Ejercicios para bajar de peso rápido en casa

Ejercicios para bajar de peso rápido en casa
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En este artículo veremos algunos ejercicios caseros para bajar de peso que realmente funcionan y que deberías incluirlos a tu rutina diaria.

El ejercicio físico es uno de los aspectos más importantes de cualquier programa de reducción de peso. Sin embargo, la falta de tiempo muchas veces no nos permite acudir a un gimnasio, es por eso que debemos intentar hacerlo en casa.

En términos generales, hay dos tipos de ejercicio: los aeróbicos (o cardiovasculares) y los anaeróbicos (de resistencia). Cada uno de los mismos contribuye de manera diferente a la reducción del peso corporal.

Los beneficios de cada tipo de ejercicio

1- Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares

Las  actividades físicas sostenidas, rítmicas y que involucran los movimientos de los grupos musculares más grandes del cuerpo se conocen como ejercicios aeróbicos o cardiovasculares .

En dichas actividades, los pulmones y el corazón trabajan en conjunto para inhalar oxígeno y distribuirlo a los músculos.

Los ejercicios aeróbicos son excelentes para quienes desean bajar de peso, porque promueven la aceleración del metabolismo. De esa manera, el cuerpo quema más calorías, produciéndose así la pérdida de peso.

En otras palabras, el ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías mientras se ejecuta.

2- Los ejercicios anaeróbicos o de resistencia

El  ejercicio de resistencia, en cambio, contribuye para bajar de peso porque utiliza los músculos para aumentar el metabolismo del cuerpo .

Este aumento ocurre también con el llamado metabolismo basal, que no es más que la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cuando no está en movimiento.

De hecho, cuanto más masa muscular tengas, más calorías quemarás, debido a que se requiere más energía para mantenerlos de lo que se necesita para mantener la grasa.

(Continúa luego de estos 3 consejos…)

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Este tipo de ejercicio es más fuerte y trabaja más la resistencia, por ese motivo, también se lo conoce como “de musculación”.

Importante:
Ten en cuenta que el músculo pesa más que la grasa, por lo que algunos ejercicios de resistencia te mantendrán sano(a) y atractivo(a), a pesar de que no contribuyan directamente a la pérdida de peso.

En otras palabras: la masa muscular es un tipo de peso “bueno” que ayuda a eliminar la grasa.

5 ejercicios para bajar de peso rápido en casa

A continuación, te presentamos 5 ejercicios aeróbicos y de resistencia, que puedes hacer en casa para bajar de peso.

Ejercicio #1 – Sentadillas

Este es uno de los mejores ejercicios para adelgazar, pues combina la quema de calorías con el fortalecimiento muscular.

Los glúteos y los músculos de las piernas son los más grandes grupos musculares.

Todos los días frente al espejo, pon tus pies separados al ancho de tus hombros, mira hacia adelante y haz 10-20 sentadillas.

Repite el ejercicio 2 o 3 veces para fortalecer las pantorrillas y los glúteos. Para aumentar la resistencia, haz el ejercicio sosteniendo dos pesas de 1 a 3 kg con las manos.

Antes de comenzar, haz movimientos de calentamiento y, si sientes algun dolor fuerte en las rodillas, debes parar.

Ejercicio #2 – Bailar en casa

Puede parecerte un poco rara esta propuesta de ejercicio aeróbico para adelgazar, pero verás que tiene mucho sentido y realmente puede ayudarte a perder peso de una manera sana y placentera.

Cuando una persona baila con alegría y disposición, trabaja varios grupos musculares del cuerpo.

La danza se considera una actividad aeróbica por excelencia, y hoy en día es ampliamente utilizada en los gimnasios.

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Dependiendo de los requisitos de la coreografía y el rendimiento de la persona, el gasto calórico puede ser de 350 a 700 calorías, y esto en sólo 1 hora de baile.

Estudios han demostrado que los bailarines tienen menos flacidez y tejido adiposo en el vientre. Esto ocurre porque la danza trabaja bastante todos los músculos del abdomen, dejando el vientre libre de esas grasas no deseadas.

Bailar una hora al día, dos o tres veces por semana, es suficiente para obtener muchos beneficios.

Para obtener mejores resultados, combina el baile con un trabajo de fortalecimiento muscular y hábitos de alimentación saludable.

Ejercicio #3 – Subir y bajar escaleras

Este es un excelente ejercicio para acelerar el ritmo cardíaco y quemar calorías.

Pero además de colaborar en la reducción del peso, te ayudará a definir los glúteos y las piernas.

Para ello, puedes utilizar las escaleras de tu casa. Para empezar, haz 2-3 series de 20 ejercicios cada una.

ejercicios para bajar de peso rápido en casa

Saltar la cuerda te ayudará a quemar calorías

Ejercicio #4 – Saltar la cuerda

Este es un excelente ejercicio aeróbico para quemar calorías. Compra una cuerda y déjala en un lugar visible, para que no se te olvide hacer el ejercicio.

Antes de saltar la cuerda, haz un estiramiento de 4 minutos.

A continuación, toma la cuerda y salta sin parar durante 30 segundos, detente 30 segundos y salta de nuevo. Hazlo hasta que hayas completado un total de 20 minutos.

Cuando hayas terminado, vuelve a estirarte, descansa por 1 minuto y vuelve a saltar la cuerda hasta que completes otros 20 minutos.

Repite todo el proceso de esa forma hasta que hayas completado 1 hora de ejercicio. Cuando termines, estírate nuevamente.

Este ejercicio puede realizarse de 3 a 5 veces por semana.

Ejercicio #5 – Hacer una buena limpieza en la casa

Darle una buena limpieza a tu casa puede ayudarte a quemar una buena cantidad de grasa. En sólo 30 minutos de limpieza se pierden 200 calorías.

A partir de hoy, empieza a ver la limpieza como un ejercicio que te ayudará a perder peso de forma saludable.

Pulir los muebles, barrer la casa, lavar y planchar la ropa, limpiar el techo, lavar las ventanas… Todas estas tareas domésticas requieren el movimiento de varios músculos del cuerpo, por lo tanto, son ejercicios aeróbicos que requieren un gran consumo de oxígeno y que conducen a la quema de calorías.

Consideraciones finales sobre los ejercicios caseros para adelgazar

En cualquier programa de pérdida de peso  es muy importante combinar los distintos tipos de ejercicio : definición de los músculos (entrenamiento de fuerza) y eliminación de la grasa (ejercicio aeróbico).

¿Qué se puede comer para bajar de peso?

Ve nuestros consejos de alimentación para adelgazar de forma saludable:

Bien, ha sido todo por hoy. Esperamos que estos ejercicios para bajar de peso en casa te sean de mucha utilidad.

Sigue conociendo más sobre cómo bajar de peso

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