin desperdiciar los movimientos),
  • el uso de métodos para aliviar el dolor,
  • entrenamientos de bajo impacto.

Los principales beneficios del ejercicio físico para la artritis

Los estudios han demostrado que la actividad física ayuda a las personas con artritis de varias maneras.

El ejercicio reduce el dolor y la rigidez ocasionados por la enfermedad en la articulación y aumenta la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia.

También ayuda en la reducción de peso – aliviando la presión sobre ciertas articulaciones – y contribuye a una sensación de bienestar.

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¡Atención! Mira esto:

A continuación te dejamos un resumen de los principales beneficios que el ejercicio puede proporcionarte si padeces artritis:

  • La disminución del dolor, la inflamación y la rigidez.
  • La mayor flexibilidad y la mejoría de los movimientos del cuerpo.
  • El fortalecimiento de los músculos y su consecuente ayuda a las articulaciones.
  • El control del peso, con el consecuente alivio de la presión en las articulaciones (que normalmente aumenta la posibilidad del desgaste y la inflamación de las mismas).

¿Cómo combatir la artritis con una rutina de actividades físicas?

A continuación, te proporcionamos una lista de actividades que pueden ayudarte si padeces artritis:

1. Flexibilidad o amplitud de movimiento

Estos ejercicios, también llamados de estiramiento, pueden ayudarte a incrementar y preservar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.

Domine su artritis

Debes estirar las mismas lo máximo posible, de manera progresiva, hasta donde te sientas confortable. 

Cuando hayas alcanzado tu límite, mantente así por varios segundos y luego vuelve a la posición inicial.

Esta clase de ejercicio puede ser realizado cada 2 días.

2. Acuáticos

Debido al bajo impacto que producen en las articulaciones, las actividades físicas realizadas en el agua son las ideales para los pacientes de artritis.

Además, esta clase de entrenamiento provee los beneficios de estiramiento, resistencia y fortalecimiento.

Este tipo de ejercicio puede ser realizado por 30 minutos tres veces a la semana, a menos que se tenga un dolor intenso o hinchazón en las articulaciones.

3. Anaeróbicos o de fortalecimiento

Esta categoría de ejercicio colabora en la construcción de tejidos musculares más fuertes.

Si fortaleces tus músculos, ayudarás a mantener estables las articulaciones débiles y las mantendrás protegidas contra posibles daños.

Existen muchas alternativas para el entrenamiento de fuerza, como por ejemplo, levantar pequeñas pesas sueltas, utilizar ligas de estiramiento, máquinas de pesas, aparte de los ejercicios isométricos, entre otros.

El posicionamiento correcto es fundamental, porque si se hacen de forma incorrecta, pueden causar tensión muscular, más dolor y aumento de la inflamación articular.

Por ese motivo es fundamental la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador calificado.

Esta clase de ejercicio puede ser realizada cada 2 días, a menos que se tenga un dolor intenso o inflamación en las articulaciones.

Cómo combatir la artritis

Ejercicios para la artritis

4. Aeróbicos o de resistencia 

Estas actividades aumentan la capacidad cardiovascular, ayudan a controlar el peso (especialmente cuando se las acompaña de una dieta con alimentos saludables) y mejora las funciones generales del organismo.

El control de peso puede ser importante para las personas que tienen artritis debido a la presión extra que ejerce el sobrepeso en varias articulaciones.

En esta categoría se encuentran actividades tales como caminar, andar en bicicleta y bailar.

Estas actividades ayudan a mantener el movimiento normal de las articulaciones y a aliviar la rigidez.

Algunos estudios demuestran que el ejercicio aeróbico puede reducir la inflamación en algunas articulaciones.

Para quien padece de artritis, lo recomendable es que se empiece con aproximadamente 15 minutos al día, por lo menos tres veces a la semana y que se aumente gradualmente hasta 30 minutos, a menos que se tenga un dolor intenso o hinchazón en las articulaciones.

Cómo combatir la artritis con ejercicios

Las actividades aeróbicas son buenas para la artritis

¿De qué forma una persona con artritis puede comenzar una rutina?

Los pacientes deben discutir las opciones de entrenamiento con su médico u otros profesionales de la salud.

Hoy día, la mayoría de los médicos recomienda la actividad física a sus pacientes y muchos comienzan con prácticas ligeras, de flexibilidad y aeróbicas de bajo impacto.

Con el paso del tiempo, puede comenzarse a practicar algún deporte, pero esto dependerá de la orientación del profesional de la salud responsable.

El médico puede tener sugerencias sobre cómo iniciar y además puede dirigir al paciente a un fisioterapeuta si así lo cree necesario.

El fisioterapeuta diseñará un programa de entrenamiento adecuado y enseñará a su paciente acerca de los métodos para el alivio del dolor, la mecánica corporal adecuada (disposición del cuerpo para una tarea determinada, como levantar un objeto pesado, por ejemplo) y la protección de las articulaciones.

– Algunos consejos para preparar tu rutina

  • Habla con tu médico acerca de tu programa de ejercitación.
  • Comienza con la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador calificado.
  • Aplícate calor sobre las articulaciones doloridas (esto es opcional, pero muchas personas con artritis comienzan su rutina con bolsas de agua caliente).
  • Haz estiramiento y calentamiento con ejercicios de amplitud de movimiento.
  • Comienza el entrenamiento de fuerza de forma lenta y con pesas ligeras (una pesa de 0,5 a 1 kg puede hacer una gran diferencia).
  • Progresa lentamente.
  • Usa una bolsa de hielo después del entrenamiento (esto es opcional, pero muchos pacientes lo hacen).
  • Haz prácticas aeróbicas de bajo impacto.
  • Tómalo con calma si tus articulaciones te duelen, se inflaman o enrojecen y convérsalo con tu médico para encontrar una solución.
  • Elige la rutina que más te guste y transfórmala en un hábito.

– Para finalizar, 3 tips importantes

  • Un programa de actividades físicas para la artritis debe ser ejecutado con regularidad si quieres que sea efectivo.
  • Recuerda que, antes de iniciar tu rutina, debes consultar a tu médico, pues las alternativas pueden variar dependiendo de cómo sea tu historial clínico.
  • Es importante que entiendas que la práctica de una actividad física no irá a curar tu enfermedad, pero te dará una mayor amplitud de movimientos y te aliviará los síntomas, proporcionándote una mejor calidad de vida.

Otros tips y consejos

Fíjate también en los consejos que compartimos en las siguientes entradas:

Bien, esto ha sido todo por hoy. Esperamos que estas informaciones sobre cómo combatir la artritis con una actividad física apropiada te sean de bastante utilidad.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

 Sigue conociendo más sobre la artritis.
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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Está al tanto de las tendencias y de los nuevos desarrollos en el área de la salud y el bienestar. 
Espera ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes consultar su biografía completa aquí.
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