3 Recetas INFALIBLES de Licuados para Perder Peso

En los últimos años, los licuados para perder peso han estado muy de moda y es natural que muchas personas se pregunten si son realmente efectivos para ayudar a eliminar el peso extra.

Lo cierto es que algunos jugos naturales, además de ayudar a hidratar el organismo, aportan una buena cantidad de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes, indispensables para un plan saludable de reducción de peso.

Una de las grandes ventajas de este tipo de licuados es que se digieren rápidamente. Además, le proporcionan al organismo la energía y la nutrición necesaria de una manera mucho más efectiva que otros tipos de alimentos.

3 licuados para perder peso con salud

Aunque es algo bastante evidente, queremos advertirte sobre la necesidad de hacer un licuado para adelgazar sin añadirle azúcar.

Después de todo, el azúcar es un “veneno” para el cuerpo de cualquier persona que esté haciendo una dieta para perder peso y reducir sus medidas. Así que, si tu intención es reducir algunos kilos, es mejor que lo evites.

Si lo deseas, puedes usar un edulcorante a base de estevia (stevia), la hoja de la planta del mismo nombre que tiene propiedades como endulzante natural.

Por otra parte, hay que saber elegir los ingredientes que serán utilizados en la preparación del licuado, porque esa es la clave de todo el proceso. Es más, hay ingredientes naturales que pueden ser considerados verdaderos quema grasas.

(Sigue más abajo…)

Fíjate en esto:

Si te acostumbras a usar los ingredientes apropiados en las recetas cuando sientas ganas de tomar un jugo, seguramente vas a complacer a tu paladar y aún así vas a perder peso.

Ve ahora nuestras recetas:

1. Potente batido de col rizada, manzana y yogur para adelgazar

Los zumos verdes suelen ser sinónimos de bebidas saludables de mal sabor… debemos taparnos la nariz y sufrir para tomarlos. Pero este batido es tan bueno como sabroso.

Las hojas verdes oscuras son una gran fuente de calcio, lo cual, según las investigaciones, desempeña un papel clave para ayudar a regular los niveles de grasa corporal.

Quemando y Gozando

Además, la proteína contenida en 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa te ayudará a mantenerte en forma.

¿Sabías que...
… la proteína aumenta la saciedad, ayudando así a evitar los bocadillos entre comidas?

Además, neutraliza la pérdida de músculo que muchas personas sufren al hacer una dieta para adelgazar.

Ingredientes:

  • 1 puñado de col rizada,
  • 1 manzana,
  • 1 toronja rosa,
  • 1 taza de agua,
  • 1/2 taza de yogur natural,
  • 1 cucharada de miel de abejas.

Preparación:

Pela las frutas, quítales las semillas y córtalas en trozos.

Lleva todos los ingredientes a la licuadora y bátelos en velocidad media hasta que te quede una mezcla cremosa.

Cómo usar:

Toma un vaso de este batido dos veces al día, en los intervalos de tus principales comidas.

2. Exclusiva receta de un batido de vegetales y frutas para bajar de peso

A continuación compartimos contigo la receta de un delicioso licuado que te ayudará a comenzar el día con toda la energía que necesitas.

Además, este licuado colaborará de forma muy efectiva con tu programa de pérdida de peso si lo preparas exactamente como te indicamos.

Este batido es rico en antioxidantes y clorofila, elementos fundamentales para brindarle nutrientes a tu cuerpo y mantener tu sistema inmunitario en correcto funcionamiento.

Combina deliciosas frutas con vegetales de hojas verdes, que le otorgan una dulzura y sabor capaces de deleitar a cualquier paladar.

Ingredientes:

  • 1 banana madura (plátano),
  • 1 aguacate,
  • 4 hojas de col,
  • 3 peras,
  • 1/2 ramo de hojas de diente de león,
  • 1/2 ramo de perejil,
  • 4 hojas de acelga,
  • 3 vasos de agua.

Preparación:

Quítale los tallos a las hojas de col y de acelga.

Pela la banana, las peras y el aguacate (quítale la semilla).

Luego pon todos los ingredientes en una licuadora y bátelos a una velocidad media hasta que la preparación adquiera una consistencia homogénea y cremosa.

Cómo usar:

Toma un vaso de este licuado para adelgazar en todos los intervalos entre tus principales comidas.

Importante:
Debes tomarlo el mismo día que lo prepares. No lo guardes en la heladera para tomarlo al día siguiente, ya que perderá buena parte de sus propiedades nutricionales.
Licuados para perder peso

Licuado con ingredientes naturales

3. Licuado quemador de grasas con bayas, miel y pimienta

Estudios han demostrado que la capsaicina, compuesto que se encuentra en la pimienta, colabora en la pérdida de grasa, al aumentar la temperatura corporal y el gasto de energía.

Otros estudios muestran que también puede ayudar a suprimir el apetito.

Las bayas son un complemento ideal para un batido bajo en calorías y quemador de grasa. Son ricas en vitaminas, altas en fibra y algunas investigaciones han demostrado que también pueden mejorar el control del azúcar en la sangre, evitando la diabetes.

Ingredientes:

  • 1 taza de bayas variadas congeladas,
  • 1 pizca muy pequeña de pimienta en polvo,
  • 400 ml de leche descremada,
  • 200 ml de té verde frío,
  • 1 cucharada de miel de abejas.

Preparación:

Lleva todos los ingredientes a la licuadora y bátelos bien hasta que te quede una mezcla homogénea.

Cómo usar:

Toma un vaso de este batido tres veces al día, en los intervalos entre tus comidas principales.

Batido con bayas para bajar de peso

Batido con bayas y pimienta

Personaliza tus recetas de licuados para adelgazar

No es necesario que uses las mismas recetas durante toda la semana.

Si lo deseas, puedes crear licuados totalmente personalizados, que incluyan alimentos que se adapten a tus gustos personales.

Por ejemplo, si te gustan los vegetales, podrías agregarle col, rúcula o acelga y mezclarlos con tus frutas favoritas, tales como fresas, pera, manzana, piña, limón, naranja y otras más.

En resumen, puedes usar tu imaginación para crear tus propias recetas, pero es mejor que tengas cuidado para no aumentar demasiado las calorías de tu licuado. De otra manera, podrías comprometer el éxito de tu dieta para adelgazar.

Conclusión sobre los batidos para perder peso

Estos licuados naturales no sólo te ayudarán a adelgazar, sino que también reducirán tus niveles de colesterol y triglicéridos, aparte de que normalizarán tu índice glucémico.

Sin embargo, recuerda que no existen milagros sin que hagas tu parte, es decir, es necesario que comiences a mejorar tu dieta.

De nada te vale tomar los mejores licuados para adelgazar si te pasas el día comiendo grasa, hidratos de carbono y dulces, por ejemplo.

En todo se necesita equilibrio y sentido común: en la alimentación también.

La regla de oro es sencilla y la recordarás muy fácilmente: si ingieres más calorías de las que gastas, tu cuerpo las transformará en grasa.

Una buena dieta para adelgazar debe considerar esto e incluir alimentos con un alto contenido nutricional y un nivel calórico moderado.

Por último, pero no menos importante, queremos destacar que ninguna dieta funcionará sin la ingestión suficiente de agua.

Aparte de hidratarte, el agua te ayudará a distribuir los nutrientes de forma apropiada por todo tu cuerpo y colaborará en la eliminación de las grasas y toxinas.

El mínimo recomendado por los médicos es de 2 litros por día, pero si puedes tomar un poquito más, mejor.

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Esperamos que esta información sobre los batidos o licuados para bajar de peso te sea de utilidad y que te gusten las recetas que compartimos.

Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.

Sigue conociendo más sobre cómo bajar de peso.
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SOBRE EL AUTOR

Carlos SellerCarlos Seller

NATURÓLOGO Y NUTRICIONISTA

Fundador y Director de TuSaludTotal.com, con más de 15 años de experiencia clínica.
Licenciado en Nutrición Humana, Dietética y Naturología.
Está al tanto de las tendencias y de los nuevos desarrollos en el área de la salud y el bienestar. 
Espera ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida informándote acerca de las mejores opciones de tratamientos disponibles.
Puedes consultar su biografía completa aquí.
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