Tener una buena idea de cuáles son los alimentos que suben el colesterol malo (LDL) es tan importante como saber qué hacer para bajarlo.
Pese a que en una persona saludable solo un poco más del 30% del colesterol en la sangre es proveniente de los alimentos ingeridos, en quien no se alimenta de forma equilibrada este porcentaje puede aumentar demasiado.
Esto hace que en ciertos casos los niveles del LDL lleguen a cifras consideradas peligrosas para la salud, por eso es fundamental tener una alimentación sana. Sigue leyendo para ver todo lo que necesitas saber sobre estos alimentos y así poder reducir su consumo.
Contenidos
- ¿Cuáles son los alimentos que suben el colesterol malo?
- 1. Proteína animal con alto contenido de grasa
- 2. Las grasas trans
- ¡Ten mucho cuidado con los restaurantes de comida rápida!
- Los principales alimentos que debemos evitar (vídeo)
- Preguntas Frecuentes
- - ¿Son malos los aceites vegetales si intento controlar mi colesterol?
- - ¿Cómo influyen los dulces y pasteles en mi colesterol dañino?
- - ¿El consumo excesivo de alcohol puede afectar mi colesterol?
- - ¿El consumo de alimentos fritos puede elevar mi colesterol dañino?
- - ¿Las bebidas azucaradas están relacionadas con el colesterol LDL?
- Conclusión
¿Cuáles son los alimentos que suben el colesterol malo?
A continuación compartimos una lista de alimentos cuyo consumo debes evitar o reducir todo lo que puedas, en especial si ya tienes hipercolesterolemia.
Los separamos en dos grupos: uno de origen animal y el otro vegetal (modificado).
1. Proteína animal con alto contenido de grasa
1.1. La leche entera y sus derivados
Evita los productos lácteos altos en grasa: la leche entera y todos sus derivados, tales como el queso amarillo, la nata, el yogur entero y la mantequilla entera.
Es mejor que los reemplaces por la leche descremada y los productos lácteos descremados, o por la leche de cabra, de oveja, de soja y sus derivados.
Relacionadas
1.2. Carnes rojas
La carne roja puedes comerla una o dos veces a la semana, pero prefiere siempre las que tengan menos grasa.
Evita las vísceras y órganos (tales como hígado y riñones, por ejemplo), el tocino, la panceta y la piel de pollo, porque elevan demasiado el nivel del colesterol LDL.
Las carnes procesadas, tales como los fiambres (salame, longaniza, mortadela, etc.) y los embutidos (salchichas, chorizo, salchichón, butifarra, etc.) deben ser evitadas por quien tiene hipercolesterolemia.
Estos productos suelen tener un alto contenido de colesterol malo y grasas saturadas, además de mucha sal y otros productos químicos perjudiciales para la salud, así que, mejor evítalos.
1.3. Mariscos
Es necesario que consumas los mariscos (tales como el camarón, los langostinos, las ostras y los mejillones) con bastante moderación, pues contienen bastante colesterol LDL.
1.4. Los huevos son un capítulo aparte
Durante muchos años, las autoridades médicas crucificaron a la yema del huevo como siendo una de las grandes responsables por el aumento del colesterol malo en todo el mundo.
Se creía que comer huevos podría elevar significativamente los niveles de colesterol. La principal recomendación era evitar el consumo de la yema e ingerir solo la clara.
Posteriormente, se descubrió que lo que estaba incrementando más el nivel del colesterol LDL en la sangre era lo que se comía junto con los huevos, como por ejemplo las salchichas o la panceta.
Actualmente la Asociación Americana de la Salud Pública recomienda comer huevos con moderación: no más de uno al día.
2. Las grasas trans
También se conocen como grasas hidrogenadas y lo peor es que no son alimentos -si es que pueden ser llamadas así- que apenas aumentan el colesterol malo, sino que también bajan el colesterol bueno (HDL).
Es importante que leas las etiquetas de los productos y, si encuentras palabras tales como «parcialmente hidrogenado», es mejor que no los compres.
Se encuentran en los alimentos altamente procesados, tales como la margarina, los dulces horneados, los helados, los saladitos (aperitivos) e incluso las patatas (papas) fritas del supermercado.
Muchos de los productos de las panificadoras, tales como las tortas, galletas dulces o saladas, pasteles, tartas, magdalenas, rosquillas, muffins y algunos panes, también contienen grasas trans.
¡Ten mucho cuidado con los restaurantes de comida rápida!
En los días actuales, la mayoría de las personas está tan ocupada que busca lo más fácil de comer y los restaurantes de comida rápida parecen ser siempre la mejor solución.
Sin embargo, en este tipo de restaurante normalmente se combinan varias de las comidas que suben el colesterol y los triglicéridos en un solo plato.
Entre las mismas podemos mencionar a las hamburguesas, el queso, algunas salsas y las patatas fritas, por ejemplo.
No es que las patatas (papas) tengan colesterol malo. El problema está en cómo las preparan: por lo general las fríen con grasa saturada y, lo que es mucho peor, con grasas trans, para que queden más sequitas.
Si te lo sirven acompañado de patatas fritas, entonces, puedes imaginarte…
Incluso el pescado, que normalmente debería ser bajo en colesterol, lo preparan combinándolo con salsas y otros complementos que acaban transformándolo en un plato prohibido (si es frito, mucho peor).
Los principales alimentos que debemos evitar (vídeo)
En el siguiente vídeo, el Dr. Luis Asmarats Mercadal nos habla sobre los tipos de alimentos que suelen aumentar el nivel del colesterol LDL en sangre:
Preguntas Frecuentes
- ¿Son malos los aceites vegetales si intento controlar mi colesterol?
Algunos aceites vegetales, como el aceite de coco y el de palma, son ricos en grasas saturadas y deben ser consumidos con moderación. Optar por aceites vegetales más saludables, como el virgen extra de oliva, es una mejor elección.
- ¿Cómo influyen los dulces y pasteles en mi colesterol dañino?
Los dulces y pasteles preparados con grasas trans y saturadas, como los presentes en la margarina y los aceites parcialmente hidrogenados, pueden aumentar el colesterol LDL.
- ¿El consumo excesivo de alcohol puede afectar mi colesterol?
El exceso de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, lo que a su vez podría afectar los niveles de colesterol LDL. Es importante consumir alcohol con moderación, si es que se consume.
- ¿El consumo de alimentos fritos puede elevar mi colesterol dañino?
Sí, los alimentos fritos en aceites poco saludables contienen grasas trans y saturadas que pueden incrementar los niveles de colesterol LDL en el organismo.
- ¿Las bebidas azucaradas están relacionadas con el colesterol LDL?
Las bebidas azucaradas, especialmente aquellas con alto contenido de azúcares añadidos, pueden contribuir al aumento de peso y a problemas metabólicos, lo que podría tener un impacto indirecto en los niveles de colesterol LDL.
Conclusión
Los alimentos mencionados en este artículo aumentan los niveles del colesterol malo y las posibilidades de que padezcas enfermedades cardiovasculares.
Es decir, su consumo frecuente puede llevarte a tener un ACV o un infarto del miocardio (ataque cardíaco), entre otros problemas graves.
Por lo tanto, ahora es tu elección:
¿Qué prefieres: subir tu colesterol comiendo cualquier cosa y quitarle años a tu vida, o dejar esos alimentos a un lado y pasar más años disfrutando con tus familiares y seres queridos?
Definitivamente, la decisión de la calidad del «combustible» que eliges para darle a tu cuerpo está en tus manos.
Más información de utilidad
En las siguientes entradas puedes ver más informaciones importantes sobre el LDL:
- Principales síntomas de colesterol malo elevado
- ¿El chocolate sube el colesterol?
- ¿Hay postres sin colesterol?
Esperamos que estas informaciones sobre los alimentos que suben el colesterol malo o LDL te sean de mucha utilidad. Ten cuidado y elige mejor lo que comes. Muchas gracias por tu visita y, si lo deseas, déjanos tus comentarios o preguntas relacionadas más abajo.
¿TE GUSTÓ? AYÚDANOS A QUE LLEGUE A MÁS PERSONAS:
OTRAS PERSONAS ESTÁN VIENDO:
SOBRE EL AUTOR:
Puedes ver su biografía pulsando aquí.
